Desigur, există o mulțime de trucuri „mici“ de la profesorul informat explica cu plăcere la clasele individuale (și cel mai responsabil o fac în clasa), ceea ce va permite de a practica yoga cele mai sigure pentru articulații - și nu degradează, dar a imbunatati mai degraba, in mod dramatic starea lor - până la revenirea "tinereții veșnice" la articulații. Dar toate aceste elemente de recuzită mici vor fi inutil în a face cu „elefant nebun“ - un om care a decis să „bată ei înșiși“ yoga. O astfel de persoană în cel mai scurt timp va ruina sănătatea sa în lecții de yoga cu orice profesor, practicând orice stil. Și în primul rând, începe să se „năruie“ este articulațiilor (mai ales genunchi), și chiar, poate, de spinare. Așa cum se spune, face yoga zeificat inteligent, și nebunul - va conduce un drum scurt spre mormânt. Aceasta este legea vieții. Deci, după cum a sugerat de celebrul tratat „Yoga Vasistha“, „nu fi prost, și să fie înțelept“ - este cel mai bun sfat pe yoga, care poate fi dat numai.
Deci, până la punct. Primul lucru pe care trebuie să învețe să lucreze cu articulațiile în yoga (și probleme articulare yogaterapii, yogaterapii coloanei vertebrale în grupuri cu o coloană vertebrală tulburătoare chiar atât de mult!): Fără violență! Pe tema prejudiciului în yoga ar trebui să trimită, probabil, cititorul atent la carte excelenta „Yoga: Arta de comunicare“ mare maestru de yoga post-Uniunii, Victor Boiko. Principiul școlii Boiko a „nu face rău“ yoga sa ridicat în prima linie, iar în unele locuri, probabil, și a adus la punctul de absurditate. Cu toate acestea, practicând conștient și evitând senzațiile intense în timpul lecției, devine nesemnificativ să vă puteți răni corpul. Acest lucru este foarte valoros pentru oricine are probleme cu articulațiile (sau, mai ales, durerea!). Prin urmare, recomand cu sinceritate unor astfel de practicanți să viziteze școala de "yoga clasică" V. Boyko. Cu toate acestea, aveți posibilitatea de a practica cu atenție și să nu „Boiko“, doar ghidat de principiile enunțate în tratatele clasice: nonviolența, moderarea, conștientizarea, tinzind spre mare - adică, rezultatul pe termen lung. Aceasta, prieteni, este pur și simplu "Yoga Sutra" din Patanjali. care "nimeni nu a anulat".
În mod corect, trebuie să spun că leziunile sunt adesea date profesorilor și practicienilor de orice tip de yoga. Problema este că, pentru a construi musculare echipamente suplimentare (cum ar fi un „vinyasa“), care nu sunt în yoga clasică - practician pune în pericol sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Dacă acest lucru se dezvoltă cu un sentiment incontestabil de ego și dorința de a câștiga cu orice preț - suma va fi coloana vertebrală și articulațiile cu handicap, într-o chestiune de ani, dacă nu luni.
Cum, la urma urmei, de a practica în condiții de siguranță pentru articulații? Poate, mai puțin "tensionați" articulațiile? Nu, imobilizarea articulației duce la degenerarea acesteia (acest lucru va fi confirmat de orice medic). Am avut noroc: articulația - ca un burete, cu expunerea moderată la țesutul moale al articulației începe să treacă și „absorbi“ de grăsime și auxiliare corp sănătos întregul sistem. Cu grijă, puteți "dezvolta" articulația de la aproape orice stare inițială, chiar și una foarte deplorabilă. Aceasta este chiar dacă influențăm doar "fizica" și nu recurgem la un impact mai subtil, energetic. Cu toate acestea, munca extremă a articulației îl poartă, duce la desicarea, nu mai puțin la o mobilitate mică (care, în general, poate duce la osificare și la pierderea mobilității). Deci, din nou, adevărul undeva în practică de mijloc - yoga, util pentru articulații, ar trebui să fie fezabil, regulat, regulat (zilnic), corect (moderat). Terapia yoga a coloanei vertebrale și articulațiilor poate fi utilizată la orice vârstă, dar abordarea trebuie să fie individuală.
omul occidental, în general, a acordat nedivulgarea pelvis si genunchi slabi - apoi afectează obiceiurile în ședință (pe un scaun, mai degrabă decât ghemuite), ineficiente (și, de multe ori pur și simplu nesănătoase) produse alimentare precum și scaun (amuzant, dar adevărat!) Stil. Indienii, care au aproape o jumătate de viață petrece ghemuite, mai puțin decât se plâng în genunchi și de jos a spatelui - cu excepția cazului absolut în vârstă, astfel încât acestea să facă yoga și mai ușor. Sănătatea noastră afectează o cantitate mică de ulei in dieta, o multime de carne (care conferă rigiditate și hipertonia musculară), aditivi chimici. Pe de altă parte, un lapte de grăsime naturală, unt, o multime de verdeturi si legume in dieta de indieni - și yoghinii vegetarian - extrem de util pentru articulații. Cei care suferă de probleme comune și nu pot încă merge la o dietă vegetariană, recomand să înlocuiască carnea (precum și păsări de curte și fructe de mare in dieta) pestele gras - it „lubrifiază“ articulațiilor și efect un pic mai puțin ostil asupra corpului și a minții.
O altă "non-evident" mod de lucru cu îmbinările este purgație - Shankha-Prakshala ( "shell Gesture"). Această curățare yoga este inclusă în lista extinsă a lui Shatkarm. care, conform lui Patanjali, este recomandată înainte de începerea oricărei practici de yoga. Curățirea întregul corp de toxine, toxine, stagnare, intarirea sistemului imunitar si procesele metabolice incepand cu un bang, Shankha-PRAKSHALANA îmbunătățește radical starea articulațiilor, literalmente articulațiilor „libere“ și spate mai mici. Yoga experimentată (chiar și corpul ei este deja curat) fac această practică în mod regulat. Utilizatorii care au probleme comune în timpul postului, trebuie să facă mai întâi Shankha-prakshalanu, și abia apoi să moară de foame.
Nu uita de siguranță în asane. Nu îndoiți genunchii, dacă te simți inconfortabil în asane, cum ar fi Adho Mukha Shvanasana (Dog botul în jos), Pada Hastasana (panta corpului în jos dintr-o poziție în picioare), Jana Sirshasana (cap la genunchi pozeze) TRIKONASANA (triunghi pozeze)! Nu este nevoie să „faciliteze“ poziția genunchiului - este necesar să se reconstruiască întreaga poziție, astfel încât nu există nici un disconfort! Este nici un folos pentru a intra în asana mai adânc decât este permis de corpul de astăzi, îndoire genunchi și de a face un „indulgenței“, periculoase, în ceea ce privește redistribuirea greutății și stresului asupra articulațiilor! Această practică, desigur, duce la un prejudiciu.
Început de yoga în vârstă, da-te 3-6 luni, înainte de a trece la asane complexe, cu atât mai mult - inversat. Acordați o atenție deosebită stării genunchiului și senzațiilor din ele! Și, de asemenea, pe partea inferioară a spatelui și pe coloana vertebrală ca întreg. În cazul în care profesorul insistă că „trage“ la grupul principal și practicat în „sudoarea frunții“ - schimba profesorul și, eventual, stilul de yoga. Cel mai bun dintre toate, în caz de îndoială în starea perfectă a articulațiilor și a coloanei vertebrale, începe (primul an) pentru a efectua, în mod individual sau într-o terapie de yoga grup a coloanei vertebrale și a articulațiilor. La bătrâni, yoga nu este utilă numai pentru articulații - este vitală! practica competentă de yoga va permite niciodată nu știu ce este artrita si sciatica, osteoporoza, si dureri de spate, coloana vertebrala hernie, se apleca si problemele legate de organe interne (inclusiv inima, plămânii, sistemul digestiv).
Practica yoga pentru tineri și bătrâni ar trebui să înceapă cu dezvoltarea de exerciții de încălzire. În școala Shivananda Yoga, ele sunt unite în mai multe serii, numite "Pavan-muktasana" (1-2-3). Acestea sunt exerciții simple dinamice, care, chiar prin ele însele, pot rezolva cele mai multe probleme - și pregătesc eficient corpul pentru a stăpâni în siguranță asanele de hatha yoga. Este ideal pentru a începe yoga cu stăpânirea tuturor pavan-muktasan de bază, și în paralel pentru a face Shatkarmas fezabil (cel puțin Shankha-prakshalanu).
Padmasana - poziția de lotus - cum ar fi Hanumanasana (sfoară longitudinală) este foarte periculoasă pentru articulații, dacă începeți să practicați pelvisul "nedezvăluit". Acest lucru înseamnă că, dacă nu sunt în măsură să stai jos cu lotus cu mâinile libere, este mai bine să nu stai jos (aceasta este, de altfel, a fost recent vorbind la studiile lor A. Sidersky). Dacă nu vă puteți pune genunchiul pe podea (fără ajutorul mâinilor!) În Janu-sirshasan - la fel. În Vrikshasana, nu face Ardha-Padmasana, dacă jumătate lotot dă chiar și un ușor disconfort la genunchi. Half-lotus nu este mult mai sigur decât lotus; În cazul în care pelvisul este fixat, genunchii sunt problematici - nu! Toate în timp util.
Dacă vorbim despre practica asane, cel mai valoros pentru studiul articulațiilor (supuse executării atentă, fără grabă și atent !!) următoarele posturi: Pavanmuktasana (toate cele trei serii), îndoire înainte în picioare și așezat (Paschimottanasana Gianni Sirshasana) Virasana și Supta Virasana . Vajrasana (cu mare grijă - postura traumatică!) Baddha-Konasana (alias Titan-ASANA - "Butterfly"), Gomukhasana (pur), Vrikshasana (copac prezintă) și variația acestuia cu o pantă Virabhadrasana (toate părțile), Raja Kapotasana (porumbei rege postura se realizează, dacă este posibil) - sau Vamadevasana (postura salvie Vamadevy) Utkatasana (ghemuite postura) TRIKONASANA (Noi construim cu atenție, cu atenție și nu tolerează disconfort!) și variația sa - triunghi răsucit, precum și Utthita Parshvakonasana (alungite postura unghi). Nu neglijați, cum ar fi „banal“ pozează Pada Hastasana. Tadasana (cu variații - coturi laterale) Balasan, Sukhasana, benzi - superior și inferior (precum Santolanasana Vasishthasana sau, în funcție de nivelul de pregătire). Prin ipostaze provocatoare, cum ar fi Bakasana. Utthita Parshvakonasana. Titan-Asana cu genunchii pe podea, Bhunamanasana (alias Upavishta Konasana), Ardha Matsendrasana luării - proceda foarte alert la cea mai mică disconfort - sunt eliberate poziția, sau să amâne practica sa.
Amintiți-vă că nerespectarea de siguranță la locul de muncă în asane yoga poate duce la leziuni grave, cum ar fi un prejudiciu menisc, deteriorare sau chiar ruptura de ligamente la genunchi, încălcarea alunecare rotulei și altele. Nu lasa o leziune a articulațiilor! Nu lăsați pe nimeni, inclusiv pe profesor, să vă preseze (literal și figurativ) în timpul lecției de yoga! Articulațiile se "repede" repede, dar se recuperează pentru o perioadă lungă de timp! regulă nerostit, care poate fi în yoga de salvare: în cazul în care se simte inconfortabil genunchi - postura adoptat greșit sau prematură (de nesuportat).
Dacă practica cu atenție și bine asane yoga în mod regulat - starea articulațiilor dumneavoastră se va îmbunătăți de la an la an, iar recuperarea și îmbunătățirea mobilității articulare fiziologice va merge mână în mână cu intinerirea generală a organismului - acesta este unul dintre secretele de yoga!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: