Cum să îmbunătățiți memoria. Aceasta este o întrebare care îngrijorează nu numai vârstnicii, ci și tinerii. Chiar și astăzi tinerii se plâng că nu își amintesc și uită lucrurile de bază, ce putem spune despre persoanele de vârstă. Să aflăm ce este memoria și dacă aceasta poate fi îmbunătățită.
Memoria este depozitul ideilor unei persoane despre experiența sa trecută, care este prevăzută cu un mecanism uimitor de amintire. pentru a păstra imaginile și pentru a le reproduce ulterior.
Memoria este de scurtă durată și de lungă durată. Mai întâi de toate, folosim memoria pe termen scurt. Nu este greu pentru noi să repetăm fraza pe care tocmai am auzit-o de la cineva. Și va fi de 30 de minute și nu ne putem aminti cu greu semnificația a ceea ce a fost auzit. Motivul pentru aceasta este că volumul memoriei noastre pe termen scurt este foarte mic. Pe termen scurt, aceasta este o depozitare temporară a creierului nostru.
Informațiile care intră în memoria pe termen lung, spre deosebire de memoria pe termen scurt, sunt stocate pentru o perioadă foarte lungă de timp, uneori toată viața, mai ales dacă această informație este reluată periodic. În mod ideal, numai cele mai importante informații de care avem nevoie în viitor ar trebui să intre în memoria noastră pe termen lung.
Există, de asemenea, o legătură intermediară între memoria pe termen scurt și cea pe termen lung, aceasta este memoria RAM. RAM stochează informațiile "până mâine" sau "înainte de a trece examenul" și apoi este șterse rapid sau invers, amintit de mult timp. Toată lumea ne-ar plăcea. astfel încât informațiile importante să intre în memorie pe termen lung. Dar crezi că este posibil?
Există o zicală că este imposibil să predați unui câine vechi noi trucuri, dar când se pune problema creierului uman, acest proverb nu mai funcționează. Oamenii de știință sunt uimiți de modul în care funcționează creierul uman. Are o abilitate unică de a se schimba și de a se dezvolta chiar și la bătrânețe. Această abilitate se numește neuroplasticitate. Cu o stimulare adecvată, creierul nostru este capabil să modifice compușii existenți, să formeze noi căi neurale, să se adapteze și să reacționeze la schimbări. Când vine vorba de învățare și memorare, creierul este capabil să se refacă în mod surprinzător. Acest lucru se aplică nu numai tinerilor, ci și persoanelor în vârstă.
Vă sugerez să luați în considerare câteva sfaturi utile. care ne poate ajuta să dezvoltăm memoria
Cum să îmbunătățiți memoria
Includeți alimente utile în dieta dvs.
Nutriția corectă îmbunătățește nu numai sănătatea, ci afectează pozitiv memoria noastră.
Utilizați alimente care conțin acizi grași omega, cum ar fi pește, ulei de in. semințe de in, nuci, migdale, semințe de dovleac, soia.
Limitați utilizarea grăsimilor saturate, cum ar fi. margarina, untul, smântâna, înghețata etc. Cu alte cuvinte, folosiți mai puține produse de origine animală.
Mâncați o mulțime de legume și fructe. Acestea conțin antioxidanți, aceștia sunt substanțe care protejează celulele creierului de daune și inhibă creșterea celulelor canceroase. În special o mulțime de antioxidanți se găsesc în broccoli, salată, spanac, sfeclă roșie.
În loc de carbohidrați rapizi, cum ar fi. zahăr și produse din făină albă, utilizați carbohidrați complexi cum ar fi: produse din cereale integrale, orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz. fasole, linte.
Limitați alcoolul din dieta dumneavoastră. Ea ucide celulele creierului! În mod moderat, vinul roșu poate fi benefic, deoarece conține resveratrol. contribuind la creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului și la reducerea riscului de boală Alzheimer. Resveratrolul se găsește, de asemenea, în boabe, nuci, struguri proaspeți. în sucuri de struguri și struguri.
Antrenează-ți memoria
Într-un organism tânăr, creierul dezvoltă milioane de căi nervoase care ajută la procesarea rapidă a informațiilor. Dar, dacă aderă constant la căile călcate, memoria nu va fi stimulată. dar se va opri într-un singur loc. Și ar trebui să se dezvolte în mod regulat. Pentru memoria noastră, aveți nevoie de un shake-up periodic! Aceasta, ca forța musculară, ne cere să fim folosiți, instruiți, altfel riscăm să-l pierdem. Cu cât ne facem mai mult memoria, cu atât mai bine și mai mult ne putem aminti.
Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți memoria este de a sparge granițele care îi sunt familiare, de a le provoca, astfel încât creierul nostru să creeze noi căi neurale.
Aflați lucruri noi. dincolo de zona de confort. De exemplu, învățați o limbă străină sau stabiliți un obiectiv pentru a afla cum să jucați un instrument muzical.
Aflați poezia. Dacă memorați în fiecare zi cel puțin un mic poem (suficient chiar și un quatrain). apoi câteva luni mai târziu memoria va fi mult mai bună.
Repetați noile informații. Nu pentru nimic, spun ei. "Repetarea este mama învățării." Chiar dacă repetați o dată pe zi timp de 5 zile. atunci va exista deja un rezultat. Cel mai bine este să faceți asta noaptea.
Asociat. De exemplu, pentru a vă aminti numele unei persoane pe care tocmai ați cunoscut-o, o puteți asocia mental cu o persoană celebră cu același nume sau cu prietenul dvs. apropiat.
Du-te pentru sport. Viața activă îmbunătățește circulația sângelui și funcția creierului. Nu e de mirare că oamenii înțelepți au spus. "Când îți antrenezi corpul, trenurile tale de memorie"
Ascultați muzica. Când ascultăm muzica preferată, undele sonore produc valuri ale creierului! Cu ajutorul acestor valuri, memorez rapid această sau acea informație. Cea mai bună muzică pentru îmbunătățirea memoriei este clasică.
Lupta cu lenea. Oamenii leneși nu pot avea o memorie bună. Pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să lucrați în mod constant în acest sens. Prin urmare, depășiți-vă lenea!
Ia un somn bun. În timpul somnului, creierul nostru digeră toate informațiile pentru ultima zi și decide. că de aici să aruncați. și ce să lăsați în memorie. Perturbarea somnului afectează capacitatea noastră de a ne aminti. Continuitatea somnului este unul din momentele importante. afectând memoria noastră. În plus față de durata totală a somnului, durata minimă a somnului continuu este foarte importantă. Trebuie menționat faptul că utilizarea de somnifere, sedative și antidepresive are un efect negativ asupra memoriei, deoarece acestea încalcă ritmurile naturale ale somnului.
Acestea nu sunt grele. Dar sfaturile eficiente vă vor ajuta să dezvoltați memoria. Încercați. Nu fi leneș și vei fi surprins că în câteva luni memoria ta va fi mult mai bună. Și indiferent de vârstă, 18, 40 sau 70. La orice vârstă îți poți îmbunătăți memoria.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: