Cum să-ți depășești frica, machiaj mama verde

Numele meu este Oleg. Problemele mele au început după absolvirea colegiului, atunci când o viață veselă și lipsită de griji lăsat în urmă, și este timpul să se ridice în picioare însuși (tată). Ceea ce se observă imediat este o stare proasta, este sentiment destul de justificată de nesiguranță, pentru că nu era nimeni care să se bazeze pe, am avut pentru a realiza tot ceea ce el însuși, care, după cum știe toată lumea, o mulțime de stres, de încărcare, etc. Gândește constant unde și cum să câștigi bani. Asta este, a fost un contrast foarte puternic cu viața mea din trecut și apoi, am aruncat în plus față de fum (chiar a trebuit ceva timp să bea Motherwort, deoarece planta I în acele luni cu jumătate de rotație). Pe fondul noilor schimbări, am început să simt puțină bucurie, aproape că am oprit relaxarea, pentru că mai devreme a fost o țigară și o bere. După școala tehnică la care am intrat în institut, acolo, apropo, am oprit băutul de vodcă din cauza unei mahmureli puternice și a unei depresii. Institutul a absolvit, lucrez în producție privată într-o funcție de conducere cu un salariu normal. Se pare că întreaga clasă este viu și fericită, dar nu mai funcționează, o tensiune internă constantă, este încă dificil de controlat hegemonul.







Îmi pare rău pentru greșeli, chiar când am scris, mâinile mi-au tremurat de emoție.

Răspuns: psihologul Alena Moskvin

Dragă Oleg! Mai întâi, ar trebui să spun că nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre starea dumneavoastră. Distonie, deși lucru foarte neplăcut, și (mai ales în cazul în care există atacuri de panica, așa cum este cazul în cazul dumneavoastră), dar nu este încă o propoziție. În plus, poate fi învins. Această problemă, cu toate acestea, este foarte dificilă și consumatoare de timp, care implică o strânsă colaborare cu un medic-terapeut (sau un medic și psiholog, o prescrie un tratament, un alt „cap tidies“) și necesită investiții financiare considerabile (psihoterapie - „plăcere“ nu este de la ieftine). Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci aceasta este de asemenea fixabilă, deoarece tu, ca persoană care suferă de VSD (și sunt atât de mulți dintre ei), sunt capabili să se ajute singuri. Această auto-ajutorare vizează reducerea manifestărilor acestei boli, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții dumneavoastră. Vindeca-te complet puțin probabil să, deoarece sursele de RIR sunt alți factori semnificativi ereditar-constituționale și multe, cum ar fi psihologică, incluzând situația dramatică trăită de persoana ca un copil, conflictele constante din familie, viața fără tatăl său și așa mai departe. -În acest lucru, după cum înțelegeți, nu puteți șterge din memorie, dar ÎMBUNĂTĂȚIȚI cumva statul (și, în plus, considerabil), puteți și chiar trebuie să-l faceți.







Ce puteți oferi ca ajutor de sine?

În primul rând, tratamentul ar trebui să înceapă nu cu tablete (deși, în caz de urgență tranchilizant ar trebui să fie la îndemână), precum și cu modificările stilului de viață sau, cum spun medicii, cu normalizarea de muncă și de odihnă. Adesea, o astfel de recomandare este percepută de o persoană care nu este serioasă, pentru mulți, aceste cuvinte par, în general, goale. Voi încerca să le umplem cu semnificație. Înseamnă următoarele.

1. Respectarea regimului zilei. plecarea la culcare nu mai târziu de ora 22.30, ridicarea - nu mai târziu de ora 7.00, a unui somn deplin (nu mai puțin de 8 ore pe zi). Dacă nu respectați această regulă, atunci "nedosyp" va fi cauza oboselii rapide, iritabilității și slăbiciunii în creștere. Și aceasta va implica acele situații stresante, care sunt cauza deteriorării (de exemplu, apariția atacurilor de panică). O adăugare importantă: timpul SNA (indicat 8 ore) TREBUIE SĂ VENIȚI ÎNTOTDEAUNEAZĂ PENTRU NOAPTE. Bazându-se pe această regulă, munca cu un program de alunecare sau "schimbări zilnice" este considerată contraindicată.

2. Respectarea modului de funcționare. Acesta ar trebui să încerce să lucreze cu orarul obișnuit (de la 9 la 18 ore), în cazul în care este ceea ce se numește un „sit-down“, apoi la fiecare 1,5-2 ore pentru a lua o pauză și să petreacă un pic mai cald (cum ar fi sala sau în sus și în jos pe scări, faceți câteva șezuturi, etc.). Aceasta, deși minimă, dar totuși o sarcină fizică, contribuie la normalizarea tonusului vascular, care este foarte important în această boală.

3. plimbări zilnice (nu mai puțin de o oră și jumătate pe zi). Dacă nu aveți timp să mergeți, mergeți la muncă pe jos (dacă nu întreaga rută, apoi o parte din drum).

6. Sistemul vegeto-vascular tratează sexul. prin urmare, ele nu trebuie neglijate în viața de zi cu zi și nici nu pot fi "tratate" doar prin unul din aceste mijloace.

7. Respectați dieta. Amintiți-vă că nu puteți suferi de foame. deoarece postul provoacă atacuri vegetative. Încercați să renunțați la alcool și la cafea puternică.

8. Consumați vitamine. Cele mai bune pentru scopurile dvs. sunt așa-numitele complexe cardiace. destinat celor care au probleme cu sistemul cardiovascular, de exemplu, Vitamax. Vitamurk stres, care conține toate substanțele pe care o persoană care suferă de distonie vegetovasculară ar trebui să primească în fiecare zi, va funcționa, de asemenea. Cu ocazia vitaminelor, este mai bine să se consulte cu medicul, probabil că va recomanda altceva în funcție de starea dumneavoastră. Există, de asemenea, aditivi speciali cardio care vă pot îmbunătăți starea, dar nu le numesc, deoarece durata dozei și dozei sunt selectate individual. Aceasta este pentru medic.

Vă doresc să "înfrânați vegetația și să deveniți o persoană veselă"!

Cu sinceritate, Alena Moskvina







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: