Cum sa protejati articulatiile si ligamentele in timpul antrenamentului, un corp sanatos

Cum să protejați articulațiile și ligamentele în timpul antrenamentului?

Greutățile cu greutăți, ca orice antrenament în greutate, măresc încărcătura ligamentelor și articulațiilor. Pericolul constă în faptul că ligamentele nu pot apărea de mult timp, iar apoi, în momentul cel mai crucial, pot prezenta o surpriză neplăcută.

Prin natura antrenamentului meu, eu și colegii mei de cameră întâmpină adesea dureri și dureri neplăcute în articulații, ligamente și tendoane. Personal, am un loc dureros - perii, în special pe brațul meu stâng. Alți tipi au adesea probleme cu: genunchii, coatele și articulațiile umărului.

Cu o antrenament de forță prelungită pentru un maxim, nu va fi posibil să eviți complet astfel de dureri. Dar există mai multe modalități care vă vor ajuta să vă protejați ligamentele și articulațiile și să vă mențineți sănătoși pentru mult timp. Despre aceste precauții și modalități de întărire a ligamentelor, voi descrie mai jos.

Cauzele traumatismelor articulare
Modalități de protecție a articulațiilor
Cauzele traumei la ligamente
Metode de protecție a ligamentelor
- Și dacă ligamentele deja suferă?

Cauzele traumatismelor articulare

Cum sa protejati articulatiile si ligamentele in timpul antrenamentului, un corp sanatos

Principala cauză a rănirii articulațiilor genunchiului este ștergerea țesutului cartilaginos dintre oase. În consecință, sub sarcină, articulația devine inflamată și durerea apare. Uzura țesutului de cartilagiu durează ani de zile, dar cu cât mai mult se află sarcina și cu atât mai rău este lubrifiat în interiorul fluidului sinovial, se produce uzura mai rapidă. Aceasta înseamnă că este necesară protecția articulației genunchiului, astfel încât să fie bine lubrifiată.

Cum obțineți îmbinările pentru a acumula mai mult lubrifiant pentru a reduce frecarea? Există mai multe modalități pentru aceasta:

Modalități de protecție a articulațiilor

Utilizarea medicamentelor care promovează reținerea apei în organism. Acestea includ majoritatea steroizilor anabolizanți și a unor hormoni ai glandelor suprarenale (de exemplu, dexometazona). Acesta este modul în care nu aș recomanda începătorilor. Puteți salva articulațiile, dar există riscul de a obține alte probleme de sănătate - mult mai periculoase.
Creatina este un supliment nutrițional din categoria alimentației sportive, care întârzie efectiv apa din organism și ajută la creșterea puterii. Întârzie apa, aproximativ 1-1,5 litri, și îmbunătățește lubrifierea articulațiilor, deși nu este la fel de bună ca steroizii anabolizanți.
Înghețarea calitativă și încălzirea înainte de antrenament. În timpul încălzirii, ca răspuns la munca fizică și mișcarea mecanică a articulațiilor, aportul de sânge în țesuturile adiacente se îmbunătățește și se eliberează mai multă grasime în articulație. În acest fel, pregătiți articulațiile pentru o muncă grea și astfel reduceți uzura lor în timpul antrenamentului.
Utilizarea bandajelor speciale: tampoane pentru genunchi, tampoane pentru cot și alte fixative pot ajuta, de asemenea, la salvarea articulației. Dar, prea des, utilizarea lor spre bine nu va rezulta. Dar, în general, folosirea unor astfel de dispozitive, în special în sezonul rece, pentru a menține calitățile joase și, prin urmare, pentru a crește circulația sângelui în ele este foarte utilă.
Utilizarea unguentelor de încălzire va contribui, de asemenea, la economisirea sănătății articulațiilor. În primul rând, încălzesc articulațiile și îmbunătățesc circulația. În al doilea rând, aceste unguente conțin adesea substanțe medicinale utile, care, de asemenea, ajută la salvarea articulației.

Din această listă, cea mai optimă pentru articulațiile sănătoase, cred că a treia cale. Întotdeauna o încălzire bună a ajutat la creșterea eficienței și siguranței instruirii. Mai ales în acest mod puteți folosi tot timpul anului, ceea ce nu se poate spune despre utilizarea creatinei și a altor medicamente. O bună încălzire a corpului și a articulațiilor va ajuta la salvarea sănătății.

Cauzele traumei la ligamente

De fapt, ligamentele și tendoanele sunt același lucru. Doar o grămadă stabilește două oase între ele. Și funcția tendoanelor este de a întări mușchii în oase.

Cel mai adesea, trauma la tendoane sau ligamente înseamnă întindere sau stratificare. Mai rar - ruperea. În cazuri foarte rare, tendonul se va rupe de la os sau ruptura ligamentelor.

Atunci când ligamentul este întins, există o durere de întindere în apropierea articulației atunci când efectuați un exercițiu cu o amplitudine mare de mișcare. Astfel de vătămări vă permit să continuați să faceți exerciții și să faceți exerciții prin durere. Atunci când se folosesc greutăți mari în astfel de cazuri, atletul agravează doar poziția sa, deoarece ligamentele și tendoanele nu pot fi restaurate.

Leziunile rănite sunt rezultatul unei instruiri incorecte sau al exagerării capabilităților reale de către atlet. Întinderea ligamentului are loc atunci când forța tensiunii sale este mai mare decât forța reală a ligamentului în sine. De exemplu, când potențialul energetic al bicepsului a crescut brusc cu ajutorul medicamentelor, iar ligamentele și tendoanele nu au fost pregătite corespunzător. Adesea, acest lucru se poate întâlni la copiii care se ocupă de lupte armate. Adică, cu cât sunt mai puțin elastici și mai slabi în ligamente, cu atât este mai ușor să le întindeți sau chiar să le rupeți. În special acest lucru se întâmplă adesea atunci când faceți exerciții cu o amplitudine mare de mișcare. Sau când efectuați mișcări bruște.

Metode de protecție a ligamentelor

Pentru a proteja și proteja ligamentele de leziuni trebuie să le faceți mai puternice sau mai elastice. Dacă tendoanele sunt mai puternice, ele vor fi dificil de întins. Prin urmare, este mai bine să lucrați în ambele direcții, adică peste forță și elasticitate. Pentru a face acest lucru trebuie să:

Înainte de fiecare antrenament, faceți încălzire și întindere. Stretching-ul va face ca ligamentele să fie elastice pe durata antrenamentului. Dar dacă vă întindeți în mod constant, puteți mări durata efectului. Este ca și cum ai avea un fir, în timp ce te implici în mod activ în asta - o ai.
Pentru a întări ligamentele și pentru a le face elastice, puteți folosi medicamentele. Acestea sunt medicamente care conțin condroitină, colagen, glucozamină și acizi grași omega-3. Chondroprotectorii sunt medicamente care stimulează procesele de regenerare și încetinesc degenerarea țesutului cartilaginos. Acestea pot fi achiziționate la farmacii sau la magazinele de sport. Și, de asemenea, puteți folosi o cantitate foarte mare de frig, dacă este gătită din carne cu oase pentru fierbere îndelungată. Acesta este un remediu popular pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor. La fel ca un agent preventiv, puteți utiliza gelatină simplă. De exemplu, pregătiți constant jeleu. Deci, vă veți îmbogăți dieta și, ca o consecință, colagenul corpului dumneavoastră, care întărește ligamentele.
Observați tehnica atunci când faceți exerciții. Evitați mișcările bruște brusc. În cele mai multe cazuri, pur și simplu nu sunt necesare și, acolo unde este necesar, de exemplu în haltere, sportivii se pregătesc și se antrenează de ani de zile, iar înainte de fiecare antrenament se încălzesc bine.

Și dacă ligamentele deja suferă?

Dacă aveți deja sentimente dureroase, atunci aveți nevoie de:

Timp de aproximativ două săptămâni, eliminați toate exercițiile care provoacă durere
Obțineți un fixativ pe această parte a corpului și păstrați-l întotdeauna cald
Îndepărtați inflamația cu medicamente, de exemplu, puteți utiliza indometacin sau un alt medicament sau unguent pentru ameliorarea inflamației
Feriți cu grijă și încălziți această parte a corpului înainte de fiecare antrenament

Două săptămâni mai târziu, puteți trage încet pachetul rănit cu greutăți ușoare, în exercițiul în care ați fost rănit. Este necesar să faceți 3-4 abordări pentru 30-50 de repetări în fiecare, astfel încât ligamentul rănit să primească cât mai mult sânge posibil și, împreună cu acesta, există multe substanțe nutritive care vor ajuta la refacere.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare