Eroare una: același tip de antrenament
Fetele care nu au de-a face cu antrenorul, sau începătorii, de cele mai multe ori, nu-și dau seama că din cauza instruirii zilnice de același tip, muschii lor nu au timp să se odihnească și să se recupereze.
Instruirea zilnică a acelorași mușchi nu le permite să se recupereze în timp, ceea ce înseamnă că nu vor putea niciodată să obțină tonusul și forța necesare. Este important ca fiecare grup de mușchi să se odihnească cel puțin 48 de ore între sesiunile de formare. În plus, mulți profesioniști, în general, nu recomandă formarea aceluiași grup de mușchi mai mult de o dată pe săptămână.
Poate că cineva va crede că este nebun, dar este departe de a fi așa. Formarea în fiecare zi a acelorași mușchi, rezultatul nu va apărea mai repede. Dacă, dimpotrivă, lăsați musculii să se odihnească pentru un timp, rezultatul va fi vizibil după un timp. Nu uitați că totul are nevoie de odihnă și de muncă.
A doua greșeală: frica de gantere
Multe fete încă mai cred că ridicarea greutăților le va transforma în Schwarzenegger. De fapt, aceasta este o minciună absolută, deoarece nici o gravitate nu poate transforma femeile miniatură în femei mari.
Doar instruirea cardio nu va afecta organismul într-un mod semnificativ. Desigur, ei ajută să scape de grăsimea urâtă, dar întrebarea este: ce rămâne sub ea. Scapandu-se de kilogramele in plus, fetele vor considera corpul lor incomode si urat.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți pregătire în greutate. Este datorită faptului că fetele devin mâini mai frumoase și sexy, apare un stomac plat. fese densă și modificări generale ale aspectului. Ce pot spune despre faptul că cu cât mai mult încărcătura este încărcată, cu atât mai multe calorii se duc, chiar și în timpul restului. Forta de antrenament va ajuta sa consumati mai multe calorii fara impunitate, imbunatatiti densitatea oaselor si, prin urmare, va fi posibil sa uitati de osteoporoza.
Eroare 3: insufficient aportul de apă
Aceasta este o greșeală foarte frecventă care apare nu numai în rândul femeilor, ci și al bărbaților. Experții susțin că există rareori persoanele din sala de gimnastică care consumă cantitatea necesară de apă. Și, în zadar, pentru că dacă urmăriți culturistii, puteți vedea că beau întotdeauna multă apă.
De ce bea apa este necesar? De fapt, totul este foarte simplu. În timpul antrenamentului, corpul pierde prea mult lichid, care trebuie să fie completat. Dacă nu, corpul va începe să se obosească înainte de timp. De asemenea, apa îndepărtează perfect toate toxinele din corp, protejează articulațiile și previne leșinul sau amețelile. Această listă poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată.
Eroarea a patra: încărcături cardio
Multe fete cred că instruirea cardio intensificată îi va ajuta să obțină rezultatul dorit mult mai devreme. Bineînțeles, toate acestea sunt neadevărate. Doar instruirea cardio nu vă va ajuta să obțineți un corp ideal, chiar dacă creșteți încărcătura.
Formarea prea activă mărește nivelul cortizolului în organismul uman, ceea ce duce la distrugerea țesutului muscular. Cu cât este mai mică masa musculară, cu atât mai lent metabolismul devine. Cel mai bine este să efectuați antrenament cardio nu mai mult de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Desigur, fiecare organism are propria sa individualitate, așa că va dura ceva timp pentru a înțelege cât timp este nevoie pentru a da sarcini cardio.
Cea de-a cincea eroare: executarea incorectă a versiunii verticale prin prindere largă
În sala de sport foarte des, atât fetele, cât și băieții recunosc multe greșeli grave care le împiedică să găsească un corp frumos într-un timp scurt. Există o greșeală foarte frecventă în exercițiul comun numit tragere verticală cu o prindere largă.
Acest exercițiu are drept scop lucrul cu spatele. Cu toate acestea, multe fete fac exercițiul incorect, deoarece trag barul doar cu mâinile și îl împinge doar la nivelul abdomenului, iar acest lucru este foarte scăzut. Executarea corectă este după cum urmează: este necesar să prindeți gâtul cu ambele mâini și să-l trageți la nivelul de deasupra toracelui, permițând astfel corpului să devieze înapoi.
În timpul exercițiului, bara nu trebuie să fie lovită prea tare. Trebuie să ne imaginăm că toată tensiunea vine din spate, nu din mâini. Astfel de acțiuni vor ajuta la eliminarea încărcăturii de la biceps.
Greseala a șasea: reducerea taliei prin supraîncărcarea presei abdominale
Exerciții nenumărate pentru presa abdominală, care presupune reducerea taliei. Fetele sunt conduse la acest mit, atât de puternic de supraîncărcare a presei abdominale, efectuarea de pante pe lateral, răsucirea și ridicarea picioarelor.
Din păcate, pentru a reduce talia poate scăpa doar de excesul de grăsime, care nu dispare în timpul mușchilor abdominali. Grăsimea nu va merge nicăieri, singurul lucru pe care îl puteți face este ca stomacul să fie mai dens, dar nu mai mult. Pentru a reduce grăsimile de pe stomac, trebuie să faceți sarcini cardio, iar presa în sine este suficientă pentru a pompa de 2-3 ori pe săptămână.
Greșeală șapte: nu încercați să transpirați
Multe fete tind să arate perfect peste tot, deci încercați din greu să nu transpirați în sala de gimnastică. Merită să ne amintim că nu este un podium, ci o sală de gimnastică, unde este necesară transpirația. Despre machiaj este mai bine să uiți, nu este de dorit să-l aplici înainte de antrenament.
Eroare opt: utilizarea de băuturi spirtoase
Această eroare este comisă de fete care nu doresc să transpire. Astfel de fete nici măcar nu cred că o tonă vărsată de parfum nu le face mai frumoase în sala de gimnastică. În plus, este și o lipsă de respect față de ceilalți cursanți din sală. Merită să vă amintiți că în sala de gimnastică mulți experimentează înfometarea cu oxigen, cineva are o alergie la anumite mirosuri sau substanțe chimice prezente în parfum. Astfel de oameni se pot îmbolnăvi doar pentru că cineva a vrut să meargă la sala de sport.
A noua greșeală: teama de a pregăti proteinele
O greșeală comună între bărbați și femei. De fapt, nu există nimic în neregulă cu proteinele, deoarece după antrenament trebuie restabilită mușchii. Multe săli de sport oferă o varietate de shake-uri de proteine, dar pot fi pregătite singure.
Nu există o compoziție precisă, deoarece toată lumea ar trebui să stabilească, în mod independent și mai bine cu ajutorul formatorului, cantitatea necesară de carbohidrați, grăsimi, glutamină și proteine în cocktail.
Eroare a zecea: pante la o parte
Cel mai periculos exercițiu pe care doamnele îl exercită pentru a-și întări talia. Dar nu, nu este posibil, deoarece pantele deoparte fac talia mai largă. Realizând acest exercițiu teribil, fetele ating efectul opus.
Înclinarea spre lateral este chiar mai periculoasă decât răsucirea și alte exerciții pe presă, pe măsură ce crește fata în lățime. Un astfel de exercițiu nu ajută la atingerea cifrei dorite "clepsidră".
Efectuați acest exercițiu numai în cele mai extreme cazuri. De exemplu, dacă a fost prescris de un fizioterapeut după orice accidentare. În alte cazuri, trebuie să uităm de înclinații spre partea de afară pentru totdeauna.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: