Metodele de aderare la diete stricte lent, dar cu încredere, sunt un lucru din trecut. Cei care se luptă cu excesul de greutate, știu cum să mănânce în mod corespunzător pentru a pierde în greutate fără a face rău. Acest mod de a pierde in greutate este disponibil pentru toata lumea. Principalul lucru este de a uni dorința, hotărârea și răbdarea.
Nutriția corectă pentru o figură subțire
Dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de sport, atunci puteți acorda atenție încărcării alternative. De exemplu, mersul rapid la locul de muncă sau de la locul de muncă (sau mai bine acolo și înapoi). Sau puteți merge în jos și în jos pe trepte pe jos, uitând de existența liftului. Stilul de viață activ, jocurile în aer liber își vor face și lucrurile.
Cum sa mananci sa scapi de greutate
Toate porțiunile ar trebui să fie mici, pentru a nu întinde stomacul și nu îl supraîncărcați:
- Fructe, legume, boabe - 300 de grame (dimensiunea a două pumnii)
- Produse din lapte acru - 200 grame
- Produse de panificatie - 2 felii
- Garnitură - 200 de grame (dimensiunea unui pumn)
- Carne, peste - 200-300 grame (dimensiunea palmei)
De asemenea, trebuie respectate următoarele recomandări:
Luați mâncare de 4-6 ori pe zi, fără a pierde o singură recepție, la aproximativ același timp. Corpul, dacă pentru o perioadă lungă de timp nu primește alimente, trece la modul de stocare de urgență.
Incet sa mananci mancare, sa-l mesteci cu grija. Apoi, saturația va avea loc chiar și dintr-o porție mică, iar stomacul o va digera mai bine. Cu absorbția rapidă a alimentelor, stomacul este umplut și foamea este încă prezentă și cere suplimente.
Înainte de a mânca, beți un pahar cu apă și în timpul sau după aceea nu beți nimic. Umplerea stomacului cu apă va da un semnal că trebuie să vă pregătiți pentru muncă. Lichidul după o masă nu este recomandat datorită faptului că sucul gastric diluat, și nu digera mâncat.
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2-4 ore înainte de culcare și constă în alimente ușoare. De exemplu, un pahar de iaurt sau o bucată de piept de pui fiert.
Produsele nu trebuie supuse unui tratament termic lung. Dacă este posibil (sănătate, gust), legumele, fructele și boabele ar trebui să fie consumate crude. În general, gătiți mai bine pentru un cuplu, dar puteți coace, găti și fierte.
Se merită să se gătească la un moment dat, pentru a evita tentația de a consuma suplimente și a se respecta regula că trebuie doar să mâncați alimente proaspete.
Este util să beți un pahar de apă curată dimineața și în timpul zilei cel puțin 1,5 litri.
Salată de salată cu sos de soia, suc de lămâie, ulei de măsline și oțet de cidru de mere. În acest caz, este important să consumați separat, adică să nu consumați alimentele pe bază de proteine și carbohidrați într-o singură sesiune. De exemplu, carnea, peștele, brânza și ouăle trebuie consumate cu legume, nu cu porii. Și o dată pe zi, mâncați un vas lichid sau semi-lichid.
Consumați regulat alimentele care conțin iod: fructe de mare, șobolan, pește. Iodul este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide, care este responsabilă de metabolism.
Fiecare masă nu trebuie să conțină mai mult de 5 produse, astfel încât stomacul să fie mai ușor de digerat. La urma urmei, pentru fiecare unitate este produsă o anumită enzimă. Nu e de mirare că ei spun că mai simplu de mâncare, cu atât mai bine pentru sănătate.
Consumul de alimente bogate în calciu: produse lactate și acru.
Limitați utilizarea cartofilor, leguminoaselor, pastelor făcute din grâu dur, sfeclă și morcovi fierți. Mananca aceste alimente de cateva ori pe saptamana dimineata.
Produsele de panificație trebuie consumate numai din făină integrală de grâu sau făină grosieră din boabe încolțite.
Când gătiți, amintiți-vă că supetele sunt cele mai bune gătite pe bulion de legume sau pe carne slabă. Porridge să gătească pe apă. Orezul alb înlocuiește maro.
Este foarte important să excludeți din meniu:
Dacă doriți dulciuri, atunci vă puteți stinge dorința de miere, fructe uscate, ca o ultimă soluție, ciocolată amară. De asemenea, nu vă faceți rău prea multă marmaladă, pastilă sau marshmallow care nu conține grăsimi.
Noul stil de viață
Studiind cu atenție toate cele de mai sus, toată lumea notează de la sine ce alimente să mănânce pentru a pierde în greutate. Într-un caz, fructele de mare pot predomina cu legume, în celălalt, predomină fructele și cerealele. Totul depinde de preferințele personale ale persoanei.
Cel mai important lucru este să asculți corpul. Dacă doriți un tort - lăsați-l să fie un tort, doar într-o cantitate moderată și dimineața. La urma urmei, a fi chinuit toată ziua, refuzând dorința, este foarte obositor. Acest lucru duce la o deteriorare a dispoziției.
Despre măsura: ar trebui să fie în tot. Chiar dacă mâncați o cantitate mare de produs foarte util, acesta nu va mai beneficia. De exemplu, mănâncă o mulțime de legume și fructe crude. Chiar și alimentele potrivite în exces pot duce la o tulburare a tractului digestiv și la probleme cu pancreasul.
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă legume și fructe fără măsură, observă un exces de stronțiu. Elimină magneziu și provoacă osteoporoză. De asemenea, nu vă recomandăm să vă purtați de aceste produse dimineața și noaptea, deoarece sistemul digestiv în acest moment nu funcționează în modul complet. Dimineața era încă trează și seara se pregătea să se odihnească.
Dacă mâncarea dăunătoare a intrat în stomac sau dacă a apărut ouă, nu vă faceți griji. Băuturile gustative pot fi răsfățate o dată pe săptămână. Pentru a elimina efectele anumitor produse, postul trebuie evitat. Poate doar să agraveze situația. Este mai bine să creșteți ușor activitatea fizică și să continuați o alimentație adecvată.
Dacă un stil de viață sănătos devine obișnuit, atunci alcoolul, țigările, viața de noapte și fast-food-ul intră în uitare. Apoi vor merge la excesul de greutate. În schimb, o bună dispoziție și veselie vor veni, devenind tovarăși permanenți.
În lupta împotriva excesului de greutate va ajuta un somn sănătos în jur de 8 ore. Acest lucru este suficient pentru a produce hormon de creștere în organism, care reproduce procesul de descompunere a grăsimilor, îmbunătățește metabolismul și promovează întinerirea.
Dimineața este bine să luați un duș de contrast. Acest lucru va ajuta nu numai pentru a consolida sistemul imunitar și sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți metabolismul, va ridica starea de spirit pentru întreaga zi. Este această procedură care va ajuta organismul să se trezească în mod corespunzător și să colaboreze la locul de muncă.
Oamenii care încearcă să piardă în greutate de multe ori întreabă întrebarea: "De ce mănânc toți și nu cântăresc?". E vorba de individualitatea organismului. La unii, pancreasul funcționează bine, un metabolism bun, iar alții tocmai au avut noroc cu ereditatea.
În Rusia antică, principalele produse alimentare erau cartofii, produsele din făină, carnea și ouăle. Dar oamenii din acel moment îndepărtat nu sufereau de excesul de greutate. Există mai mulți factori implicați. În primul rând, calitatea produselor a fost foarte mare, și chiar cartofi cu cartofi fierți sau copți au fost mâncați. Și făina era din cereale grele. Zaharul ca atare aproape nu a fost folosit, mierea a fost folosita. În al doilea rând, sarcina fizică constantă nu a permis acumularea grăsimilor.
Cum să nu mâncați prea mult:
- Nu vizitați magazinele alimentare pe stomacul gol.
- Beți apă înainte de mese.
- Luați mâncarea încet.
Pentru a reduce senzația de foame, folosiți câteva dintre arome: mere verde, menta, banană, lavanda, trandafir.
Principala recomandare pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate este să rămânem la măsură, să mâncăm regulat, să alegem cele mai naturale alimente și să reducem timpul de gătire pentru a obține maximum de utilitate. Simplu și gustos!
Articole similare
-
Cum sa mananci delicios fara a face rau organismului, sanatatea vietii
-
Cum de a pierde in greutate in mod corespunzator - fara femei - revista pentru femei
-
Cum sa slabesti in mod corespunzator - frumusete si sanatate
Trimiteți-le prietenilor: