Dansul aerobic în ultimii ani a câștigat dragostea și dispunerea multora din sexul corect, încercând să mențină întotdeauna armonia corpului. Această zonă de aerobic nu necesită niciun echipament special, echipament special sau chiar un covor pentru antrenament. Dacă decideți să faceți acest lucru la domiciliu, puteți să alegeți în mod independent timpul pentru formare și să le determinați durata. Principiul practicării dansului de aerobic se bazează pe performanța exercițiilor de dans în patru și opt.
Într-o clasă de aerobic de dans, aveți posibilitatea de a arde de la trei sute la 500 de calorii, ceea ce este deja un indicator suficient de bun. Pentru a dansa aerobicul a adus efectul dorit, este important să respectați câteva reguli simple:
• După ultima masă, cel puțin o oră și jumătate înainte de începerea sesiunii.
• Este necesar ca clasele să fie regulate.
• După sesiune, nu puteți ataca imediat mâncarea sau cădea pe canapea. Luați-vă după o antrenament de jumătate de oră cu lucruri simple.
Cu cursuri regulate de orice tip de aerobic, cu condiția ca orele să dureze cel puțin patru ore pe lună, puteți să vă despărțiți cu ușurință de trei până la cinci kilograme, fără a recurge la orice dietă.
Mai jos, veți găsi descrieri ale unei varietăți de tipuri moderne de aerobic de dans.
Aerobic dans clasic
Această specie este cea mai comună direcție a aerobicii de dans. În mare parte, este destinat dezvoltării mușchilor și a rezistenței. Timp de câteva decenii, baza sa a rămas neschimbată, însă, în practică, acest sistem se schimbă în mod constant, inclusiv în același timp tot mai multe elemente noi. Astfel, astăzi aerobicul de dans clasic este un amestec de tipuri mai restrânse de aerobic realizate sub muzică ritmică neutră, de la disco la rap.
Rock-n-roll aerobic
Se bazează pe pașii corespunzători acestui gen, jogging, mahi, turnuri, salturi. Când practicați aerobicul de dans rock-n-roll, abdomenul, fesele și coapsele sunt perfect trase. Clasele sunt destul de intensive din punct de vedere energetic, însă nu este necesară o pregătire fizică specială.
Aerobic dance latina
Principalul accent în exercițiul aerobic al latinelor se referă la munca constantă a șoldurilor și la primirea unor pași specifici. Caracteristica principală a acestui domeniu este că Latina aerobică, spre deosebire de alte tipuri de aerobic de dans, nu include partea de putere. Oferă un efect excelent asupra posturii, șoldurilor, plasticității generale a mișcărilor. În limitele Latinului aerobic, au apărut tendințe mai înguste, cum ar fi salsa sau samba.
Hip Hop Aerobic Dans
Pentru a vă implica în acest tip de aerobic de dans, aveți nevoie de o bună mobilitate articulară și rezistență. Acesta este cel mai consumator de energie aerobic de dans.
Funk aerobics
Această direcție implică o mulțime de mișcări de plastic și corpul, mâinile și picioarele. Coloanei vertebrale i se dă o încărcătură mare. Acest tip de aerobic de dans nu este ușor, astfel încât oamenii fără pregătire coregrafică sau gimnastică să nu înceapă cu ea.
Dans aerobic de balet de dans
O postură frumoasă, o talie subțire și picioarele flexibile - acesta este ceva care te va primi probabil dacă începi să te angajezi în acest tip de aerobic de dans.
Jazz aerobic
În această versiune, accentul principal se pune pe postură și coloana vertebrală. Aceasta este forma cea mai democratica si simpla de aerobic de dans, se elibereaza liber.
Dansuri indiene
Acest tip de aerobic de dans se caracterizează prin costul său de energie. Se urmărește formarea unei plasticități uniforme a mișcărilor.
Acum știi ce este aerobica de dans și ce fel de ea există. Rămâne o chestiune de mici - să alegeți direcția dorită și să începeți ocupația mult așteptată. Cel mai bun noroc!
Trimiteți-le prietenilor: