COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- sport nutriție
- pierdere în greutate
- meniu
- corectă pierdere în greutate
- compatibilitatea produselor
- produse
- alimentatie sanatoasa
- mese înainte de exercițiu
- alimente după exercițiu
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Pierdeți greutatea corect
Respectarea regulilor de bază în materie de alimentație ar trebui efectuată pe tot parcursul vieții. Menținerea unui regim alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate, vă puteți menține figura în formă excelentă și să fie problema tonuse.Chastaya de oameni care aderă la un anumit regim alimentar - fanatismul sau lipsa de coerență. Ce ...
268 de posturi de 64 de membri
- pierdere în greutate
- corectă pierdere în greutate
- meniu
- sport nutriție
- alimente după exercițiu
- mese înainte de exercițiu
- alimentatie sanatoasa
- compatibilitatea produselor
- produse
Dieta "confortabilă" (pentru viață).
Există produse disponibile pentru orice perioadă de timp. Această dietă este convenabilă, pentru că puteți mânca oriunde, acasă, într-o cafenea, la o petrecere, alegând produsele necesare în cantitatea specificată.
1 portie de produse alimentare proteice
- (100 grame de carne, pasăre, pește sau orice produs alimentar de la ei, 1 cana lapte, iaurt sau chefir orice grasime, 2 oua (nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână) 100 grame de ficat (nu mai mult de 1 dată pe săptămână) 100 grame de caș (masă brânză) sau orice branza de grăsime).
Excesul de grăsime din sos este permis.
1 portie de alimentatie cu carbohidrati
- 100-150 grame de terci, cartofi sub orice formă, fasole, paste făinoase. 1 portie de vitamine
- 150-200 grame de legume, fructe, salate de la ei (cu un minim de adaos de sos de orice fel sau ulei vegetal) sau un pahar de suc proaspat stors. 1 portie de supa
- 200 de grame de supă fierbinte. (carnea, păsările de curte sau peștii din supă se consideră separat ca alimente de proteine).
Lichidul nu este mai mic de 1,5-2 litri.
Sucurile sunt, de preferință, proaspăt stoarse sau băuturi naturale de fructe, compot.
Mic dejun 1 portie de alimente cu proteine sau carbohidrati, 1 portie de vitamine, orice lichid.
Este acceptabilă o adăugare rezonabilă de miere, gem (1-2 lingurițe) sau stropire cu zahăr. Este permisă adăugarea a 1 zaruri de unt în porridge (15 grame).
Dacă ziua următoare promite să fie dificilă psiho-emoțională sau fizică, două porții de alimente cu proteine sau carbohidrați sunt acceptabile.
Al doilea dejun
1 portie de vitamine
prânz
1 portie de supa
1 portie de vitamine
1 portie de alimente cu proteine sau carbohidrati
25-50 de grame de pâine de orice fel (secară, grâu, pâine, orice fel de patiserie etc.)
Gustări după-amiaza
1 portie de vitamine
cină
1 portie de alimente cu proteine sau carbohidrati
1 portie de vitamine
Cina a doua
1 portie de vitamine sau 1 portie de supa sau 1 cana de lapte (poate fi cald) sau kefir sau 100 de grame de iaurt
O dată pe săptămână (este posibil la sfârșit de săptămână) o zi liberă. Este permisă folosirea oricărei vase preferate în două porții, bare de ciocolată (50 sau 100 de grame), bomboane sunt permise.
Zile de descărcare. Nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Mers pe jos ritm rapid (de preferință sub muzica ritmică pentru a menține ritmul pasului) sau alerga. De 4-5 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute sau 3000 de pași (utilizați un pedometru). Alte sarcini aerobice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: