Sunteți aici: Acasă> Pentru sănătate> Ce vitamine sunt bune pentru viziune?
În antichitate sa constatat că consumul de ficat vă ajută să vedeți mai bine în întuneric. După descoperirea în 1913 a vitaminei A sau a retinolului, sa dovedit că doar în ficat este numărul său mare. Puțin mai târziu au fost descoperite și alte vitamine utile pentru ochi, care au un efect benefic asupra vederii.
Retinolul (A)
Lipsa vitaminei A duce la o violare a vederii culorilor și a adaptării întunecate.
Retinolul poate fi conținut în formă pură numai în produsele de origine animală. Este înăuntru
- carne de vită
- ouă
- produse lactate și produse lactate fermentate
- ulei de pește
Carotenul (provitamina A) se găsește în alimentele de origine vegetală
Consumul zilnic de cel puțin 200 g de morcovi cu câteva picături de ulei vegetal va ajuta la menținerea vederii.
Într-o zi, o persoană adultă trebuie să consume 1 mg de vitamina A pentru a menține și a menține o funcție completă a viziunii. Este deosebit de important să amintim acest lucru pentru cei care lucrează ore îndelungate la calculator.
Tocoferol (E)
Vitamina E acționează ca un antioxidant natural, care împiedică procesul de îmbătrânire.
În țesutul ocular, această vitamină se găsește în cantități mici, suficiente pentru a proteja celulele nervoase și capilarele oculare.
Ie Vitamina E ajută la menținerea vaselor sanguine și a mușchilor flexibile și suple.
Datorită încărcăturii mari pe retină cauzată de schimbări frecvente și prelungite ale condițiilor de iluminare, ea este expusă la stres, ceea ce duce la o vedere slabă și la dezvoltarea cataractei. Tocopherolul ajută la protejarea capacității fotoreceptorului a retinei.
Cantitatea maximă este cuprinsă în
- ulei de germeni de grâu
- uleiuri vegetale
- varza de Bruxelles si broccoli
- frunze verde
- boabe de migdale
- semințe de floarea-soarelui
- soia
- verde mazăre
Într-o zi, trebuie să consumați 10 până la 30 mg de vitamina E. În plus, bebelușii o primesc în întregime cu laptele matern în cantitate de 3-4 mg pe zi.
Acidul ascorbic (C)
Intareste peretii capilarelor din interiorul ochiului, ajuta la prevenirea cataractei si este necesar pentru glaucom.
Dacă vitamina C nu este suficientă în organism, ochii devin repede obosiți și crește riscul hemoragiilor oculare (roșeață).
Acidul ascorbic se găsește în alimente precum- mărăcini
- stafidă
- lămâie
- Rowan
- kiwi
- ardei dulce
- mere
- roșii
- varză albă (proaspătă)
Lista de vitamine A, C și E de mai sus nu epuizează lista vitaminelor utile pentru ochi. În plus, există vitamine din grupa B, consumul regulat de care este necesar pentru îmbunătățirea viziunii.
Tiamina sau vitamina B1 este responsabilă de transmiterea impulsurilor nervoase în toate organele, inclusiv în ochi. De asemenea, promovează sinteza unei enzime, cum ar fi colinesteraza, care ajută la reducerea presiunii intraoculare.
Cu o lipsă de vitamina B1, celulele nervoase sunt deteriorate, acuitatea vizuală este redusă și crește riscul apariției glaucomului. Adulții pe zi au nevoie de 1-2 mg de tiamină.
- secară și făină de grâu
- fulgi de ovăz și hrișcă
- puls
- nuci
- drojdia de bere
- carne de porc
- ficat
Riboflavina sau vitamina B2 stimulează producerea de energie în celulele corpului. Este necesar să se mențină funcția normală a vederii, reduce oboseala ochilor.
Riboflavina protejează retina de efectele dăunătoare ale razelor ultraviolete, promovează adaptarea întunecată la culoare și discriminarea în culori, este responsabilă pentru acuitatea vizuală.
Cerința zilnică pentru vitamina B2 pentru un adult este de 1,5 mg.
Cu o lipsa de vitamina B2 o persoana confunda culori, obiectele incep sa se estompeze inaintea ochilor, fotofobia se poate dezvolta. În plus, o lipsă de riboflavină poate duce la apariția cataractei, keratitei, conjunctivitei, blefaritei, ulcerului corneei.
Vitamina B2 este bogată în produse cum ar fi- pâine din cereale neprocesate
- carne
- ficat
- chefir
- brânză
Pentru a menține și îmbunătăți vederea, riboflavina este vitală.
Adulții pe zi au nevoie de cel puțin 5 mg de vitamina B3.
Vitamina B3 este conținută în
- carne albă (pasăre, pește)
- ouă
- arahide de arahide
- floarea-soarelui
- prune uscate
- leguminoase
- șampiri și boboci
Acidul pantotenic sau vitamina B5 este necesar pentru metabolismul normal și pentru sistemul nervos.
Dacă organismul nu are această vitamină, există o scădere a vederii și o slăbire a proceselor de memorie. Se dezvoltă sindromul oboselii cronice.
B5 este produs în organismul uman dacă microflora intestinală funcționează în mod normal. Prin urmare, nu abuzați de alimente conservate, oțet, chipsuri și biscuiți, reîncălziți alimente sau exagerați.
Conținute în cantități mari în următoarele produse:- puls
- ouă
- pește de mare
- conopidă
- usturoi
- produse lactate fermentate
- ficat
- sparanghel
- sfeclă
- carne (carne de vită)
- nuci
Adulții pe zi au nevoie de 4 până la 7 mg de acid pantotenic pe zi.
În timpul sarcinii, alăptarea, traumatismele și reabilitarea postoperatorie, afecțiunile digestive, stresul și bolile infecțioase, cererea de vitamina B5 aproape se dublează.
Pyridoxina sau vitamina B6 este responsabilă pentru funcționarea normală a sistemului nervos, inclusiv pentru nervul optic. De asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii și relaxarea mușchiului ocular, asigură claritatea percepției vizuale.
Cu o lipsa de vitamina B6, somnolenta si iritabilitate, inflamatia nervului optic, conjunctivita apar.
Într-o zi, o persoană adultă trebuie să consume 1,5 - 3 mg.
Pyridoxina este bogată în produse cum ar fi- cereale integrale de grâu, porumb și secară
- pește
- gălbenuș de ou
- varză
- produse lactate
- banane
- cartofi
- carne
- orz, hrișcă și orz de perle
Acidul folic sau vitamina B9 este implicat în crearea de noi celule și procesele de oxidare-reducere, întărește pereții vaselor în ochi și contribuie astfel la funcționarea normală a vederii.
Acidul folic se găsește în frunzele verzi ale plantelor, cum ar fi salata verde, varză, sparanghel, spanac, precum și mere, banane și legume rădăcinoase
Cerința zilnică pentru vitamina B9 pentru un adult este de 200 μg, iar pentru copiii cu vârsta sub 1 an această rată este de 10 ori mai mică.
Cyanocobalamina sau vitamina B12 ajuta la scaderea colesterolului, participa la procesul de hematopoieza, este necesara pentru functionarea normala a celulelor nervoase.
De asemenea, contribuie la crearea unei bune dispoziții și bunăstare, îmbunătățește funcționarea nervului optic.
Cu o lipsă de vitamina B12, există un pericol de apariție a anemiei cu leziuni celulare, care necesită terapie pe toată durata vieții cu injecții cu această vitamină.
Un adult are nevoie de 3 μg de vitamina B12 pe zi. Puteți obține această cantitate de vitamină consumând produse lactate, pește, ficat, carne de vită și ouă.
Pentru a menține și a îmbunătăți viziunea, nu numai vitaminele listate pentru ochi, ci și mineralele sunt necesare. Dintre acestea, un loc special este dat zincului, a cărui lipsă afectează negativ starea de organe de viziune.
Zincul este responsabil pentru funcționarea normală a retinei și transparența lentilei, adaptarea întunecată și acuitatea vizuală, împiedică formarea de cataractă.
Zincul este conținut în corpul uman, totuși, când pubertatea, sarcina și vârsta înaintată apar, cantitatea din organism scade.
Pentru bărbați, lipsa zincului este periculoasă pentru riscul apariției adenomului de prostată și a dezvoltării infertilității.
Cerința zilnică a unui adult în zinc este de 10-15 mg, dar pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează, această rată crește la 20-25 mg.
Zincul se găsește în produse cum ar fi
- carne, pește, ouă, stridii
- dovleac și semințe de floarea-soarelui
- tărâțe și grâu și ovăz
- usturoi, ceapă
- iepure și pui
- carnea de porc slabă
- lapte
Nu vă vindecați, ci mergeți la medic
Pentru a stabili cauza reală a deteriorării stării de sănătate sau a afectării vizuale poate fi doar un specialist calificat cu educația corespunzătoare.
Dar acest lucru nu se aplică farmaciștilor din farmacii, care, uneori, preiau funcția medicului curant și oferă tuturor o varietate de suplimente alimentare și vitamine pentru ochi.
Îmbunătățirea viziunii depinde nu numai de ce vitamine o persoană ia pentru ochi, ci și de cât de corect mănâncă și este capabil să alterneze munca cu restul.
Orice vitamine pentru viziune ar trebui să fie luate cu înțelepciune și numai cele prescrise de către medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: