Text: Polina Novikova
Cine dintre noi nu a stat pe diete dure dar eficiente pentru o pierdere rapidă în greutate. pentru a scăpa de kilogramele supărat? Acesta este într-adevăr un proces dureros, bucurie, de regulă, nu aducerea. Pentru a atenua suferința, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți fără greutate.
Pierde greutate cu plăcere
- 1 Ne-am stabilit obiectivele
Când veți pierde în greutate, asigurați-vă că stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung. Acum vom explica ce înseamnă asta. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci bine. Prin urmare, am stabilit un obiectiv pe termen scurt - în fiecare dimineață pentru a pregăti un mic dejun sănătos. Nu sunt sandvișuri și mâncăruri! Mănâncă ceva util, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci. Puteți să vă pregătiți oală de ovăz sau o omletă. Din moment ce obiectivul este necomplicat, veți fi capabil să efectuați setările. În ceea ce privește obiectivele pe termen lung, atunci decideți că într-o lună veți pierde în greutate cu o singură mărime sau se va potrivi în blugi care nu au fost înțepați de multă vreme.
2 Totul este foarte individual
Uitați de diete super eficiente de la celebrități sau sfaturi de prietene. Amintiți-vă: totul este foarte individual. Dieta care a venit la prietenul tău poate să nu te ajute deloc. Creați propriul program care va funcționa numai pentru dvs. Amintiți-vă că orice schimbare nu trece fără urmă pentru corp. De aceea, sfatul nostru este să consultați cel puțin o dată cu un nutriționist.
3 Concentrați-vă pe bine
Pierderea în greutate nu este un proces simplu. Nu ezitați să vă înveseliți în fiecare dimineață în timp ce stăteați în fața oglinzii. Spune-ți că ești vrednic să fii subțire și vei reuși. Și, în general, ești bine făcut. Poate că din exterior pare ridicol, dar, crede-mă, chiar funcționează.
5 Suportul moral nu face niciodată rău
Care este secretul principal al pierderii in greutate? Studiile realizate de către Biroul Național de Control al Greutății din SUA au arătat că cei care au fost sprijiniți în mod activ de rude au reușit să obțină cele mai bune rezultate. Ei au reușit nu numai să piardă în greutate cu 30 kg sau mai mult, ci să mențină și greutatea. Psihologii cred că atunci când rudele și prietenii cred în noi, nu vrem să renunțăm, pentru ca, printre altele, să nu eșueze grupul nostru de sprijin. Nu mai vorbim de faptul că este mai ușor să mergem înainte și să obținem rezultatele dorite.
6 Nu fii sclav pentru greutăți
Nutriționiștii cred că de câteva ori pe zi, pentru a sări pe scalele greșit. Rimma Moisenko, care a oferit cititorilor de la Woman.ru multe sfaturi eficiente despre nutriție. consideră că cântărirea de control nu ar trebui să apară mai des (!) O dată pe săptămână - și strict dimineața. Și, în general, să crezi că este necesar cu grijă. Un exemplu simplu: când începeți să mergeți la sala de sport, mușchii întăresc și cântăresc mult mai mult decât grăsime. Prin urmare, dacă observați că ați devenit mai bine și că scările arată că greutatea a crescut, nu vă faceți griji. Înseamnă doar că ați câștigat masa musculară și că grăsimea a dispărut.
7 Mâncarea sănătoasă este întotdeauna acasă
Regula de aur a pierderii in greutate: nu exista cookie-uri, chifle si ciocolata de lapte la domiciliu. Frigiderul ar trebui să conțină rezerve strategice de verdeață, brânză de vaci, ouă, piept de pui, astfel încât să vă puteți satisface foamea cu alimente non-calorii, dar cu produse utile. Este de dorit ca alegerea lor să fie variată.
8 Fiți gata să mergeți la un restaurant
Înainte de a merge la un restaurant, studiați meniul în prealabil pe Internet. Este mai bine să știi imediat ce vei mânca. Și, la fel de paradoxal ar suna, nu merg la restaurante pe stomacul gol, astfel încât să nu fie gelos pe prietenii ei, care vor comanda ceva gustos, dar hrănitoare, și nu le repeta. Și totuși: după cum sfătuiește nutriționistul Nish Joshi. beți mai multă apă în timp ce așteptați comanda dvs. și în locul unui coș de pâine cereți să aduceți măsline.
9 Să ai o gustare cu mintea
Dacă dintr-o dată ați depășit dorința de a vă reîmprospăta urgent ceva, mâncați alimente sănătoase care conțin mai puțin de 150 de calorii. Apple, o mână mică de nuci, ou fiert tare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure - toate acestea pot fi mâncate în siguranță.
10 Nu vă lepădați plăcerea
Nu vă interziceți să vă mâncați mâncarea preferată. Amintiți-vă, puteți mânca totul, numai în cantități mici. Dacă doriți să mâncați spaghete, nu vă fie frică și nu mâncați. Nu-l abuzați. Ei bine, o dată pe săptămână vă puteți răsfăța. Sau găsiți un înlocuitor pentru produsele dvs. preferate. Îți plac bomboanele de fructe? Încercați afinele congelate sau strugurii. Ești atras de o rola de scorțișoară? Încercați să sezoniu cu scorțișoară ușor de curățat scorțișoară. Puteți găsi întotdeauna un compromis.
11 Alimente utile sunt mereu cu tine
În viață, se poate întâmpla orice. Puteți rămâne blocat în trafic sau zborul dvs. va fi amânat pentru mai multe ore. Dacă în apropiere vor exista locuri unde puteți mânca în mod normal, cel mai bine să aibă cel puțin rezerva minimă pentru ei înșiși, pentru a nu face o alegere dureroasă între eatery îndoielnic și „McDonalds“. Păstrați în geantă o pungă de nuci, fructe uscate sau un măr.
12 Gestionarea metabolismului
Kefir cocktail pentru pierderea în greutate: ghimbir, scorțișoară și. ardei cald!
Dieta de fitness: ce este pentru a pierde in greutate in sala de gimnastica?
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
