Cum se evaluează rezultatul instruirii?
Pentru a evalua eficacitatea instruirii de rezistență, cel mai adesea sunt utilizate scări de podea. Nu are sens să fie cântărită zilnic, trebuie să vă comparați greutatea după o anumită perioadă de timp (aproximativ o dată la 7 zile). În cazul în care greutatea este în loc, cel mai adesea, mulți oameni pierd motivația pentru o formare continuă.
De aceea, cântărirea obișnuită nu este corectă, deoarece echilibrul nu "spune", datorită căruia a existat o creștere a greutății sau invers, din cauza faptului că sa produs scăderea (acest lucru se poate datora mușchilor, grăsimilor sau a apei).
De ce să faceți măsurători?
Există o metodă mai precisă pentru a evalua succesul antrenamentului - aceasta este măsurarea volumului corpului. Pentru a face acest lucru, utilizați o bandă centimetru obișnuită, pe care toată lumea o va găsi acasă. Cu ajutorul ei, puteți măsura circumferința gâtului, pieptului, taliei, bicepsului, antebrațului, încheieturii mâinii, precum și șoldurile, gâturile, gleznele. Toate măsurătorile de mai sus sunt necesare pentru a evalua parametrii modificărilor volumului corpului, progresul creșterii musculare.
Chiar dacă sunteți angajat intens în sala de gimnastică și mâncați intens, chiar dacă greutatea corporală totală este crescută, dar nu vedeți un câștig în câteva luni, programul de instruire trebuie schimbat.
Cât de des măsurați?
Măsurătorile se efectuează o dată la fiecare 3-4 săptămâni. Nu este nevoie să faceți măsurători în fiecare săptămână, nu va fi nici un sens, pur și simplu nu observați modificările numărului, deoarece fibrele musculare nu cresc cât de repede doriți.
Principala regulă pentru măsurarea parametrilor corpului: toate măsurătorile sunt efectuate în același mod. Trebuie să măsurați în același loc. Măsurarea trebuie să fie obiectivă, bine, trebuie să vă înșelați prin adăugarea centimetrilor doriți.
Cât de corect să faceți măsurători?
Măsurătorile corpului se efectuează cel mai bine dimineața, deoarece mușchii sunt relaxați. Greutatea este măsurată pe stomacul gol, adică după vizitarea toaletei. Nu se recomandă efectuarea măsurărilor în seara, deoarece seara poate să apară mici edematuri ale picioarelor și creșterea în greutate datorată alimentelor pe care le-ați folosit în timpul zilei. De asemenea, nu este recomandat să vă măsurați după efort fizic, deoarece mușchii devin mai mari în volum datorită afluxului de sânge către ei.
În ce locuri să măsurați mușchii?
Mai întâi de toate, trebuie să vă măsurați greutatea. Apoi, circumferința umerilor, a pieptului și a taliei, atunci este mai preferabil să măsurați mușchii principali (biceps, antebrat, coapse, viței).
Cât de corect să efectuați măsurătorile?
În timpul măsurătorilor, nu trebuie să vă deplasați mușchii și să nu luați respirații și exhalări maxime în timp ce măsurați circumferința toracelui și a taliei. Când se măsoară, obiectivitatea este importantă.
INFORMAȚII: Ce măsurări ar trebui să fie luate?
- Gât - măsurat în cel mai gros loc între cap și corp;
- Thorax - pe o inspiratie puternica masoara pieptul la nivelul sfarcurilor;
- Talie - măsurată de buric;
- Bratul biceps - îndoiți brațul și măsurați în locul unde se află mușchiul de vârf;
- Mușchii antebrațului - pentru măsurarea, strângerea pumnului astfel încât antebrațul să se tensioneze;
- Șold - măsurat în cea mai largă zonă sub fesi;
- Shin - mergeți pe degetele de la picioare și măsurați tija în cea mai largă parte.
Toate măsurătorile ar trebui efectuate în centimetri.
Trimiteți-le prietenilor: