Din acest motiv, sportivii de multe ori pur și simplu nu pot face fără sprijin suplimentar - aditivi speciali. Nu le confunda cu steroizi anabolizanți (așa cum rudele și cunoștințele dvs. pot crede în mod eronat) - acestea sunt lucruri absolut diferite care nu au nimic de-a face cu celălalt. Acum ne vom concentra în mod special pe cel mai eficient, eficient și accesibil drog - creatină.
Admiterea creatinei. Tipuri de creatină
Ce este creatina și de ce este necesar pentru corpul uman?
Pentru începători - un scurt program educațional cu privire la exact ce este o substanță dată. Vom pune în discuție definiții prea complexe, care nu sunt prea necesare pentru sportivul obișnuit - vom identifica numai faptele principale și actuale.
Creatina este un acid care are un rol important în procesul de metabolism energetic. Se sintetizeaza in organism (rinichi, pancreas si ficat) din aminoacizi (glicina, metionina, arginina), obtinuti din alimente. Acidul "terminat" este transportat prin sistemul circulator în mușchi. Stocul de materie în corpul nostru are o medie de peste 100 de grame, în timp ce o zi consumă (pentru o persoană obișnuită care nu se ocupă de sport) aproximativ 2-3 grame. Încărcăturile intense măresc semnificativ acest număr și, prin urmare, creatina în culturism este pur și simplu indispensabilă dacă intenționați să faceți o formare frecventă și intensivă.
Funcția acestei substanțe este principalul "agent de reducere" al ATP (adenozin trifosfat - principala sursă de energie pentru mușchi). Aceasta accelerează semnificativ producția și oferă o creștere a stocului. Ca urmare, indicatorii fizici precum rezistența, rezistența și viteza de recuperare după încărcături cresc semnificativ. De aceea, aportul de creatină este atât de apreciat de atleții care doresc să accelereze progresul.
O altă funcție foarte importantă a creatinei, care trebuie menționată, este îmbunătățirea capacității de stocare a glicogenului în organism. Acest carbohidrat este una dintre principalele surse de "combustibil", implicat în sarcini anaerobe de mare intensitate și pe termen lung. Cu forta de antrenament, efectuati o abordare de 1 secunda, moment in care fibra musculara asigura energie ATP, care repede "se termina", necesitand restaurare. Odată cu creșterea duratei abordării, se activează procesul de glicoliză, care eliberează molecule suplimentare de ATP din glucoză. Ca rezultat, putem lucra mai mult (deși în același timp nivelul forței fizice este semnificativ redus).
Rezumând toate cele de mai sus. Creatina, conținută și produsă de organele noastre interne din produse, este una dintre principalele surse de "combustibil" pentru atlet. Cu încărcături, se consumă rapid, iar procesul de refacere durează un anumit timp.
Îmbunătățim rezultatele: luând aditivi
Acum, că știm cu exactitate cum funcționează creatinina, de ce are nevoie corpul nostru? Să luăm în considerare modul de îmbunătățire a eficacității formării cu ajutorul aditivilor speciali.
Pentru a accelera procesul de restabilire a rezervelor naturale de creatină și de a crește numărul lor, puteți (și chiar necesita!) Faceți o sportspita. În acest caz - rolul de "asistent" va fi recepția creatinei monohidrat - cea mai eficientă, dovedită, eficientă și ieftină opțiune. Pulberea albă, inodoră, care amintește de făină, este un element destul de frecvent al "meniului" multor sportivi. În plus, acceptarea sa atât pentru campionii imense cât și pentru începători este reală - acesta este unul dintre cazurile rare în care aditivul este la fel de util în aproape toți parametrii.
Eficacitatea unui astfel de aditiv (sau a alternativelor) este suficient de simplă: oferă organismului nostru creatină "pură", pe lângă cea care este sintetizată de organele interne. Aceasta permite rezolvarea a două probleme simultan:
- Accelerați recuperarea după sarcini.
- Creșteți aprovizionarea naturală a materiei în organism - ceea ce vă va permite să vă antrenați mai mult.
Varietăți de aditivi
Magazinele care comercializează sporturi sportive oferă clienților lor diferite tipuri de creatină, care diferă atât în ceea ce privește costurile, cât și caracteristicile de calitate. Să luăm în considerare câteva variante de bază.
Creatină monohidrat
După cum sa menționat deja mai sus - cel mai accesibil și eficient medicament. Costul mediu pe pachet (500 de grame) - 150-250 grivne, în funcție de producător. Un produs bun și repetat testat, de exemplu, este produsul de la Biotech.
Aditivul este vândut sub formă de pulbere fină. Într-un lichid rece (apă, lapte, suc) se dizolvă prost, lăsând un reziduu.
Creatină anhidră
De fapt - același monohidrat, numai mai concentrat, care conține mai puține molecule de apă (6% în loc de 12% pentru monohidrat). Principala diferență este numai în cost - va fi, desigur, un pic mai mare.
Creatină fosfat
Una dintre primele variante de suplimente care conțin creatină. În această formă (creatină + fosfat), substanța este conținută și utilizată în organism. Fosfatul accelerează neutralizarea acidului lactic, dar în același timp complică procesul de asimilare a aditivului. Din acest motiv, eficacitatea inferioară a monohidratului.
Suplimente combinate: creatină + glutamină + taurină
Una dintre opțiunile moderne. Taurina și glutamina sunt aminoacizi care au un efect pozitiv asupra asimilării aditivului și cresc eficiența acestuia. Acest lucru este confirmat atât de cercetarea științifică, cât și de experiența - de către sportivii obișnuiți, pe propria experiență. Bineînțeles, costul unui astfel de aditiv va fi mai mare decât prețul monohidratului.
Creatină "lichidă"
Un alt preparat modern, produs sub forma unui lichid solubil în apă. Este convenabil de a lua, dar costul său este de mai multe ori mai mare decât costul de monohidrat (0,5 litri - de la 400 de grivne).
Tartrat de creatină
Utilizat pentru producerea de aditivi solizi care conțin creatină: tablete, capsule, plăci de mestecat. Convenabil în uz, dar nu are avantaje suplimentare față de monohidrat (și prețurile, ca de obicei - de mai sus).
Celelalte soiuri de aditivi (care sunt în total mai mult de o duzină) sunt în mare parte similare și sunt în principal rezultatul cercetărilor moderne. Costul lor este semnificativ mai mare decât monohidratul "pur", iar eficiența este aproape aceeași.
Cum să o luați?
Pe un astfel de subiect larg răspândit, au fost scrise atât de multe articole, încât chiar și un atlet care nu a luat creatină știe cu siguranță cum să o facă. Prin urmare, nu ne vom concentra în mod special pe această problemă.
Descrieți utilizarea creatinabudemului pentru cea mai obișnuită formă a acestuia - monohidrat.
Opțiunea unu - cu încărcare
20 de grame pe zi timp de o săptămână ("încărcare");
5 grame pe zi - timp de 3-4 săptămâni ("întreținere").
"Încărcarea" poate fi calculată mai precis individual (durata fazei nu se modifică). Formula este după cum urmează:
0,3 x greutate (de exemplu - 0,3 x 75 = 22,5 grame).
Această opțiune este cea mai utilă și relevantă dacă nu combinați monohidratul cu alți aditivi și / sau pur și simplu începeți o instruire intensivă.
Opțiunea 2 - nu se descarcă
Este foarte simplu: luați 5 grame de monohidrat pe zi timp de 3-5 săptămâni.
Pauzele dintre recepții (în ambele cazuri) - cam la fel ca recepția în sine. De obicei - o lună într-o lună. În caz contrar, organismul "se obișnuiește" cu suplimentul și eficacitatea acestuia este redusă.
Este în siguranță?
Creatina este una dintre cele mai vechi și testate medicamente, prin urmare, este posibil să se afirme siguranța sa în siguranță, bazându-se nu numai pe rezultatele numeroaselor studii, ci și pe experiența a mii de sportivi. Chiar și cu utilizare prelungită, nu există efecte secundare.
Cu toate acestea, există doi factori care necesită atenție:
- Un produs secundar al creatininei este creatinina. Derivat din organism în mod natural (cu urinare), nu reprezintă un pericol în sine. Cu toate acestea, un aport suplimentar de creatină crește în mod natural cantitatea de creatinină - ceea ce creează o sarcină suplimentară asupra rinichilor. Din acest motiv, administrarea suplimentului trebuie făcută cu atenție (și după o consultație medicală) persoanelor care au probleme cu rinichii.
- Dacă nu există probleme cu rinichii, ar trebui să acordați atenție calității produsului. În sinteza creatinei prin mijloace chimice se pot forma compuși (diciandiamidă, dihidrotriazină), efectul căruia nu a fost complet investigat asupra organismului. Prin urmare, ar trebui selectate doar produsele producătorilor dovediți, care să respecte standardele de calitate.
Trimiteți un articol prietenilor
Trimiteți-le prietenilor: