Colagen pentru tipurile de îmbinări, tipuri, beneficii, reguli de recepție

Colagenul este o proteină. joacă un rol important în corpul nostru. Mulțumim lui, articulațiilor noastre. Ligamentele musculare, oasele și pielea sunt elastice și elastice, puternice și capabile să suporte sarcini grele. Astăzi vom studia această componentă importantă pentru țesuturile noastre și vom învăța cum să refacem stocurile de proteine dorite.

Tipuri și tipuri de substanțe

În funcție de scopul țesutului conjunctiv, care formează proteina, este împărțit în trei tipuri de bază.

Știi? "Colagen" în traducere din greacă, "dând naștere la lipici". Acest material de construcție reprezintă aproximativ 80% din stratul de plasă al pielii, aproximativ 33% din proteina totală din organism și până la 6% din greutatea corporală.

Am tip - piele. dinți. ocularul corneei; oasele și cartilajul articular; tendoane și ligamente, menisci; pereți ai arterelor și venelor din sânge, țesut cicatricial, țesut conjunctiv între vertebre.
Tipul II - țesuturile discurilor intervertebrale, tendoanelor și cartilajului, în corpul vitros al globului ocular.
Tipul III - cristalinul ochiului. conexiuni cartilaginoase mici, țesuturi ale uterului, plămâni, membrană conjugată a măduvei osoase.
Tipul IV - cele mai fine fibre ale țesutului conjunctiv (de exemplu, în aparatul auditiv), capsula lentilei ochiului, membranele din rinichi.

Aceasta este baza țesuturilor conjunctive ale corpului nostru. În total, 28 de tipuri au fost studiate și izolate, fiecare țesut sau cartilaj, ligament sau articulație pot conține mai multe tipuri de proteine simultan.

Există doar 2 specii de tipul originii lor:

Un animal este o proteină obținută din țesuturile conjunctive și fibrele de bovine și păsări de curte. Cel mai accesibil, dar greu de digerat. În producția de produse cosmetice și producția de aditivi alimentari, practic nu este utilizată, deoarece nu penetrează bine prin celulele epidermice.
Proteine din țesuturile conjunctive și oasele de pește de mare. Acest lucru este disponibil și bine absorbit, dar, în cazuri individuale, există o intoleranță individuală.

Forma nativă de proteine - o origine naturală, este organismul nostru care îl primește cu carne. cartilajul mic pe piciorul de pui. Această formă este absorbită cu mare efort, consumând o mulțime de energie și enzime pentru digestie. Cu boli ale tractului gastrointestinal, pancreasul, asimilarea proteinelor va fi problematică.

Gelatina este o formă mai ușoară pentru organism. După tratamentul termic (un exemplu viu - o răceală), legăturile structurii proteice sunt distruse, ceea ce îl face mai accesibil.

Hidrogenat colagen - această formă este produsă la scară industrială, formula de proteine este împărțită în aminoacizi și peptide, iar corpul nu face aproape nici un efort, digerând și digerând o astfel de formă. Această formă este disponibilă ca suplimente de colagen pentru administrare orală (lichid, în capsule și pulberi).

Beneficii pentru organism

Colagenul este util nu numai pentru articulații, această proteină este responsabilă pentru multe procese din corpul nostru:

Colagenul este deosebit de important pentru atleți, în special în haltere (forță de ridicare, culturism) pentru articulații și cartilaje, care se află sub sarcini grele. Prin urmare, suplimentele cu proteine sunt incluse în nutriția sportivă. Aditivii plus produsele care conțin substanțele necesare pentru sinteza colagenului ajută la următoarele:

întărirea oaselor și articulațiilor;
face ligamentele și tendoanele mai elastice și extensibile;
nu lăsați țesuturile cartilajului să devină mai subțiri;
reduce semnificativ riscul de rănire.

În timpul zilei, contractul vertebral, cartilaj și articulații din cauza greutății corpului, așa că în dimineața când tocmai v-ați trezit, înălțimea dvs. este cu 1 cm mai mare decât la sfârșitul zilei.

Admiterea colagenului

Sinteza colagenului este un proces complex și de lungă durată. Cu o lipsă de substanță, țesuturile sunt mai predispuse la răni, iar traumele (dislocări, entorse, tăieturi) se vindecă prea mult. Este de dorit să știți cum să umpleți stocul, în ce doze să luați suplimente care să ajute la acest lucru.

Norma zilnică și indicațiile

Pentru ca organismul să funcționeze normal și, de asemenea, ca profilaxie, este suficient să luați 2-3 grame pe zi. Această cantitate este suficientă pentru elasticitatea și elasticitatea tuturor sistemelor de legătură ale corpului și pentru menținerea tinereții.

Pentru persoanele care se implică activ în sport, în special cu forță, doza zilnică trebuie crescută la 6 g. În același timp, nutriția și o listă a alimentelor sunt importante. oferind elementele necesare sintezei proteinelor.

În cazul rănilor sau afecțiunilor articulațiilor, cartilajului și a altor țesuturi conjunctive (osteochondroza osteoartrită), doza de colagen crește la 10 g pe zi. Recepția este împărțită de mai multe ori pe zi.

Gelatină sau suplimente

Gelatina, obținută din agar-agar (alge) sau pectină (polizaharidă din fructe) nu este o soluție, nu este colagen. În plus, în marmeladă. jeleuri de jeleu sau jeleu în sine, există multe ingrediente suplimentare: emulgatori, îndulcitori, arome și arome. Aceasta, trebuie să fiți de acord, nu este produsul cel mai util. Gelatina, obținută prin gătitul de broască de carne sau răcirea, este colagen, dar, după cum sa spus deja, slab digerabilă.

Aditivii specializați pe bază de proteine hidrolizate sunt digerați cu ușurință și reprezintă cea mai simplă soluție pentru refacerea stocurilor unei substanțe importante. Aditivii de colagen sunt eliberați în capsule, băuturi. pulberi pentru sănătatea articulațiilor și ligamentelor.

Când și cum ar trebui să o iau?

Aportul de colagen sub formă de produse proteice este mai bine absorbit de organism în orele de dimineață. Nu există cerințe temporare speciale pentru suplimente.

Pentru sport

În alimentația sportivă, aportul zilnic de suplimente este împărțit în mai multe doze pe parcursul zilei. Doctorii sportului prescriu un aport cuprinzător de medicamente - hidrolizat și proteine. Astfel, ligamentele sunt întărite mai eficient, masa musculară este mărită.

Înainte de numirea dozei luați în considerare astfel de puncte:

gradul de sarcini de putere;
prezența rănilor;
răsturnarea ligamentelor;
prezența durerii în articulații.

Pentru tratament

Pentru a trata leziunile sau bolile țesutului conjunctiv sunt complexe: suplimente și dietă. Admiterea colagenului pentru articulații și coloanei vertebrale se realizează prin cursuri care durează între 14 și 30 de zile, dacă este necesar, cursurile se repetă.

Fiecare formă de medicament are doza proprie, este necesar să urmați instrucțiunile și instrucțiunile medicului. Majoritatea aditivilor sunt luați în timpul meselor cu o mulțime de apă o dată. Cu boli dermatologice, utilizați un gel, frecându-l în piele până când este complet absorbit.

Reacții adverse și contraindicații

Efectele secundare pot apărea datorită alergiilor la componentele medicamentului, erorilor în doze sau unui agent necertificat. Lista reacțiilor posibile:

Contraindicațiile ca atare nu sunt prezente, poate exista o alergie la componentele aditivilor.

Important: Înainte de a lua colagen pentru articulații și ligamente, consultați un medic, auto-tratamentul poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Măsuri preventive

Pentru a preveni bolile asociate cu o lipsă de proteine și pentru a prelungi perioada de tânără a articulațiilor și a pielii, se recomandă să mâncați bine. În produsele alimentare există substanțe implicate în sinteza proteinelor și stimulează organismul să-și producă propriile rezerve.

Pentru formarea și sinteza colagenului, corpul are nevoie de următoarele elemente:

zinc - fructe de mare, alune. lapte. ouă;
siliciu - cereale, tărâțe, varză. dovleac. roșii;
magneziu - soia, orez. fulgi de ovăz. tărâțe de grâu, fasole albă;
cupru - cereale, paste din soiuri grele de grâu, ficat de cod, ficat de vită;
sulf - carne de vită. pește de mare. cereale, leguminoase;
fier - mere. legume, ficat și rinichi, fructe de mare, smochine.

vitamine:

A - dovleac, spanac. morcovi. unt, caise, gălbenușuri de ou;
Grupa B - cereale, cereale, majoritatea legumelor și fructelor;
E - ficat, ouă, legume, nuci. broccoli. cires. uleiuri vegetale;
C - varză, ardei gras, coacăz, citrice. afine;
F - ulei de ficat de cod. avocado. ulei de porumb, coacăz negru. arahide;
D - produse lactate. pește de mare.

Lista produselor care conțin în mod direct colagen:

miel;
carne de vită;
pui;
curcan;
rață;
carne de porc;
iepure.

Dieta bine organizată este probabil cea mai bună profilaxie pentru menținerea unei cantități de colagen în organism. La urma urmei, acest element este responsabil nu numai pentru tăria oaselor și articulațiilor, ci și pentru aspectul nostru. Un aspect sanatos si tineresc al pielii, unghiilor si parului depinde in mare masura de aceasta.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare