Puțini dintre amatori își pot permite să se antreneze de 12-18 ori pe săptămână. Cum este posibil acest lucru? Profesioniștii profesioniști se antrenează de 2-3 ori pe zi de 6 ori pe săptămână. Acest lucru necesită sporturi moderne.
Este suficient ca un amator să se antreneze 3 ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a arata foarte bine. Dar crede-mă, pentru o persoană angajată în muncă 3 antrenamente pe săptămână nu este un pic.
Pe de altă parte, prea puțină pregătire este puțin folositoare. Observațiile mele arată că beneficiile formării se opresc, dacă acestea sunt mai puțin frecvente decât la fiecare 10 zile. Cine trenuri rareori, de la formare va primi un pic.
Dar iată întrebarea pe care trebuie să o rezolviți! Dacă trebuie să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, de câte ori trebuie să antrenezi fiecare grupare musculară pe săptămână? Răspunsul este evident. Pentru cel mai bun rezultat, aveți nevoie de un antrenament pentru fiecare grup muscular. Fiecare grup muscular a primit o sarcină 1 dată pe săptămână, este necesar să se despartă de formarea pentru studiul a două sau trei grupuri musculare. De exemplu, schema clasică de formare este o împărțire de trei zile. Una dintre opțiunile pentru o divizare de trei zile:
- Luni. Breast-biceps, presa
- Marți. agrement
- Miercuri. Back-triceps
- Joi. agrement
- Vineri. Picioarele-umerii, apăsați
- Sâmbătă. agrement
- Duminică. agrement
Trimiteți-le prietenilor: