Cum de a face picioarele subțiri

Atenția bărbaților, împreună cu fața femeii, figura, bustul atrage invariabil picioare frumoase subțiri. Dar musculatura piciorului se umplu cu ușurință cu grăsime, scăparea din care este destul de dificilă. Multe femei au învățat din propria experiență că această sau o dietă vă permite de multe ori să pierdeți în greutate în abdomen, piept, mâini, dar nu în șolduri sau în picioare. Exercițiile pentru șolduri, fese și șuvițe vă permit să vă faceți picioarele subțiri, să nu vă ascundeți plenitudinea cu pantalonii sau o fustă lungă.

De ce picioarele subțiri au nevoie de exerciții

Pentru a face picioarele subțiri și frumoase, pentru a îndepărta depozitele de grăsimi, o dietă nu este suficientă. Restricția dieta vă permite să pierdeți în greutate, dar nu întotdeauna labilitate arată frumos.

În plus, este adesea dificil să se prevadă exact cum se va pierde în greutate. Acesta determină tipul fizicului, caracteristicile individuale diferite. Unii stau pe o dietă pentru a face picioarele subțiri, dar în loc să reducă volumul coapselor și al picioarelor inferioare, pierd greutatea la nivelul taliei.

Nu este necesar să faceți o greșeală, încercând să faceți picioarele subțiri exerciții pe șolduri sau fese. Este necesar să se înceapă formarea mușchilor presei abdominale. Faptul este că acești mușchi sunt implicați în efectuarea unei varietăți de mișcări fizice - incluzând flexia și extensia picioarelor.

Forța și eficiența exercitării picioarelor depinde de puterea presei abdominale. Prin urmare, cu mușchii nedezvoltați, slabici ai abdomenului pentru a face picioarele subțiri și frumoși este foarte dificil.

Exerciții pentru muncitori

Chiar și cu munca sedentară, este ușor să găsiți un pic de timp pentru exerciții simple pentru picioarele subțiri, întărirea musculaturii abdomenului, îmbunătățirea posturii. Pentru punerea lor în aplicare este necesar un scaun sau scaun stabil fără roți.

Trageți picioarele îndreptate în unghi drept cu trunchiul, efectuați mai multe rotații într-o direcție și cealaltă.
Pentru a vă ridica un fotoliu, o mână pe spate, cealaltă pe inspirația de a vă ridica prin partea în sus, în timp ce puneți simultan același picior înapoi. Pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Repetați pentru cealaltă parte.
Faceți exercițiul anterior, lăsând piciorul la o parte.

Stați în spatele scaunului, odihnă palma pe spate. Squat, ținând echilibrul cu brațele drepte.
Ședința, efectuați picioarele îndreptate alternând mișcările în sus și în jos, imitând foarfecele.

Exerciții pentru picioarele subțiri

Este mai bine să practici în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. Începând cu un număr mic de repetiții (4-5), acestea ar trebui să le crească treptat.

Stați pe podea, picioarele îndreptate, picioare ușor divorțate. Pentru a reduce picioarele și tensiunea musculară, să stați în această poziție.
Poziția inițială este aceeași. Trageți degetele picioarelor departe de ele înșivă pe podea, apoi la dvs. înșivă.
Stați pe podea, picioarele sunt îndreptate, mâinile susțin trunchiul din spate. Îndoiți-vă picioarele și le rupeți de pe podea, trageți genunchii până la bărbie, mâinile strângeți șoldurile.

Din poziția de a sta pe podea, fără a îngenunchea, fără mâini, pentru a lua o poziție în picioare.
Prisest 15-20 de ori (la inhalare corpul se deplasează în jos, la expirație în sus).
Jumping coarda de 15-20 de ori.
Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele de pe podea aproape de pelvis. Efectuați trafic pietonal ca în cazul în care călătoriți cu bicicleta.
Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, mâinile se odihnesc pe podea. Ridicați-vă picioarele îndreptate vertical, apoi întindeți-vă prin laturi, după ce vă întoarceți picioarele îndreptate spre podea.
Poziția inițială este aceeași. Ridicați picioarele îndreptate deasupra podelei la un unghi de 30 și rotiți-le una câte una. Apoi în cealaltă parte de-a lungul axei imaginare care trece între picioare.
Stați în picioare, cu picioarele umărului, cu palmele strânse în spatele capului. Mergeți pe șosete în jurul camerei timp de 5 minute.
Poziția inițială este aceeași. Ridicați piciorul drept îndoit în genunchi astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, fixați poziția timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru cealaltă parte.
Poziția inițială este aceeași, dar stați pe degetele de la picioare. Bounce, încercarea de a ateriza pe degetele de la picioare și nu îndoiți genunchii.

Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Piciorul stâng înainte, dreapta îndreptată se sprijină pe podea cu un deget de la picior. Pentru a face picioarele subțiri, efectuați mai multe mișcări de arc, după ce ați luat poziția de plecare. Repetați pentru celălalt picior.
Stați în poziție verticală, palma pe talie, așezați o placă de 3-5 cm înălțime sub baza degetelor de la picioare. Ridicați corpul pe degetele de la picioare.
Lie pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului. Întindeți fese și ridicați piciorul stâng îndreptat cât mai mult posibil. Repetați pentru cealaltă parte.

Stați pe toate patrulea. Îndreptați piciorul stâng, astfel încât coapsa și gâtul să fie paralele cu podeaua și trageți simultan brațul drept îndreptat înainte, simțiți întinderea din spate. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru celălalt picior și pentru mână.

Cum să vă faceți rapid picioarele subțiri

În cazul în care organismul este suficient de instruit și a stabilit un obiectiv pentru a pierde rapid în greutate în picioare, merită să utilizați următoarele recomandări:

O dată pe săptămână, dați exercițiului fizic intensiv muscular, oboseală severă.
Într-o zi, cu viteza maximă posibilă, executați o sută de metri, de 5-6 ori.
În câteva zile în timpul antrenamentelor pentru a efectua un maxim de salturi (frânghie, bancă etc.)

O lună și jumătate mai târziu, picioarele vor deveni mult mai subțiri.

Articole similare

Pagina anterioară