Cum să pierdeți greutatea la domiciliu cu beneficii pentru sănătate

Bună ziua, dragi cititori. Astăzi, subiectul discuției va fi scăderea în greutate la domiciliu cu beneficii pentru sănătate. Din articol veți afla:

din cauza a ceea ce există excesul de greutate;
cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător pe produsele obișnuite;
metode - cum să pierdeți din greutate la domiciliu cu beneficii pentru sănătate.

Ritmul constant de accelerare a vieții dictă o mulțime de condiții unei persoane, dintre care una trebuie să fie activă și să gestioneze totul cât de repede posibil.

Este clar că o persoană completă nu se poate mișca repede. În plus, excesul de greutate are proprietatea de a crește în fiecare an.

Pentru aceasta, în timp, se alătură probleme cu articulațiile, sistemele cardiovasculare, endocrine și alte sisteme.

Prin urmare, mulți care au întâmpinat deja o problemă sunt interesați de întrebarea: cum să pierdeți greutatea corect la domiciliu? Vrei să înveți 10 secrete de armonie. Descărcați cartea lui Sergey Leonov chiar acum!

Din cauza a ceea ce există excesul de greutate

Mancarea excesiva nu este singurul factor care duce la depunerea de grasime. Funcționează de obicei un set de cauze, ca urmare a faptului că corpul uman începe să lucreze incorect:

Stres puternic și depresie, pe care femeile de multe ori profite de dulce.
Un stil de viață sedentar și, ca o consecință, hipodinamie.
Dezechilibrul hormonilor tiroidieni, mai precis, lipsa lor - hipotiroidismul.
Produse alimentare care conțin componente modificate genetic.
Șederea regulată pe diete cu conținut scăzut de calorii.

Cum sa slabesti in mod corespunzator pe produsele obisnuite

Nutriția este baza unui stil de viață sănătos și a unei greutăți normale. Nu toată lumea dorește să înțeleagă dietele, să calculeze calorii și să se uite cu dorința la frigider.

Cum să începeți să pierdeți greutatea la domiciliu, mâncând gustos și util?

Următoarele câteva rețete vă vor ajuta să rezolvați această problemă.

Sucurile de legume sunt mereu gătite pentru a pierde în greutate acasă fără a afecta sănătatea.

Preparare (cantitatea de ingrediente per ochi):

Tăiați fin ceapa și prăjiți ușor în ulei vegetal. Ceapa ar trebui să devină transparentă.
Adăugați legumele tocate în ceapă - roșii, piper bulgar, broccoli, puțină apă, acoperiți și stingeți timp de 5 până la 7 minute.
Desfaceți coaja, apoi tăiați în cartofi mici cubulete, fierbeți apă.
Puneți cartofii în apă clocotită și reduceți căldura. Gătiți până când ați terminat.
Liti cartofii, adaugati legumele tocata, adaugati sare si piper.

Pentru a pierde in greutate la domiciliu, mananca mai intai o servire cu un sfert mai putin obisnuit, apoi jumatate Completați supa cu o pereche de pâini crocante de hrișcă și verdeață de mărar.

O combinație clasică pentru cei care doresc să piardă în greutate acasă - pește fiert, de exemplu, păstrăv de mare sau somon și orez cu ceapă. Garnitura este pregătită simplu:

Gatiti orezul pana cand fierbeti.
Într-o tigaie, prăjiți rapid capul mare de ceapă mărunțit.
Puneți orezul deasupra, amestecați bine, adăugați suc de roșii de preparate proprii, sare, piper negru pe gust și puțină apă.
Agitați totul, acoperiți-l și lăsați-l să dispară timp de 5 minute. Serviți cu ceapă verde.

Pentru gustări și pentru a pierde în greutate, cocktail-ul de vitamine este ideal:

Se toarna mararul, salata verde, cilantrul, o menta si o rosie mica in blender.
Se toarnă sticlă incompletă de chefir cu conținut scăzut de grăsime (1%) sau zer și amestec.
Utilizați ca un al doilea mic dejun și / sau o gustare pentru 1 pahar.

Pentru a pierde în greutate la domiciliu, trebuie să mănânci puțin, folosind câte o cantitate mică de alimente.

Tehnici de scădere în greutate

Există un număr mare de diete, dar singurul beneficiu este îndoielnic. Chiar dacă o persoană poate să piardă în greutate cu câteva kilograme, greutatea revine din nou.

Acest lucru se datorează naturii specifice a organismului. Orice dietă, în special mono sau greu - este cel mai puternic stres pentru el.

Într-o astfel de situație, organismul nu va putea să piardă în greutate corect. El va incepe sa stocheze grasimile in rezerva si sa le cheltuiasca in loc de tesut muscular.

Următoarele câteva tehnici vă vor învăța cum să mâncați și să conduceți un stil de viață sănătos. Ele necesită, de asemenea, efort fizic obligatoriu.

Numai astfel încât să puteți pierde în greutate la domiciliu în mod corespunzător și fără a dăuna corpului.

Pierdere în greutate de către Bragg

Paul Bragg este un renumit naturopath american care și-a făcut propria sa schemă pentru un stil de viață sănătos.

El a trăit până la vârsta de 81 de ani și aproape că nu sa îmbolnăvit niciodată, avea un fizic subțire și avea mușchii în relief.

5 postulate ale lui Paul Bragg, pentru a pierde in greutate in mod corespunzator si nu castiga in greutate:

Mâncare naturală.
Postul.
"NU" de sare.
Utilizarea apei topite.
Activitatea fizică.

Mâncare naturală

Din dieta excludeți toate produsele de producție industrială cu conservanți, vopsele, componente modificate.

Compoziția aproximativă a dietei zilnice: 60% legume crude, fructe, fructe de pădure; 20% uleiuri naturale nerafinate, precum și dulciuri naturale - miere, fructe dulci uscate, sucuri proaspăt stoarse; 20% din proteine sunt animale și vegetale.

Folosiți alimente doar atunci când foamea este severă, mestecați-o bine. Aceasta este singura modalitate de a pierde greutatea corect la domiciliu.

O zi pe săptămână. Este minunat pentru a pierde în greutate fără a vă strica corpul.

Astfel de posturi implică utilizarea în decurs de 24 de ore numai a apei purificate și, de preferat, a dezghețării. Într-un pahar se presupune că se adaugă miere pe un vârf de linguriță.

Pentru a pierde în greutate și a nu rupe și pentru a nu submina sistemul digestiv, trebuie să ieșiți de foame fără probleme - în prima zi puteți mânca doar o salată de legume proaspete cu avocado sau o mică porție de supă de mucus.

Interzicerea utilizării sarei

Acest punct este controversat, medicii zâmbesc. Trebuie remarcat faptul că atunci când pregătim feluri de mâncare încă mai folosim sare.

Este suficient să aveți aceleași legume fără podsalivaniya. Dacă doriți să pierdeți greutatea corectă la domiciliu, limitați cantitatea de sare.

Utilizarea apei topite

Bragg însuși băi distilat. O persoană simplă nu ar trebui să experimenteze așa.

Este suficient să înghețați în congelator și apoi să topiți apa uzată filtrată de la robinet. Într-o zi trebuie să beți 1,5 - 2 litri.

Activitatea fizică

Indiferent de dieta care aderă oamenii, dacă conduc un stil de viață sedentar, nu va aduce beneficii.

Pierderea in greutate de Dyukan

Acesta este un sistem complex, dar eficient, cu care puteți să pierdeți în greutate la domiciliu.

Dieta Dyukan este recomandată numai persoanelor cu obezitate la vârsta de 40 de ani. Mai mult decât atât, înainte de a vă "așeza" pe ea, ar fi frumos să vă verificați sănătatea.

Principiile lui Duchan se suprapun oarecum cu postulatele lui Paul Bragg. În același timp, pentru cei care doresc să piardă în greutate, un dietician permite utilizarea alimentelor "dăunătoare", dar nu mai des decât o dată pe săptămână, înlocuindu-le cu o masă.

4 etape pentru a pierde greutatea corectă:

Nu durează mai mult de 5 zile, timp în care o persoană care a decis să piardă în greutate rapid și corect invită să mănânce exclusiv alimentele pe bază de proteine și să bea multă apă - cel puțin un litru și jumătate. Dacă ignorați ultimul moment, puteți submina rinichii.

Ca gustări sau înlocuirea uneia dintre mese se recomandă să mănânci 1,5 lingurițe. tărâțe de ovăz și beți-le cu multă apă.

Efectul unei diete de proteine de 5 zile este vizibil imediat. În stadiul de atac, corpul poate pierde 5 kg.

alternanță

La dieta proteică, se adaugă legume și verdeață. În fiecare zi trebuie să intrați în meniu 2 tipuri de produse noi.

În stadiul de alternanță în dietă există atât zile de proteine pure, cât și proteine mixte-legume.

Branul este consumat în cantitate de 2 lingurițe. Cantitatea de lichid crește până la 2 litri pe zi. Reducerea greutății încetinește și este de aproximativ 1 kg în 10 zile.

fixare

Această etapă contribuie la stabilizarea greutății. Persoana va continua să piardă în greutate, dar procesul va merge aproape imperceptibil. Dar dieta este în mod semnificativ îmbogățită. Se va adăuga:

cartofi, pâine și paste făinoase (nu mai mult de 2 ori pe săptămână);
miere (până la 3 lingurițe pe zi);
fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor;
brânză (nu mai mult de 40 g).

Cantitatea de tărâțe - până la 3 lingurițe. pe zi. Sunt permise produse dăunătoare de producție industrială. O dată pe săptămână, meniul de proteine.

stabilizare

Principiile de bază ale acestei etape:

O dată pe săptămână, meniul de proteine.
Consumul obligatoriu de tărâțe pentru 3 lingurițe. cu multă apă.
Activitatea fizică.
În dieta sunt permise orice produse din lista permisă.

În acest stadiu, este important ca o persoană să simtă că nu există granițe speciale. Există doar sistemul alimentar potrivit, care vă permite să pierdeți greutatea la domiciliu fără a afecta sănătatea.

Exerciții de respirație

Efectuați această simplă gimnastică de respirație pentru pierderea în greutate de la Alexei Mamatov. Mai multe practici de sănătate în lista de discuții.