Dispersăm metabolismul pentru ce și cum

Desigur, metabolismul nu se limitează la digestie. Dar cei care sunt nedumerit de problemele de stil de viață sănătos și figura frumos acest aspect este interesat în primul rând. Cu cât organismul nostru transformă mai repede alimentarea în energie - cu atât este mai profitabilă pentru toți. Anabolismul - procesul de construire a noului țesut - necesită o absorbție rapidă a nutrienților din alimente, sau într-un deficit alimentar organismul va construi un nou, distrugând vechi (de exemplu, pentru a stoca grăsime, „mananca“ proprii muschi). Pentru catabolism - procesul de digestie tesut - este de asemenea importanta viteza metabolismului: mai rapid organismul va consuma calorii, cu atat mai naturale pe care le va începe să compensa deficitul de energie prin arderea grasimilor. Asta este, și cei care vor să strângă mușchii, și cei care au nevoie să-și piardă excesul, metabolismul rapid joacă în mâini.







Pentru a "dispersa" metabolismul, există mai multe moduri. Primul lor grup se referă la nutriție. Cea mai faimoasă dintre aceste metode este o mâncare fracționată de 5-6 ori pe zi. Adesea și în mod obișnuit primesc substanțe nutritive, organismul, mai întâi, dezvăluie obiceiul de a le salva pentru depozitare și, în al doilea rând, în mod constant într-o stare "de lucru", reprocesându-le. Al doilea este o regulă monumentală și bine-cunoscută - utilizarea abundentă a apei. Acesta susține, de asemenea, motorul nostru, a început, plus la asta - este spălarea excesului. Dacă nu aveți probleme cu stomacul, beți apă rece și postați: va necesita o energie suplimentară pentru ao încălzi.

Alte metode asociate cu alimentele nu sunt atât de cunoscute, ci și foarte eficiente. În primul rând, este un mic dejun complet. Se demonstrează că micul dejun dimineața accelerează metabolismul cu aproape 10%, iar începutul zilei pe stomacul gol promovează stocarea energiei și, prin urmare, frânarea tuturor proceselor cu consum mare de energie. Compoziția clasică de nutrienți a micului dejun din punct de vedere al metabolismului este jumătate din carbohidrații "lenți", o treime din proteine, iar restul este grăsimea "corectă". Apropo, componenta proteică este al doilea aspect important al accelerației metabolice. În mod ideal, dacă obțineți 30% proteine ​​cu fiecare masă. Dacă te antrenezi - ai nevoie doar de el pentru a hrăni mușchii, și nu "le arde". Dacă nu vă exercitați - proteina va fi totuși utilă: pentru ao descompune pentru o prelucrare ulterioară, organismul își petrece cea mai mare parte a energiei. Și în cele din urmă, un mic truc - condimente și mirodenii. Tot ceea ce "arde", ridică temperatura corpului, iar acest lucru, la rândul său, necesită un consum mai mare de energie (notează, de asemenea, acest lucru se potrivește celor care au totul în ordine cu sistemul digestiv).







A doua metodă de accelerare a metabolizării este legată de activitatea fizică. Este destul de logic ca orice activitate pe parcursul zilei să crească consumul de energie și necesită, respectiv, o creștere a costurilor energiei pentru reaprovizionarea sa. Prin urmare, vorbind, indiferent de modul în care vă mutați, totul va funcționa. Singura subtilitate este că anumite tipuri de activități funcționează doar ca metode temporare (literalmente: au mâncat 200 kilocalorii - au fugit 200 de kilocalorii). Acest lucru se aplică la aerobic și cardio-încărcare. După ei, corpul rămâne într-o stare de activitate crescută de aproximativ o jumătate de oră. Un alt lucru - antrenament de forță. Bine încărcate mușchii, puteți fi siguri că după câteva ore (sau chiar zile - depinde de intensitatea studiilor) acestea vor necesita alimente. Chiar și într-o stare liniștită, "curată", mușchii sunt cea mai foame parte a corpului nostru, care necesită mult mai multă nutriție decât țesutul conjunctiv sau gras. Și dacă le încărcați și cu o muncă care necesită creștere și întărire, pentru metabolismul devine un motor cu reacție reală.

Toate aceste metode sunt simple și naturale pentru corpul nostru: o fac să funcționeze în condiții puțin diferite, dar nu interferează cu însăși principiul muncii. Dar din ceea ce este necesar să refuzi - așa că este de la ideea de a biciui metabolismul cu ajutorul preparatelor chimice și a tabletelor. Metabolismul dvs. este cauzat de o mulțime de factori și, pentru a-l schimba în principiu, trebuie cel puțin să faceți o examinare medicală serioasă cu un endocrinolog și neurolog. Utilizarea agenților potențiali poate provoca o accelerație artificială a metabolismului, care, de fapt, va fi încălcarea sa. Și nu se știe ce dăunează organismul să reacționeze la el.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: