Cum să înveți să stea în bar antrenorul corect de consiliere

Bara corectă: cele mai frecvente greșeli

  1. Eroarea sau ridicarea pelvisului. Acest lucru se datorează mușchilor abdominali transversali, insuficient de puternici, precum și muschilor slabi ai brațelor. Pentru a intra în bara dreaptă, o persoană ar trebui să fie bine stabilizată, adică toți mușchii trebuie să fie bine instruiți în agregat. Acest lucru se poate realiza stând în bară pe o suprafață instabilă, de exemplu platforma Bosu sau placa de echilibrare. Și, de asemenea, cu performanța periodică a exercițiilor pe toate grupele musculare, și nu doar pe una specifică.
  2. Rotunjirea spatelui. În primul rând, spatele rotund poate fi cauzat de kyfoze. Apare atunci când o persoană are mușchii spate slabi și scurtează mușchii sânilor. Majoritatea oamenilor (în special bărbații) care încep să se antreneze în sala de gimnastică, acordă o atenție deosebită presei de pe bancă. În acest caz, mușchiul pieptului este scurtat și trage umerii înainte, rotunjind spatele. Și muschii din spate rar atenție. Pentru că sunt slabi, umerii "merg" înainte. Pentru a evita acest lucru, trebuie să întindeți mușchii pieptului și să întăriți mușchii spatelui. Un alt motiv pentru spatele rotunjit este mușchii slabi ai presei. De aceea, o persoană începe să transporte greutatea corpului înainte, deoarece partea superioară este mai puternică decât cea inferioară.
  3. Genunchii încovoiate. Vine din faptul că nu te poți controla. Mușchii de pe suprafața frontală a coapsei sunt întotdeauna puternici, astfel încât genunchii îndoiți sunt rezultatul lipsei de atenție. Puteți evita acest lucru privindu-vă de la o parte. Doar fiți atenți - îndreptați-vă genunchii, puteți cădea dacă presa nu este suficient de puternică. În acest caz, este mai bine să începeți să practicați bara de la genunchi.
  4. Palmele sunt oriunde, dar nu sub umerii. O altă greșeală din cauza lipsei de atenție, care poate fi corectată de un antrenor sau de o oglindă.
  5. Poziția greșită a capului. Este important să nu o coborâți, să nu o ridicați, să o trageți în piept și să nu o întoarceți pe lateral. Capul trebuie să aibă o poziție stabilă: coroana trebuie să fie trasă și trasă înainte, și să privească în jos, până la podea, fără a tensiona mușchii gâtului.






„Challenger“ este recunoscătoare pentru ajutorul acordat în pregătirea acestui material de studio personal de fitness PRO Trener și mai ales antrenor David Siukaeva, modelul nostru de fitness.







Instagramul nostru suculent - aici, la această legătură.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: