Foto: Federația de înot de iarnă din regiunea Sverdlovsk
Care sunt barierele psihologice trebuie să depășească înainte de a vă apuca de treabă în apa rece ca gheata, cum va afecta bunăstarea și după ce timp puteți lăsa încercările de călire - materiale Portal 66.ru.
„În pantaloni scurți, desigur, în iarna eu nu merg, dar merznu mult mai puțin decât tine“ - spune președintele Federației de înot de iarnă regiunea Sverdlovsk Vasili Hawks. Pentru el se alătură șeful centrului regional Sverdlovsk pentru sănătate și înot de iarnă „Chartier“ Serghei Soloviov, care spune: durificare și înotul iarna nu numai a îmbunătăți sănătatea, dar, de asemenea, face posibilă nu pentru a pune pe 33 pulovere atunci când este -30 și limitată la un singur tricou.
Portal Portal 66.ru jurnaliștii au fost încercați de mori experimentați, de ce trebuie să fie temperat, cum să o facă corect și de ce băile în apă înghețată provoacă aproape dependență narcotică.
Pasul 1. Temele
Teoretic, cu o lună înainte de scufundarea planificată în gaura de gheață, atunci când faci un duș, trebuie să scadă treptat temperatura apei. Este necesar să începeți cu temperatura corpului, la 36 de grade, iar în fiecare zi să scădeați temperatura cu un grad. Astfel, pentru o lună, temperatura apei ar trebui să scadă până la nivelul apei de la robinet. În practică, cu toate acestea, în conformitate cu Vasile Yastrebova, nu este atât de simplu: în primul rând, puțini oameni au un termometru special pentru a măsura apa, și în al doilea rând - chiar dacă există, puțini oameni vor face măsurători.
Prin urmare, cea mai simplă opțiune pentru cei care vor să înceapă să se întărească - turnând apă rece în baie. Trebuie să începeți cu picioarele, crescând treptat mai sus - până la talie, zona toracică și numai după ce atingeți capul. O dată pe zi, două bazine pe persoană - este suficient pentru corpul tău să-ți mulțumești.
Când corpul dvs. se obișnuiește cu procedura, puteți încerca să vă îmbătați într-un râu sau lac. Dar nu puteți face totul: nu ar trebui să intrați în apa înghețată pentru cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular și bronho-pulmonar. De asemenea, înotul în timpul iernii în corpurile de apă ar trebui să fie exclus de la cei care suferă de boli ginecologice și genitourinare.
Cei care riscă să treacă la următoarea etapă, este necesar să mai luăm încă un pas:
Pasul 2. Căutați oameni cu minte asemănătoare
Faceți-vă mai ușor în apă înghețată, fiind printre aliați. În plus, după cum a explicat Vasily Yastrebov și Serghei Solovyov, se poate întâmpla orice: vă strângeți piciorul sau brațul, luați-vă inima. Acest lucru, desigur, se întâmplă foarte rar și, mai degrabă, este o excepție, dar este mai bine să fii în siguranță și să găsești o persoană care să poată să-ți dea primul ajutor și să cheme doctorii în caz de orice. "În timpul iernii am înotat mulți ani, dar nu mă duc singur în iaz", spune Yastrebov.
Dacă printre prietenii, cunoștințele și rudele dvs. nu există persoane care să fie gata să se alăture procedurilor revigorante, bine ați venit pe Internet. Există multe grupuri specializate în care veți găsi o persoană gata să vă susțină.
Pasul 3. Mergeți la înot
Una dintre principalele reguli pentru cei care îndrăznesc să ajungă la această etapă și să meargă să fie temperat pe râu: înainte și după scufundări în gaura de gheață trebuie să fii îmbrăcat cald și confortabil. Pantofii și hainele trebuie să fie astfel încât să poată fi îndepărtate rapid și puse în aplicare.
Se recomandă încălzirea corpului înainte de scăldat prin jogging sau alte exerciții fizice. Dar prea zel, nu este necesar: încălzirea poate da efectul opus - o persoană va transpira și se va răci.
Începeți să înotați în gaura de gheață ar trebui să fie de la timpul minim (10-15 secunde), sporindu-l treptat. În primul rând, este suficient să intrați în apă până la genunchi o dată pe săptămână. Apoi, măriți treptat timpul și apoi frecvența. "Corpul tau va va spune cum va fi confortabil și bun", - asigură Serghei Soloviev.
Începeți să înoțiți în apă rece, conform morselor experimentate, este posibil în timpul iernii. Dar dacă sunteți gata să așteptați încă un an, atunci cel mai bun moment pentru a începe să temperați în rezervoarele deschise este toamna. Deci, treptat, pas cu pas, pregătiți foarte ușor corpul pentru încărcătură.
Ce este necesar?
Mai întâi de toate - pentru sănătate. Încălzirea, garanția experților, reduce probabilitatea apariției unei friguri și scurtează timpul de îmbolnăvire de la șapte zile la standard.
În al doilea rând, promisiunile Hawks, veți avea mulți prieteni și oameni de același gen în toată Rusia. "La început, veți fi conectați prin interese comune, iar apoi se va dovedi că puteți deveni parteneri excelenți în afaceri", glumește expertul.
În al treilea rând, morsul face posibilă înfrângerea barierelor dvs. psihologice (desigur, dacă credeți că vă veți îmbolnăvi, vă veți îmbolnăvi cu adevărat). Cu toate acestea, potrivit experților, să se rupă și să forțeze prea nu este necesar să se urce în apă rece ca gheața, dacă după a treia sesiune de întărire nu vă simțiți buzz, și apoi să continue să facă acest lucru, va fi cel mai probabil, nu-l merita.
În al patrulea rând - veți înceta să fiți merzlyakoy. Fanii de apă de gheață în timpul iernii rochie ca aceasta: șosete subțiri, sub jacheta - un tricou sau o cămașă. Nu sunt necesare dresuri pentru pantaloni și mănuși.
"În ciuda tuturor avantajelor, există o piatră subacvatică în mormânt", explică Vasily Yastrebov cu toată seriozitatea. "Dacă o persoană se scufundă în mod regulat în apă rece, atunci corpul său se obișnuiește cu emisii hormonale și necesită în mod constant o nouă doză". Deci, fii atent - misterul cauzează dependență!
Foto: Federația de înot de iarnă din regiunea Sverdlovsk
Trimiteți-le prietenilor: