Ce ar trebui să mănânci să dormi?
Situația familiară este "Și este timpul să dormim și să nu adormim". Puteți, desigur, să luați pastile de dormit. Dar aceasta este o cale rea. Este mai bine să încercați altfel - înainte de a vă culca, mâncați ceva din alimente care vă ajută să adormiți.
Aceste alimente se pot relaxa muschii incordati, calmeaza sistemul nervos, stimuleaza hormonii - serotonina si somnoros melatonina - și nu împovărează stomacul.
Este util să mănânci o banană înainte de culcare. Bananele conțin pe lângă serotonină și melatonină și magneziul - o substanță care relaxează mușchii.
Un vechi remediu vechi este ceaiul de musetel. Mătreața, fără nici un motiv, ocupă primul loc printre băuturile liniștitoare. Ea are un efect hipnotic ușor și servește ca un relaxant natural ideal atât pentru corp cât și pentru suflet.
În Anglia și Statele Unite, adesea, înainte de a merge la culcare, beau lapte cald. Laptele conține triptofan, un aminoacid cu proprietăți calmante și calciu, care îi ajută pe creier să absoarbă triptofanul.
În plus, laptele afectează și psihicul. Se pare că aruncă o persoană în sentimente pe jumătate uitate din copilăria timpurie, când o sticlă de lapte a personificat pacea și confortul.
Puteți adăuga puțină miere pentru a încălzi laptele sau ceaiul din plante. Zahăr în cantități mari stimulează activitatea nervoasă, dar o mica doza de glucoza determina creierul pentru a bloca orexina - un neurohormone descoperit recent responsabil pentru excitarea celulelor nervoase.
Este înainte de culcare, așa cum se știe, nu este recomandată, dar de multe ori ar fi de dorit. Stomacul nu va supraîncărca o cantitate mică de cartof copt - el absoarbe acizi care interferează cu producerea de triptofan. Pentru a spori efectul liniștitor, cartofii pot fi piure într-o lingură de lapte cald.
Acesta va avea un efect calmant asupra corpului și va stinge senzația de foame cu o mică plăcuță de fulgi de ovăz. Ovăzul este sursa melatoninei, care aruncă un vis. Puteți adăuga o mică miere la ea.
Dacă somnul interferează cu probleme, depresie, încercați să adăugați două lingurițe de semințe de in la furajele de ovaz. Inul de semințe sunt bogate în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc starea de spirit. Va ajuta să adormiți și o mână de migdale. Conține triptofan și o cantitate semnificativă de magneziu muscular relaxant. Migdalele sunt, de asemenea, utile pentru inimă.
Pentru a mânca ceai cu miere, puteți adăuga o bucată de pâine din boabe întregi. Pâinea din boabe întregi stimulează producția de insulină, care ajută triptofanul să ajungă la creier, unde se transformă în serotonină.
Cea mai faimoasă sursă de triptofan este carnea de curcan. Trebuie avut în vedere faptul că triptofanul funcționează cel mai bine pe un stomac aproape gol, iar efectul său este sporit de carbohidrați. Prin urmare, seara este util să mănânci un sandwich de curcan și pâine integrală de grâu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: