Dieta Garda este suficient de simplă și eficientă. Este ușor de folosit, nu necesită numărarea scumpă a caloriilor și a produselor alimentare, respectarea strictă a programelor de admisie a alimentelor. Tot ce este necesar de la tine este să te limitezi puțin în mâncarea de zi cu zi și să te aranjezi în mod regulat zilele de descărcare.
Regulile dietei Garda
Deci, esența dietei Garda este alternanța zilelor bine hrănite și de descărcare. Versiunea clasică a dietei - care durează o săptămână, începe cu o zi de post, urmată de două zile pline, a 4-a zi - descărcare din nou, apoi din nou două pline și o descărcare.
Zile de descărcare
Întreaga dietă a unei zile de mâncare pe dieta Garda este:
- 4 linguri de fibre, pe care le puteți cumpăra în orice farmacie și în multe magazine de bacanie;
- 1 litru de chefir sau 3-5 fructe suculente (într-o zi să nu se combine! Sau doar chefir sau doar fructe);
- cantitate nelimitată, cât doriți, apă și ceai verde.
Fiber ar trebui să fie mâncat de 4 ori pe zi pe o lingură, spălate cu o cantitate mare de apă (nu mai puțin de un pahar). Pentru a bea kefir și a mânca fructe este recomandat nu mai devreme de o jumătate de oră după fibre.
Zilele bine hrăniți, poti avea orice vrei, mânca în felul său obișnuit, cu o singură limitare: cantitatea totală de alimente consumate pe zi nu trebuie să depășească doi litri, dintre care cel puțin jumătate trebuie să fie proaspete legume (crude) și nu mai mult de un litru - orice alte alimente și feluri de mâncare. Apă, ceai și alte băuturi - fără restricții. Dar, atenție, lapte, chefir și alte produse din lapte acru nu se referă la băuturi, ci la alimente! Dar sucurile proaspăt stoarse, fructele de fructe și bomboane neabsorbite pot fi consumate fără restricții.
Se recomandă să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi într-o singură masă să mănânce nu mai mult de 500 ml (250 ml și 250 ml de alte produse alimentare vegetale), dar aceasta nu se întâmplă, nu vă faceți griji dacă, uneori, încalcă această cerință. Este mai bine să începeți masa cu legume, să le puteți mânca întregi și puteți să le scoateți din salate.
Variațiile dietei Garda
Dacă în mod normal, transporta o dieta prescrise Garda dieta, nu poate fi limitată la o săptămână, și să-l utilizați pentru o lungă perioadă de timp, atâta timp cât greutatea și proporțiile dumneavoastră nu sunt atinse valorile dorite. În același timp, a petrecut prima săptămână în versiunea clasică, puteți diversifica în continuare descărcare, selectarea celor care le plac, în „zilele de post“ ale site-ului nostru. Cu toate acestea, indiferent de ce zi alegeți, trebuie să completați dieta cu ajutorul fibrei, astfel cum sa descris mai sus.
De asemenea, puteți crește uneori intervalele dintre zilele de descărcare, din când în când până la 3 sau chiar 4 zile întregi la rând.
Unii susținători ai dietei Garda sugerează, dimpotrivă, să efectueze descărcarea mai des, în fiecare zi și uneori chiar și de două zile consecutive de descărcare de gestiune. Dar nu merită să urmați astfel de sfaturi. Desigur, scăderea în greutate în acest caz va fi mai rapidă, dar va fi mult mai dificil de a rezista dietei, iar diferitele consecințe neplăcute asupra sănătății cu o astfel de dietă sunt mult mai probabil.
De asemenea, puteți încerca dieta impulsului lui Mikhail Ginzburg. care este construit pe principii foarte asemănătoare.
Vă invit la site-ul www.nadietah.ru - jurnalele de slăbire.
Acolo puteți începe un jurnal personal și vorbiți despre experiența dvs. de a pierde în greutate, norocos sau nu; fiind pe o dieta, împărtăși experiențe, în fiecare zi pentru a înregistra realizările lor, sărbători alimente consumate și de kilograme plecat, și cel mai important - a primi sfaturi bune și cuvinte de încurajare. Bine ai venit!
Și pe site-ul "Computer and Health" veți găsi o descriere a bolilor care pot provoca un calculator și măsuri pentru prevenirea acestora.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: