Dacă raidurile de noapte ale frigiderului au devenit obișnuite, trebuie să determinați cauza apariției lor - acest lucru va ajuta să facă față mai repede atacurilor de noapte ale foamei.
Cu atacuri nocturne constante sau periodice de foame, se întâlnesc mulți lucrători de birou. tulburări, oboseala, lipsa de activitate fizică Eating - și, ca rezultat o persoană nu poate dormi din cauza sentimentul acut de foame sau trezesc noaptea cu gândul că acum ar mânca un elefant.
Asemenea atacuri normale nu pot fi chemați, deci în primul rând trebuie să-i stabiliți cauza și apoi să învățați să le rezolvați.
Foamea de noapte: motive
- Eșecul hormonal. În organismul uman există hormoni care se produc la un anumit moment al zilei. Leptina este produsă în timpul zilei și provoacă senzația de foame, iar hormonul melatonină se activează seara și incită o persoană să doarmă. Când nu se observă regimul zilei (întârzieți să dormiți, să dormiți puțin, să petreceți mult timp în interior sub iluminare artificială etc.), producerea acestor doi hormoni este întreruptă. Ca urmare, oboseala, apatia și lipsa poftei de mâncare însoțesc o persoană în timpul zilei, iar bucuria și foamea apar în seara sau noaptea.
- Boli ale tractului gastro-intestinal. Cel mai adesea vorbim despre gastrită, o boală în care se produce un exces de suc gastric. Disconfortul, care apare în acest caz, se simte ca o foame, pe care doriți să-l înecați cât mai curând posibil.
- Stres, depresie. Eșecurile psihologice împing o persoană la faptul că încearcă în mod inconștient să profite de probleme și să-și ridice starea de spirit cu alimente. Cel mai adesea - foarte caloric (prăjituri, prăjituri, ciocolată).
Cum să facem față foamei de noapte
- Setați un mod clar al zilei, mâncați în același timp, urmând principiul de bază al nutriției fracționate, - mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi.
- Nu mâncați imediat după ce veniți acasă de la serviciu. Sandwich, interceptat la astfel de momente, saturate pentru un timp, dar după ce provoacă crize nocturne de foame. Sosind acasă, ai nevoie de 15-20 de minute să te odihnești în tăcere sau să faci duș și abia apoi să începi să pregătești o cină completă.
- Nu vă lipsiți de cină. Principiul popular al "nu mănâncă după șase" duce la faptul că sentimentul de foame nu vă permite să adormiți sau să vă treziți în mijlocul nopții. O cină ușoară poate fi consumată cu 2-3 ore înainte de culcare, cu excepția dulciurilor și a sifonului din acesta.
- La cină, mănâncă mai multe legume. Ele sunt bogate în fibre, care ajută la încetinirea digestiei și, prin urmare, apariția unui sentiment de sațietate.
- După cină, faceți o plimbare în aer proaspăt timp de 20-30 minute.
- Du-te la culcare devreme. Dacă adormiți până la miezul nopții, nopțile de foame nocturne nu vor avea timp să apară după cină, dar somnul va fi mai robust.
- După cină, beți o ceașcă de ceai cu plante liniștitoare.
- Creșteți activitatea fizică. În dimineața și în timpul zilei, faceți o încălzire ușoară și exercițiu zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.
- Dacă senzația de foame este atât de acută încât nu vă permite să adormiți, nu vă puteți tortura. Este mai bine să beți o jumătate de pahar de apă și să așteptați 10-15 minute. În cazul în care foametea nu se retrage, puteți mânca niște iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau brânză de vaci sau beți un pahar de lapte cu miere.
- Dacă nu se poate face față atacurilor de noapte ale foamei într-o singură seară - nu vă puteți reproșa și nu puteți limita să mănânci întreaga zi. Acest lucru contribuie la dezvoltarea sentimentelor de vinovăție și nemulțumire și se întoarce la problema strângerii stresului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: