Aducem figura în ordine după naștere

Aducem figura în ordine după naștere

În acest articol, vom încerca să explicăm cât mai mult posibil cum să aducem figura în ordine după livrare și ce metode sunt cele mai eficiente în restaurarea figurii. Aproape fiecare femeie nu numai după naștere, dar și în timpul sarcinii se gândește la faptul că cifra va suferi anumite modificări.







În ciuda bucuriei viitoare a maternității, emoțiile pozitive sunt adesea umbrite de gânduri despre cum să restabilească cifra după naștere. Pentru a recâștiga vechea formă, strângeți mușchii și eliminați vergeturile va trebui să depuneți multe eforturi, dar acest lucru nu este imposibil. Fiecare mamă tânără se confruntă cu o problemă de pierdere a elasticității sânului, a pielii, apariția depozitelor de grăsime și o schimbare a posturii. Acesta este un proces complet natural, care se explică prin caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Pentru a pierde în greutate după naștere, o femeie va trebui să se limiteze la ceva, să încarce fizic corpul și să tindă moral și să obțină un rezultat pozitiv. Dar dacă există o dorință și o putere - atunci acest lucru este real. Deci, să luăm în considerare în mod constant ceea ce trebuie să faceți pentru a vă întoarce la forma veche cât mai curând posibil.

Aducem figura în ordine după naștere

Restaurarea figurii după naștere.

Primul lucru care vine în minte este o persoană care dorește să piardă în greutate - activitate fizică activă. Cu toate acestea, merită să ne gândim că, după livrare, situația este puțin diferită: organismul are o mulțime de energie și energie, astfel încât este cheltuit pentru a purta fructe, deci nu este recomandabil să începeți imediat sportul. În plus, un nou-născut este întotdeauna un număr mare de noi grijile și responsabilitățile care iau prea mult timp, iar pentru a participa la antrenament sportiv sau jogging pur și simplu nu rămâne minute libere. De asemenea, cercetările moderne arată că într-o mamă care alăptează care se încarcă fizic, laptele este mai rău în gust și mult mai puțin ca un copil. Prin urmare, restaurarea figurinei după naștere nu ar trebui să înceapă cu epuizarea antrenamentelor, ci, de exemplu, cu reglarea regimului și stilului tău de viață. Începeți cu cel mai simplu:

1. Imediat după naștere, încercați să faceți timp în fiecare zi pentru a merge în aer proaspăt într-un ritm rapid sau accelerat. Nu este necesar să umbli o jumătate de zi - este suficient unul sau două ore. Puteți să luați întotdeauna cu dvs. un cărucior cu un nou-născut și să mergeți rapid prin parc sau pătrat. Copilul este, de asemenea, util este în aer liber, iar somnul lui este mult mai puternic în timpul plimbării.

2. Pentru a aduce figura în ordine după livrare, nu va fi posibilă fără dietă și restricții în meniu. Potrivit dieteticienilor și medicilor, o mamă care alăptează ar trebui să consume două mii și jumătate de mii de calorii pe zi. Prin această restricție, organismul primește forța și energia necesare. Ar trebui să limitați consumul de produse din făină, dulciuri și produse afumate - le puteți folosi, dar în cantități moderate. Amintiți-vă, este mai bine să mănânci de șase ori pe zi, dar să mănânci o cantitate mică de mâncare decât o singură dată pentru a consuma o porție imensă. Atunci când consumați o cantitate mare de alimente la un moment dat stomacul se întinde, necesită mai multă hrană, ceea ce duce la depozite grase. După cum a fost cunoscut de mult timp, lichidul este componenta non-alternativă a oricărei diete. Nu te limita doar la apă, hrănindu-ți mama este foarte util să bei compoturi, sucuri și ceaiuri din plante. Uneori este mai bine să beți un pahar de băutură decât să consumați o bomboană.

Pentru a vă asigura că metabolismul în organism nu este rupt și sănătatea a rămas bună, nu trebuie să vă grăbiți să pierdeți multă greutate într-un timp scurt. De exemplu, pierderea unui kilogram pe lună este rata optimă.

3. Îngrijirea pielii facială. Pielea are, de asemenea, nevoie de îngrijire constantă, deoarece a suferit o serie de modificări în timpul sarcinii. O metodă foarte utilă, pe care strămoșii noștri o foloseau, este un duș de contrast. În primul rând, tonifică pielea, o face mai elastică și mai elastică. În al doilea rând, dușul de contrast susține vasele și consolidează sistemul circulator. Pentru a restabili figura după naștere. este posibil să se aplice și mijloace cosmetice. Acum, o gamă destul de largă de creme anti-celulita, cu efect de strângere, al căror efect este și mai eficient în vizitele periodice paralele la cabinetul de masaj. Crema trebuie lubrifiată acele zone ale corpului care sunt problematice - coapsele, abdomenul sau piciorul inferior - depinde de caracteristicile fiziologice ale corpului.

La domiciliu, peelingul regulat va fi util - puteți să vă cumpărați și să vă pregătiți. De exemplu, un amestec de cafea, sare de mare, miere și ulei de măsline este destul de comun și eficient. Există și alte rețete pentru peeling, menite să restabilească figura după naștere.







Realizarea acestor recomandări, observarea unei diete și mersul cu copilul în mod regulat cu aer curat într-un ritm intensiv, este posibil să se obțină rezultate bune. Chiar și călăria constantă cu scaunul rulant este deja o anumită sarcină fizică, care pentru corp, obosită după naștere, este destul de semnificativă. Desigur, cu postura este necesar să lucrați puțin mai mult, precum și cu pielea. Înainte de a începe orice exercițiu, dietă și corectarea formei corpului, trebuie să consultați întotdeauna un ginecolog. Potrivit datelor statistice, restaurarea formei ar trebui să înceapă nu mai devreme de două luni mai târziu, dar pentru unii nu este suficientă.

Desigur, pentru a ajusta stomacul și părțile laterale, este mai bine să mergeți la sala de gimnastică sau la cursurile de fitness. Linia de jos nu este că astfel de exerciții sunt mai eficiente, dar că acasă cu bebelușul este foarte dificil să se acorde atenție integral orelor de antrenament. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a fi de acord cu rudele sau persoanele apropiate, astfel încât să poată sta de mai multe ori pe săptămână cu copilul, în timp ce mergeți la formare, este mai bine să o utilizați.

Mulți experți recomandă vizitarea bazinului ca o modalitate optimă de a pune figura în ordine după naștere. În primul rând, înotul are un efect pozitiv asupra posturii, iar în al doilea rând, energia este maximizată în timpul acestui sport.

Încercați să nu ratați antrenamentele - chiar dacă nu vă simțiți suficient de somn sau sunteți obosiți pentru această zi, nu este totuși o scuză să renunțați la încărcăturile sportive regulate. Cyclicalitatea și regularitatea sunt cheia succesului în corectarea formei fizice.

Multe femei suferă de schimbări de postură în postură. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, sarcina pe coloana vertebrală este constantă și foarte puternică. Acest lucru conduce la faptul că spatele începe să se încrucișeze ușor și se schimbă postura femeii. Pentru ao corecta, încercați să începeți ziua prin îndreptarea paralelă cu peretele, apăsând pe spatele capului, călcâi, bomboane și lamele. Stați puțin în această poziție și când vă deplasați, încercați să vă controlați în mod constant și vă aflați în această poziție toată ziua. Treptat, spatele se va folosi și postura va începe să fie corectată.

Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere.

Acum, pe internet și în literatura de specialitate, puteți găsi un număr imens de seturi diferite de exerciții pentru mamele tinere. Tehnicile de formatori renumiți, sfaturile femeilor în vârstă și site-urile diferite oferă o gamă imensă de pregătire. Vom încerca să generalizăm examinarea celor mai eficiente și testate exerciții, care sunt împărțite în funcție de zona corpului, care este atrasă atenției maxime.

Orice antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Exercițiile exacte pe care le alegi, nu contează - o alergare rapidă la fața locului, pante, sărituri. Scopul principal este de a încălzi mușchii și de a le pregăti pentru încărcături. Durata încălzirii trebuie să fie de cel puțin cinci minute, după care puteți începe exerciții directe pentru restabilirea figurii după naștere. Deci, ia în considerare sarcina în funcție de anumite grupuri musculare.

Desigur, pentru a strânge muschii abdominali cel mai optimist exercițiu este presa. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că, după naștere, mușchii abdominali sunt slăbiți și se pot dispersa. Încercați să începeți, întinzându-vă pe spate și ridicând ușor partea superioară a corpului, ridicând lamele de deasupra podelei. Veți simți tensiune în zona mușchilor presei, apoi ar trebui să o țineți mâna. Dacă simțiți că în starea tensionată deasupra buricului simțiți o depresie, este mai bine să amânați exercițiile menite să corecteze presa și să le înlocuiți cu pante.

Deoarece bebelușul a fost în pântece timp de nouă luni în uter, se poate forma o îndoială nedorită în partea inferioară a spatelui, care poate duce ulterior la apariția durerii. Pentru a evita acest lucru, este necesar să acordăm atenție în timp util acestei nuanțe. Nu trebuie să pierdeți greutatea după naștere, ci să sprijiniți și organismul în ansamblu. Prin urmare, dacă ați simțit prezența unei devieri, ar trebui să efectuați exerciții speciale. De exemplu, încercați să vă culcați pe podea cu genunchii îndoiți la genunchi și apăsați pe suprafața picioarelor, feselor și bazinului, îndepărtați încet stomacul de pe podea. Acest lucru ar trebui să se facă la expirație, îndelung rămas într-o poziție ridicată și, din nou, se scufundă.

Aici veți primi un set standard de exerciții, pe care toți antrenorii îl sfătuiesc: ghemuite și picioare cu picioarele. Realizând mai multe abordări în mod regulat, puteți obține rezultate bune.

Aducem figura în ordine după naștere

În ciuda diferitelor abordări, sfaturi și tehnici, recuperarea rapidă a cifrei după naștere este aproape imposibilă. Nu contează cât de mulți spun că într-un fel sau altul procesul accelerează foarte mult, corpul nu este capabil fizic să se reconstruiască brusc. Timp de aproape un an au existat numeroase modificări, așa că revenirea la starea anterioară necesită o anumită perioadă de timp. Pentru a ajuta organismul să recupereze și să readucă cifra la starea anterioară. trebuie să urmați și să respectați următoarele reguli:

• Furați bebelușul în mod natural. Alăptarea este utilă atât pentru copil, cât și pentru corpul mamei. Pentru a produce lapte, corpul femeii cheltuiește în jur de șase sute de calorii în fiecare zi, iar oamenii de știință au dovedit că femeile care hrănesc bebelușul în mod natural pierd o greutate și se recuperează mai ușor.

• Nu uitați de încărcăturile atletice ușoare. Nu amânați orele, justificând-o cu lipsa de timp, angajarea puternică sau îngrijirea copilului. Nu este nevoie de antrenamente lungi și epuizante, deoarece cu copilul există destule alte încărcături. Luați-l mai des în brațe, mergeți în aer, jucați cu copilul - toate acestea sunt aceleași exerciții fizice. Acum, întreaga distribuție mare în rândul tinerilor mame devine sling, ca o alternativă la cărucioare. Acest lucru este convenabil pentru mama, iar contactul constant tactil este important pentru copil.

• Uita-te la putere. Femeia care hrănește bebelușul este contraindicată cu restricții în ceea ce privește vitaminele, diete stricte și refuzul oricărui grup de produse, dar înlocuirea dulciurilor cu fructe, în produse semifinite - mâncarea de casă este destul de posibilă. Mult mai bine pentru copil și mamă va aduce mânca dulce în loc de prăjituri grase.

Principalul lucru nu este să uităm că este necesar nu numai să piardă în greutate intens, ci și să restabilească forța, sănătatea și energia corpului. Puteți lua în plus complexe de vitamine, după consultarea unui medic.

Amintiți-vă, nu numai că vom aduce treptat figura în ordine după naștere, dar și vom restabili sănătatea întregului organism ca întreg.

Exerciții pentru a menține figura ideală după naștere:

Aducem figura în ordine după naștere

Distribuiți "Aduceți cifra în ordine după naștere"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: