Dansul de gimnastică este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu vor să piardă timp în orele plictisitoare în sala de gimnastică. Este recomandat pentru toți iubitorii de stil de viață activ și mobil. Astfel de aerobic nu numai că vă permite să vă reîncărcați starea de spirit, dar și să vă despărțiți cu calorii suplimentare.
Alegeți un dans pentru pierderea în greutate
Printre numeroasele clase de dans trebuie să alegeți cel care vă convine. Unele programe necesită nu numai o dorință, ci și o pregătire fizică bună. Ele ajută la pierderea excesului de greutate și dau cifrei o formă apetisantă.
Decideți ce schimbări vă doriți să atingeți corpul - îndepărtați stomacul sau excesul de grăsime de la picioare și coapse, trageți în sus toți mușchii dintr-o dată? Pe aceasta depinde, ce gimnastică de dans pentru pierderea în greutate vă va potrivi.
Pregătirea pentru exerciții de dans
Dacă vă decideți să studiați acasă, trebuie să începeți din etapa pregătitoare și din momentele de organizare.
Deoarece dans - aceasta nu este o sarcină mică, înainte de formare, să se consulte cu medicul dumneavoastră - dacă aveți contraindicații pentru ei.
Dans aerobic
Una dintre varietățile de gimnastică ritmică este dansul de aerobic. Sub muzica veselă într-un ritm stabilit, se efectuează exerciții pentru scăderea în greutate. Ele sunt mai mult ca miscari de dans decat activitati sportive.
Beneficiile aerobicii de dans:
- mușchii sunt strânși;
- intareste inima si vasele de sange;
- poziția corectată;
- există un proces activ de ardere a caloriilor.
Dansul-gimnastica ritmică este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În plus, după lecții regulate, corpul dumneavoastră va deveni frumos și potrivit, iar din ceasornic se va îmbunătăți starea de spirit!
Exerciții pentru gimnastica de dans
Dacă începi să participi la aerobic ritmic pentru prima dată, ar fi frumos să vizitezi cel puțin câteva sesiuni în grupuri cu un instructor profesionist. El va putea să învețe pașii și caracteristicile de bază ale mișcărilor.
Atunci când alegeți un exerciții de dans pentru practicarea la domiciliu, amintiți-vă că, odată cu ea doriți să piardă în greutate, așa că trebuie să se angajeze în mod regulat și lungi - de 3 ori pe săptămână, timp de 45 -60 minute pe zi. Rezultatul va fi exact și nu veți pierde timpul în zadar.
Începe aerobica cu încălzire pentru a încălzi mușchii și se termină cu o extensie.
Picioarele sunt stabilite pe lățimea umerilor. După inhalare, ridicați mâinile în sus și coborâți-le în timpul expirării. Repetați de 2-3 ori.
Mergând pe loc - faceți pași, ridicându-vă alternativ picioarele, căzând în ritmul muzicii. Apoi câțiva pași înainte și înapoi. Repetați 15-20 de conturi.
Complicarea exercițiului - la ieșire, luați piciorul în lateral. Puteți adăuga mișcări și mișcări ale mâinilor.
După încălzire, exercițiile de bază încep, ele sunt mai rapide. În timpul acestor mișcări, toate părțile corpului și grupurile musculare funcționează.
După antrenament intensiv, puteți face gimnastică respiratorie pentru a restabili ritmul cardiac.
- "Aerobic de dans pentru pierderea în greutate" - o lecție bună pentru direcția muzicală a jazz-funk. Antrenorul va demonstra elementele de baza ale aerobicii de jazz. Este disponibil să explice toate mișcările sale, nu este greu să o repet. Fiind implicat în acest program, puteți să scăpați ușor de excesul de greutate și să vă îmbunătățiți corpul.
- "Dans și subțire" - pentru o oră instructorul de fitness vă va ajuta să învățați cum să faceți exercițiile corect și cu un beneficiu maxim. Lecția are scopul de a scăpa de depozitele excesive pe fese, șolduri și talie.
- Zumba este cea mai incendiară varietate de gimnastică de dans. Sub motivele latino-americane de a face exerciții fizice mai distractive. O bună dispoziție care vă însoțește pe tot parcursul antrenamentului va rămâne pentru toată ziua, iar emoțiile pozitive vă vor face să vizitați din nou și din nou sala de dans.
De ce merită să faci gimnastică de dans:
- pentru o oră de antrenament de dans pierzi 400 kcal;
- circulația sanguină este crescută, datorită căruia excesul de centimetri este ars în zonele problematice;
- dezvoltă flexibilitate și plasticitate;
- din organism sunt zgură și toxine evacuate;
- există o corectare a tuturor părților corpului;
- faci un lucru plăcut, primești o taxă de vivacitate și pierzi în greutate fără prea mult efort.
Cursurile de aerobic de dans sunt însoțite de muzică incendiară, astfel încât să nu vă plictisiți sigur! Dacă nu aveți timp să vizitați gimnastică, puteți studia acasă ori de câte ori doriți.
Ezitați să vă deplasați în fața unei mulțimi mari de oameni - puteți alege un antrenor individual sau puteți efectua exerciții la domiciliu.
Descărcați gimnastica de dans poate fi pe Internet sau cumpărați un disc cu exerciții în magazinul de sport.
Pentru copii și adolescenți, a fost elaborat un set de exerciții pentru dans și joc de gimnastică.
Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea ta - exerciții de dans pentru pierderea in greutate - ceea ce ai nevoie! În mod ferm și ritmic efectuarea de elemente de dans în legătură cu mișcările de aerobic, puteți cu ușurință o parte cu kilograme găurite și corpul câștig îmbunătățit și o stare de spirit mare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: