Blog sport
toate cele mai relevante
Toate cele mai interesante și mai relevante din lumea sportului de la antrenorii clubului nostru: "Priviți în interior" despre evenimente sportive, sfaturi despre programele de nutriție sportivă, discuții despre programe și rezultate ale antrenamentului, precum și informații utile pentru toate cazurile de viață sportivă.
Prin înscrierea, sunteți de acord cu prelucrarea datelor personale și sunteți de acord cu Politica de confidențialitate
Cum se protejează articulațiile în sport
Îmbinările și ligamentele sunt articulații mobile dense, care sunt situate între oase și servesc ca un instrument auxiliar pentru mișcarea relativă a acestora. Legăturile și ligamentele sunt acoperite cu țesut cartilaginos. Ei au propriul sistem circulator și o mulțime de terminații nervoase. De aceea, deteriorarea articulațiilor sau ligamentelor cauzează adesea dureri. Orice deteriorare a acestora este periculoasă și poate duce la consecințe ireversibile.
Cum se protejează articulațiile și ligamentele
Pentru a vă proteja articulațiile și ligamentele, trebuie să aveți, în primul rând, o dietă echilibrată și nutritivă. Este cunoscut faptul că tot organismul necesar primește din alimente. Dar există două probleme principale:
Primul este că, de multe ori, o persoană care este angajată în sala de gimnastică își propune să piardă în greutate și să ardă grăsime, ceea ce înseamnă că își limitează dieta într-un fel. Creșterea deficitului de calorii, de multe ori oamenii primesc un deficit de nutrienți.
A doua problemă a societății noastre moderne este că am început să mâncăm câteva alimente care ajută la întărirea articulațiilor și ligamentelor. Vindem carne de vită sau de porc și monitorizăm cu atenție faptul că vânzătorii nu ne alunecă oasele. Anume, în oase și cartilajul animalelor conține un număr mare de substanțe care ne întăresc oasele, articulațiile și ligamentele.
În acest mod, păstrați articulațiile și ligamentele sănătoase vor ajuta suplimentele speciale, care pot fi cumpărate la farmacie sau în magazinele de nutriție sportive.
- Sulfatul de glucozamină - cel mai eficient și cel mai des întâlnit dintre componenții atleților pentru restaurarea și întărirea ligamentelor cartilaginoase și articulare. Promovează formarea fluidului interarticulei și împiedică deshidratarea și fragilitatea acestuia. Doza zilnică medie pentru o persoană este de 700 mg.
- Condroitin sulfat - preparatul constă din cartilaj de animale mari și îndeplinește funcția de lubrifiere în articulații. De obicei, medicamentul este utilizat în asociere cu glucozamina, astfel încât acestea se completează perfect și asigură o mai bună protecție a articulațiilor.
- Colagenul este constituentul principal al corpului nostru, pielea și oasele, cartilajul și articulațiile. Proteine, care este produsă de corpul nostru pentru a menține elasticitatea și rezistența cochiliei noastre. Strict vorbind, colagenul, care este vândut ca un supliment alimentar special, nu este altceva decât gelatina alimentară. Mulți sportivi știu acest lucru și folosesc aproximativ 10 grame de gelatină zilnic pentru a menține elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor.
- Calciu și vitamina D - o pereche auxiliară pentru sistemul nostru osos. În cazul în care oasele sunt sănătoase, există ligamente sănătoase, deoarece compoziția oaselor și ligamentelor este aceeași. Calciul intareste oasele, iar vitamina D promoveaza o absorbtie mai buna a calciului in organism.
Fiecare sportiv știe că, înainte de a începe să se antreneze într-adevăr, este necesar să se încălzească mușchii și principalul lucru este să se pregătească articulațiile pentru încărcături, altfel leziunile nu pot fi evitate.
Deci, pentru a vă menține ligamentele sănătoase, respectați câteva reguli de bază:
Trimiteți-le prietenilor: