Cum să restabiliți somnul

Cum să restabiliți somnul

Somnul este foarte important pentru viața și sănătatea normală a fiecăruia dintre noi. Dacă este normal să nu dormi suficient, toată ziua simte o oboseală, o slăbiciune grea, care poate afecta negativ calitatea muncii și a vieții de zi cu zi.







Un somn sanatos complet reînnoiește și completează forțele, promovează conservarea tinereții și a frumuseții.

Dacă aveți o tulburare de somn destul de lungă, ar trebui să consultați un medic, poate aveți nevoie de tratament. Mai jos sunt recomandări bine cunoscute pentru îmbunătățirea somnului la persoanele sănătoase.

Cum se restabilește modul Sleep

Ceasul biologic va ajuta să dormi pe deplin, trebuie respectat întotdeauna regimul adecvat de somn și de veghe. Totul are nevoie de o măsură, deci somnul ar trebui să fie întotdeauna în același timp. Harms ca nedosyp, și peresyp. Timpul cel mai optim pentru un somn bun este ciclul natural - după apusul soarelui, și vă puteți ridica deja cu zorii. După ora 12 dimineața, un fapt binecunoscut este că o persoană nu poate dormi destul de normal dacă se duce la culcare atât de târziu. De asemenea, un efect rău asupra corpului este un fenomen precum "Voi dormi în weekend". Totuși, va fi mai corect să dormim în mod normal toată săptămâna și să nu vărsăm weekendul.

Ordinea în dormitor este foarte importantă, pentru că nimic nu trebuie să distragă atenția de la somn. Practic, adesea suferă de insomnie, dureri de cap și anxietate ale femeilor, astfel încât dormitorul trebuie să fie echipat cu femei astfel încât să fie întotdeauna curat, ordonat, confortabil și liniștit, altfel mizeria poate absorbi toate gândurile. Design în dormitor este mai bine pentru a decora în culori pastelate neutre pentru a face mai ușor să adormi.







Finalizați toate sarcinile importante până seara. Efectul Zeigarnik este un efect psihologic care spune că o persoană își amintește și se întoarce în mod constant la acțiunile neterminate. Prin urmare, toate cazurile pentru dimineața zilei trebuie să fie scrise în plan și executate în timpul zilei, astfel încât să puteți dormi liniștit noaptea. Toate problemele și de a afla relația - doar dimineața, nu seara. Un pat nu ar trebui asociat cu un negativ.

A face sport înainte de culcare nu este necesară. Chiar și gimnastica obișnuită poate mânca bine corpul nu numai dimineața, dar și seara. Încercați să faceți sportul cu câteva ore înainte de culcare, și nu doar înainte de a vă culca.

Limitarea alcoolului și a țigărilor. Alcoolul și țigările încurajează și organismul. Alcoolul poate ajuta la relaxarea numai în cele mai mici cantități, și chiar și în cele mai mici cantități, alcoolul înainte de a merge la culcare face ca visul să fie zdrențuit și neliniștit.

Somnul în timpul zilei este posibil, deoarece chiar și timp de o jumătate de oră puteți obține un somn bun, copingul cu oboseala și completarea corpului de energie. Această siesta este utilă la orice vârstă, și nu doar pentru copiii din grădiniță.

Ventilarea camerei înainte de a merge la culcare vă va ajuta să adormiți. Unii susțin că temperatura în dormitor ar trebui să fie de aproximativ 16 ° C, pentru unii va fi destul de rece, pentru alții este prea fierbinte. Temperatura în cameră ar trebui să fie confortabilă pentru toți ocupanții săi.

ATENȚIE! IMPORTANT! Informațiile sunt furnizate doar pentru informare și nu ar trebui folosite ca ghid pentru auto-tratament. Auto-medicamentul poate fi periculos pentru sănătatea ta! Vă rugăm, înainte de utilizare, să vă adresați medicului dumneavoastră! Necesitatea numirii, metodelor și dozelor agentului (sau metodei) este determinată exclusiv de medicul curant!

Atenție vă rog! Materialele și articolele de pe site sunt pur informative și de factură și nu constituie un ghid pentru acțiune! Organizatorii site-ului nu sunt responsabili pentru fiabilitatea, siguranța și fiabilitatea informațiilor, precum și pentru consecințele utilizării datelor indicate pe site.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: