Ce trebuie să știți dacă mergeți la sala de sport pentru prima dată

Timp bun! Începătorii ar putea crede că procesul de formare este doar un set de exerciții diferite. De fapt, acest lucru este departe de caz. Există principii de bază pentru instruirea fiecărui sportiv, indiferent dacă acesta este un profesionist sau un începător.







Ce trebuie să vă amintiți un începător în sala de gimnastică

  • orice formare ar trebui să înceapă cu o încălzire;
  • număr de lecții - 3 cursuri pe săptămână;
  • respectarea strictă a măsurilor de siguranță;
  • o nutriție adecvată înainte și după exercițiu.

Prima regulă din orice sală de gimnastică este îmbrăcămintea și încălțămintea sportului închis, cămașă și papuci. Înainte de antrenament, nu folosiți deodorante dure sau parfumuri, pentru sportivii înconjurători, în special cei care lucrează cu greutate mare sau fac exerciții anaerobe, mirosurile ascuțite sunt neplăcute și au un efect semnificativ asupra rezultatului.







La începutul prima dată când a ajuns într-o sală de sport, pentru anumiți ochi fuge de la o mulțime de simulatoare și cochilii diferite. Nu este necesar să alegeți un simulator în aparență sau pur și simplu primul. Absolut toți sportivii își încep formarea cu o încălzire, poate fi o banda de alergat sau o bicicletă de exerciții. Sarcina ta este de a încălzi toate grupurile de mușchi, apoi puteți începe exercițiile principale.

Nu uitați că primele 10 sesiuni de antrenament sunt cele mai dificile, pentru că corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze încărcărilor crescute și să depășească creația. Un fenomen normal pentru sportivi începători este durerea severă în ziua după antrenament, acesta este un proces obișnuit, principalul lucru în acest moment nu este să-ți pare rău pentru tine și să urmezi planul de antrenament.

Plan de pregătire standard pentru începători

  • luni, leagăn mușchii din piept și triceps;
  • miercuri - picioare și umerii;
  • Vineri - spate și biceps.

Numărul optim de exerciții pe grup de mușchi este 2. Fiecare exercițiu trebuie să includă 3-4 repetări de 6-9 ori. În mod ideal, vor fi 4 abordări cu următoarele repetări: 12-9-6-3. Trebuie să începeți prima abordare cu o greutate mică. În ceea ce privește abordările viitoare, este necesar să se mărească greutatea.

Și nu trece niciodată peste barul altcuiva - acesta este un semn foarte rău în orice sală de gimnastică!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: