În revizuirea de astăzi a unuia dintre cei mai buni simulatori cardio, veți învăța cum să învățați să sari pe o coardă și, de asemenea, dacă este posibil să aruncați în greutate folosind simulatorul dat.
În acest material vom aborda următoarele subiecte:
- Cum sa slabesti rapid cu o coarda
- coarda de sărituri: ce funcționează mușchii
- Cum să înveți să sari pe o frânghie pentru începători
- câte calorii sunt arse atunci când sarpeți coarda
- unde să începeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate
- cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână sau mai mult
Cum sa slabesti rapid cu o coarda.
În lumea modernă, coarda a devenit una dintre cele mai bune mașini cardio care poate elimina excesul de greutate din corpul dumneavoastră. În plus față de arderea grăsimilor, coarda va aduce nivelul general de rezistență a corpului și, de asemenea, va face corpul frumos și gravat.
Succesul pentru figura în exercițiile cu o frânghie se realizează numai în două variante: formare regulată și respectarea anumitor reguli dietetice pentru scăderea în greutate.
Jumping pe coarda: ce mușchi sunt incluși în lucrare.
Ce mușchi sunt implicați în coarda de sărituri
Jumping pe frânghie nu este doar considerat unul dintre cei mai buni cardio-simulatori ai tuturor celor existenți. La urma urmei, in timpul sariturilor, practic toate mușchii corpului sunt incluși în lucrare. Mai jos am oferit o imagine a tuturor grupurilor musculare implicate în sărituri. În plus, imaginea arată în mod clar ce grupuri de mușchi sunt cele mai stresate.
Pentru incepatori: cum sa inveti sa sari pe o coarda.
Învățați să sari pe o coardă este destul de ușor. Este suficient doar câteva exerciții (puteți acasă) și veți stăpâni rapid tehnica. Adevărul este din puterea musculară și durerea musculară, nimeni nu a scăpat vreodată sportivii începători 🙂
Deci, tehnica de a sări coarda este după cum urmează:
1. Luați mânerul de frânghie în palma mâinii;
2. Îndoiți coatele orizontal și plasați-le pe laturi.
3. Jumboanele sunt considerate corecte atunci când respingem numai cu șosete de pe podea.
Mulți începători sară complet cu picioarele, inclusiv șoldurile, dar aceasta nu este tehnica potrivită. Cu astfel de salturi există o sarcină pe coloana vertebrală, iar în viitor vă poate aduce o leziune a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui. Foarte adesea, cu probleme similare se întâlnesc cu fanii sportului ecvestru.
Câte calorii sunt arse atunci când sarpeți frânghia.
Câte calorii sunt arse - aceasta este una dintre aceste probleme în sport, când rezultatul depinde doar de tine. Cu cât sunt mai multe salturi, cu atât mai multe calorii pierzi. De asemenea, pierderea caloriilor este afectată nu numai de perseverența dvs. personală, ci și de durata instruirii.
De exemplu, o persoană care cântărește:
- 70-80 kg, pe oră pot consuma aproximativ 700 de calorii.
- 80-90 kg, pe oră vor cheltui aproximativ 800-900 de calorii,
- de 90 de ori mai mare, de la 950 de calorii pe oră.
Dar crede-mă, înainte de a îndura o oră de frânghie intens sărituri [dacă sunteți un novice], vei trece dracu 'reale, pornind de la prima otdyhki [câteva zeci de secunde], și se termină cu mușchi de vițel strălucitori de picioare. și deltele muschilor umărului.
Unde să începeți dieta potrivită pentru pierderea în greutate.
După cum am menționat deja mai sus, unele instruiri nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate. Chiar dacă te antrenezi intensiv și lucrezi pentru rezultate, și mâncând după antrenament include multe produse dăunătoare pentru arderea grăsimilor, atunci tragi doar corpul, dar greutatea poate rămâne la același nivel.
Pentru ca părțile să înceapă treptat să se topească, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați și să consumați cantitatea potrivită de calorii pe zi prin proteine. Toate acestea sunt principiile uscării clasice (procesul de ardere a grăsimilor fără pierderea masei musculare) și dieta cetară ciclică.
Conținutul caloric al produselor proteice și al carbohidraților este același. De la 1 gram de proteine, obținem 4 calorii, iar de la un gram de carbohidrați, de asemenea, 4 calorii. Din grăsimi 9 calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să tăiem grăsime. NO. Grăsimile joacă un rol foarte important în organism. Datorită acestora, sunt realizate toate funcțiile importante ale corpului, cum ar fi funcționarea stabilă a sistemului circulator și a tractului gastro-intestinal.
Cum să pierdeți greutatea cu o coardă timp de o săptămână sau mai mult.
Mai sus, am încercat să stabilim cât mai simplu posibil toate principiile de bază ale pierderii în greutate cu o coardă. Nu sunt atât de multe, Doar câteva piese: pregătire regulată și nutriție adecvată. În acest lucru nu este nimic dificil, principalul lucru aici este dorința de a deveni mai bună, motivația interioară și dorința de a continua să lupți pentru o figură ideală, chiar și după ce nu ai putut rezista și gustat pe deliciosul. Acest lucru se aplică nu numai fetelor, ci și sexului mai puternic.
În lumea de fitness există legi. De exemplu, cu cât aveți mai multă greutate, cu atât mai multă grăsime puteți conduce într-o săptămână, după o antrenament regulat sau prin orice modalități de a consuma energia primită prin alimente, precum și alimente.
Principalul lucru în orice pierdere în greutate - se cheltuiește mai multă energie decât consumă, dar consumă numai anumite alimente, cum ar fi carne, pește, brânză, ouă, legume proaspete, fără zahăr și un pic de fructe. Poate puțină făină. Deci, cracker în gură arunca 🙂
Pierderea standard de grăsime pe săptămână este de 500 de grame. Este undeva chiar și o limită. Este posibil să nu aruncați mai mult. Dar 500 de grame de grasimi au un volum mult mai mare de 500 de grame de mușchi. Muschii sunt mai grei. Și aruncând greutatea, nu vă așteptați ca stomacul să dispară. Nu, va pleca, foarte puțin. Un astfel de rezultat dezamăgitor se va întâmpla numai pentru că grăsimea este de fapt nu numai pe stomac și pe laturile, ci și pe întregul corp: spate, picioare, mâini, gât, stomac. Grăsimea va ieși uniform din întregul corp.
Obrajii dvs. vor dispărea, picioarele dvs. vor deveni neobișnuit de conturate, deoarece sub stratul de grăsime vor fi întotdeauna puțin mai mari. Ultimul lucru de făcut este un preot și un stomac. Doar așa se întâmplă evoluția pe care corpul nostru este ceva pentru a lăsa o rezervă pentru o zi ploioasă, iar aceste stocuri sunt stocate pe fesier și mușchii abdominali. La urma urmei, pentru a arunca o suliță într-un mamut, om nevoie doar mâinile și poziția corectă a corpului, și, astfel, un pic Zhirkov de pe abdomen nu va interfera in aceasta, iar fetele nu vor fi de grăsime de prisos pe abdomen și fese, deoarece acestea nu împiedică nașterea unui copil.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: