Ariciul a uitat să respire (sau ceea ce este "respirația de somn"),
Cum crezi că prințesa respira, încercând să doarmă pe mazărea ei? Este bine cunoscut cum orice stres afectează funcția respiratorie a unei persoane. Pe de o parte, atunci când vom experimenta excitare emoțională (și nu contează dacă sunt pozitive sau negative), metabolismul energetic al organismului este îmbunătățită. Țesuturile necesită mai mult oxigen pentru a "arde" substanțele nutritive, astfel încât respirația și circulația sângelui sunt amplificate reflexiv. Pe de altă parte, natura a prevăzut, de asemenea, mecanismul de reacție inversă într-o astfel de situație. În cazul în care iepurele simțit prima abordare a unui animal de pradă, nu ar fi justificat să câștige, ci dimpotrivă, în măsura în care este posibil o încetare completă a respirației, pentru a îngropa și nu de a juca rolul acest sunet (la animalele au dezvoltat auzul mult mai bună decât a noastră).
La om, această varietate de reacții respiratorii la un stimul nefavorabil a dus la un efect paradoxal. Desigur, dacă ești certat sau ceva de genul asta - vă îngrijorează și vă intensificați respirația. Dar, pentru că ți-e frică să atace, cum ar fi iepurele, sau nu se consideră în măsură să răspundă agresiv (și, prin urmare, se tem că acest lucru), atunci vă țineți respirația. Cu alte cuvinte, totul se transformă într-un vârtej de vânt. În acest moment, centrele de respirație ale creierului primesc comenzi contradictorii - fie să respire, fie să nu respire. Ca urmare, respirația se pierde și devine ineficientă.
Acum voi încerca să explic ce înseamnă "respirația ineficientă". Țesuturile corpului nostru au nevoie de oxigen și se pare că totul este simplu. În realitate, totul este mult mai complicat. Oxigenul intră în sânge, unde se leagă de celulele roșii din sânge, cu hemoglobină. Apoi, sângele se mișcă mai departe de-a lungul fluxului sanguin și furnizează oxigen și țesuturi și organe. Cu toate acestea, o parte semnificativă a oxigenului asociat cu hemoglobina este într-un fel de rezervă și pur și simplu circulă în organism, fără a le irosi.
În cazul în care o mulțime de oxigen în sânge, celulele corpului este ușor pentru a obține, dar rezervat „excedent“, în contrast, a avut loc ferm în sânge, și recuperarea acestora în caz de necesitate, există o problemă, deși poate fi rezolvată. În general, există un mecanism destul de clar de reglementare. Când ne-am respira în mod activ, într-o mulțime de oxigen din sange disponibile imediat, și pentru că circulă prin vasele încet, t. E. Inima funcționează în mod normal, și tensiunea arterială au o normală. Dacă oprim respirația, devine dificil pentru celule să scutească oxigenul din sânge. Dar această problemă poate fi rezolvată prin aplicarea sângelui la țesuturi și organe la presiune ridicată (sânge, desigur). În acest caz, celulele pot elimina "rezerva" de oxigen.
Sper că n-am confundat pe nimeni încă. Deci: creșterea respirației - sângele poate trece mai încet prin vasele sanguine, respirația este întreruptă - sângele trebuie să alerge mai repede. Toate acestea sunt necesare pentru aprovizionarea completă a țesuturilor corporale cu oxigen. Dar înapoi la respirație ineficientă. Ce se întâmplă atunci când începem să respirăm cu atacuri? Cum se va comporta corpul nostru dacă respiram ceva activ, apoi ne țineți respirația? Inițial, va încerca să-și folosească mijloacele obișnuite de reglementare - adică să modifice intensitatea alimentării cu sânge a țesuturilor și a organelor, variind valoarea presiunii arteriale. Dar aceasta din urmă pur și simplu nu se poate schimba la fel de rapid ca atunci când este oferită. Prin urmare, fără a cunoaște nici o altă modalitate de a rezolva această problemă, corpul merge la o măsură simplă și eficientă - pur și simplu crește tensiunea arterială și o menține la acest nivel. Cel puțin, foametea cu oxigen în acest caz, țesutul său nu va fi testat. Cu toate acestea, toate acestea au dezavantaje proprii și foarte importante: în viitorul îndepărtat este dezvoltarea hipertensiunii arteriale, iar astăzi - tulburări de somn.
De ce este tulburat somnul? După cum știm deja de la tine, debutul de somn este caracterizat prin faptul că nu crește, ci dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale. Deci, este destul de natural ca tensiunea arteriala ridicata sa nu contribuie la adormirea. Mai mult, presiunile caracteristica foarte ridicată a perioadelor de activitate maximă a persoanei (de exemplu, în timp ce rulează cifrele superioare ale tensiunii arteriale noastre se poate ridica până la 160-190 bucăți vs. convenționale 120). Și prin ea însăși activează corpul, aceasta se traduce, ca să spunem așa, din starea de hibernare în stres. În general, orice astfel de eșec în respirație și de somn într-o nevroză ea pur și simplu nu se poate întâmpla, atrage după sine o defecțiune a unei serii de modificări succesive în organism, care, la rândul lor, sporesc tulburări de somn.
Deci, sarcina noastră este să ne îmbunătățim respirația, să o facem natural și să contribuim la un somn complet. Să trecem la tehnica de lucru.
Exercițiul "Respirație completă"
Încercați să faceți cea mai plină respirație cu participarea muschilor intercostali, a musculaturii brațului umăral superior și a presei. Exercitați aceeași expirație profundă. "Supraviețuiți" aerul rămas în două sau trei doze (doar 3-4 expirații consecutive, fără respirație prealabilă, ca și cum ați fi în ceva care suflă). Din nou, după o pauză de 3-5 secunde, încercați să respirați cât mai mult posibil. Dacă este necesar, petreceți acest complex de 3-7 ori.
Concentrați-vă pe rezultat, trebuie să simțiți că respirația dvs. a devenit liberă și plină. Trebuie, de asemenea, să simțiți că toate cele trei grupuri musculare (mușchii intercostali, mușchii brațului și presa) lucrează împreună, ajutându-se reciproc pentru a oferi respirație.
Acum verificăm utilitatea respirației. Pentru a vă asigura că respirația este într-adevăr liberă și plină, relaxați-vă (este posibil să utilizați exercițiul de "relaxare prin întindere"), concentrându-vă asupra respirației întârziate. Luați 2-3 adâncimi și respirații spontane adânci.
În plus, asigurați-vă că respirația dvs. nu este obstrucționată de blocurile musculare (un sentiment de tensiune musculară în una din cele trei zone: în piept, în umeri, în presă). Dacă determinați un bloc muscular, scapă de el, de exemplu, folosind masaj sau tehnicile descrise în cartea "Fericit la voință".
Monitorizați eficacitatea respirației în timpul zilei. Simțiți-vă, ca în momentele de stres psihologic, precum și cu tensiune internă, aveți rigiditate musculară și respirația este întreruptă. De fiecare dată când observați că respirația dvs. este întreruptă, dați-vă ocazia să o readuceți la normal: stați jos, faceți câteva respirații adânci și expirații liniștite. Simțiți că aerul intră în tractul respirator, trece prin gură în gât și bronhii.
Simțiți cum diferă nervurile dvs. de inspirație, cum se întinde spatele, cum spațiul pe care îl ocupați crește atunci când pieptul se extinde. Urmați burta, deoarece se extinde la inhalare și se retrage prin expirație. După expirație, simțiți cât de elastică, fără prea mult efort, coaste și mușchi revin la starea inițială de odihnă, precedând următoarea inspirație. Nu rezistați respirației. Încearcă să înțelegi asta.
Aceste reguli simple vă vor permite să găsiți contactul cu propriul corp, pentru a înțelege cum funcționează. În cele din urmă, corpul tău este casa ta și este întotdeauna plăcut când te simți confortabil în ea, când știi unde și unde se află, cum funcționează aici. Dacă faceți acest lucru, atunci exercițiile care vizează în mod specific normalizarea somnului vor avea succes.
1. În prezența bolilor cronice ale plămânilor și tractului respirator superior (de exemplu, astm, bronșită cronică, cu o componenta astmatic) orice exercițiu de respirație pot fi efectuate numai cu recomandările corespunzătoare ale medicului curant și intensitatea lor trebuie să fie ridicat.
2. Pentru perioada de boală acută (ARI, pneumonie), exercițiile trebuie reduse la minimum.
3. La vârsta de peste 60 de ani, este de dorit consultarea terapeutului, intensitatea sarcinilor este determinată individual.
4. Exerciții pentru dezvoltarea respirației naturale nu ar trebui să se desfășoare într-o cameră de fum și înfundat, precum și în controlul respirației în stradă (mai ales în frig și vânt) face necesară reducere vreme.
Exercițiul "Respirația somnului"
Un exercițiu de respirație care facilitează adormirea se bazează pe un mecanism mental foarte simplu. Faptul este că, în timpul inspirației, starea psihică a unei persoane este activată, iar în timpul expirației vine calmul și relaxarea întregului organism. Prin urmare, dacă, în prejudecățile expirației, accentuați respirația, atunci ca și când vă reîncărcați, vă ridicați tonul. Dacă, dimpotrivă, accentul se pune pe expirație, atunci situația este contrară: vă simțiți liniștiți, relaxați și începeți să deveniți neclintiți. De fapt, acesta este ceea ce avem nevoie și, prin urmare, trecem la exercițiul în sine.
Pentru a utiliza acest mecanism, procedura următoare este foarte potrivită. Aceasta constă în creșterea timpului petrecut pe toate cele trei faze ale procesului respirator în următoarea secvență: inhalare - pauză - expirație. Trebuie să începeți cu 5 secunde. Incetați lent timp de 5 secunde, faceți o pauză de 5 secunde și expirați timp de 5 secunde. Respirația lungă în acest ritm nu este necesară. Aveți grijă de rezultat, orientați-vă asupra acestuia. Dacă sunteți ușor, puteți mări treptat durata fiecărei faze, dar durata pauzei nu trebuie mărită cu mai mult de 10 secunde.
După cum sa menționat deja, punctul principal al programului dvs. ar trebui să fie expirarea, așa că nu o face fără grabă - cu senzație, cu sens, cu aranjament. Învață să ai plăcere de la expirație, simți cum te eliberezi de aer. O astfel de respirație vă va liniști rapid nervii și cu siguranță va provoca somnolență.
Trimiteți-le prietenilor: