Terapia vă va ajuta să identificați cauzele ascunse ale anxietății și temerilor, vă învăț să vă relaxați, să vedeți situația într-o lumină nouă, mai puțin înfricoșătoare, să dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor. Terapia vă oferă instrumente pentru a depăși anxietatea și vă învață cum să le utilizați.
Tulburările de anxietate au mai multe varietăți. Prin urmare, vi se arată un anumit tip de terapie. În tulburarea obsesiv-compulsivă (tulburarea obsesiv-compulsivă) tratamentul va fi diferit decât în cazul atacurilor de panică. Durata terapiei depinde, de asemenea, de tipul și severitatea tulburării de anxietate. Cu toate acestea, cele mai multe tipuri de terapie nu sunt pe termen lung. Potrivit American Psychological Association, mulți pacienți simt o îmbunătățire semnificativă în 8-10 sesiuni de terapie.
În tratamentul anxietății, se folosesc diferite tipuri de terapie, dar rolul principal este dat terapiei cognitiv-comportamentale și expunerii. Fiecare tip de terapie poate fi utilizat singur sau în combinație cu alte specii. Tratamentul anxietății se poate face individual sau într-un grup de persoane cu probleme similare.
Tratamentul anxietății: terapia cognitiv-comportamentală
- Terapia cognitivă studiază influența gândurilor negative sau a cognițiilor asupra stării de anxietate.
- Terapia comportamentală vă studiază comportamentul și reacția în situațiile în care sunteți anxios.
Principiul principal al terapiei cognitiv-comportamentale este că nu sunt circumstanțe exterioare, dar gândurile noastre determină ceea ce simțim la un moment dat sau altul. Cu alte cuvinte, situația nu determină sentimentele tale, ci ideea ta despre această situație. De exemplu, ați fost invitați la un eveniment mare de sărbători. Puteți obține gânduri diferite despre această invitație, care va genera emoțiile corespunzătoare.
Situație: un prieten vă invită la un eveniment festiv.
Un eveniment festiv este distractiv. Îmi place să merg la petreceri și să întâlnesc oameni noi!
Ești fericit și animat.
Părțile nu sunt stilul meu. Prefer să stau acasă și să urmăresc un film.
Niciodată nu știu ce să spun sau să fac în fața altor oameni. Dacă merg, voi fi într-o poziție proastă.
Anxietate și tristețe
După cum puteți vedea, același eveniment cauzează emoții diferite în diferite persoane. Totul depinde de așteptările, atitudinile și convingerile individuale. Gândirea negativă a persoanelor cu tulburări de anxietate cauzează emoții negative ale anxietății și fricii. Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a identifica și corecta gândurile și credințele negative. Ideea este că atunci când vă schimbați mentalitatea, vă schimbați sentimentele.
Punem la îndoială validitatea gândurilor anterioare în terapia cognitiv-comportamentală
Restructurarea cognitivă este înlocuirea timbrelor de gândire negativă care provoacă anxietate, cu gânduri pozitive, realiste. Aceasta include trei etape:
1. Identificarea gândurilor negative. Cu o tulburare de anxietate, situația pare mai periculoasă decât în realitate. Să luăm o persoană cu teama de germeni, de exemplu. Pentru el, agitați mâna cuiva - moartea asta. Identificarea temerilor dvs. nu este atât de ușoară, chiar dacă înțelegeți iraționalitatea lor. Una dintre metode este să vă întrebați ce credeți atunci când ați simțit un sentiment de anxietate.
3. Înlocuirea gândurilor negative cu cele realiste. După ce ați determinat ipoteze iraționale și tulburări negative în gândurile voastre, le puteți înlocui cu cele corecte și pozitive. Faceți declarații reale și calme pe care le veți spune în fața sau în așteptarea unei situații care, de obicei, cauzează anxietate în voi.
Iată un exemplu despre modul în care procesul de înlocuire a mintului moare în terapia comportamentală cognitivă:
Maria nu folosește metroul din cauza fricii de a pierde conștiința. Apoi, în opinia ei, toată lumea o va considera anormală. Psihologul ia cerut să-și scrie gândurile sale negative, să identifice tulburările eronate sau cognitive și să ofere o interpretare mai rațională. Rezultatele sunt prezentate mai jos.
Ideea negativă # 1: Și dacă pierd conștiința în metrou?
Tulburare cognitivă: În așteptarea celor mai grave
Un gând mai realist: nu am pierdut niciodată conștiința înainte. Este puțin probabil ca asta să mi se întâmple în metrou.
Gândul negativ # 2: Dacă pierd conștiința, va fi teribil!
Tulburare cognitivă: Exagerarea, dramatizarea unui eveniment.
Un gând mai realist: chiar dacă pierd conștiința, îmi voi reveni în câteva secunde. Nu e atât de teribil.
Gândul negativ # 3: Oamenii mă vor găsi anormali.
Tulburare cognitivă: Faceți concluzii grabite, nu pe fapte.
Un gând mai realist: cel mai probabil, oamenii își vor face griji dacă sunt bine.
Nu este atât de ușor să înlocuiți gândurile negative cu cele mai realiste. Gândurile negative, deseori, s-au format de mult timp clișeele conștiinței. Este nevoie de practică și de timp pentru a sparge acest obicei. Prin urmare, în terapia cognitiv-comportamentală se includ și temele obligatorii.
Tratamentul anxietății: Terapia de expunere
Anxietatea nu este un sentiment foarte plăcut. Oamenii încearcă să o evite, dacă este posibil. Dacă o persoană se teme de înălțimi, poate călători cu o mila suplimentară pentru a evita trecerea podului înalt. Dacă o persoană se teme de a vorbi în mod public, el poate, sub pretext plauzibil, să nu meargă la nunta unui prieten și să nu spună un toast. Evitând situațiile care vă deranjează, vă lipsiți de posibilitatea de a vă depăși temerile. De fapt, încercarea de a scăpa de temeri le face adesea mai puternice.
Terapia de expunere, așa cum sugerează și numele, vă scufundă în situații de care vă este frică, vă face să vă întâlniți cu frica. Ideea este că, prin scufundări repetate, ciocnind cu ceea ce vă este frică, veți fi învățați să treceți prin frică, să controlați situația. Ca urmare, starea de anxietate scade. Expunerea are loc în două moduri. Un psiholog vă poate cere să vă imaginați o situație înfricoșătoare sau să încercați să o contracționați în viața reală. În tratamentul anxietății, terapia cu expunere este utilizată individual sau împreună cu terapia cognitiv-comportamentală.
Scăderea sistematică a sensibilității la situații / obiecte perturbatoare
Terapia cu expunere nu este indicată pentru a începe cu mari temeri. Acest lucru poate răni pacientul. De obicei, ele încep cu situații mai simple, cu o creștere treptată a nivelului de anxietate. O asemenea abordare pas-cu-pas este numită o scădere sistematică a sensibilității față de situații / obiecte intimidante. Această desensibilizare treptată vă permite să creșteți treptat încrederea în sine, să stăpâniți abilitățile de control al panicii.
Desensibilizarea sistematică include trei părți:
- Instruirea în abilitățile de relaxare. La început, psihologul vă va învăța tehnica de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau respirația profundă. Când învățați cum să vă contraziceți temerile, veți folosi această tehnică pentru a reduce reacția fizică la anxietate, de exemplu, tremor sau hiperventilație.
- Lucrați asupra sarcinilor. Psihologul vă va ajuta să treceți prin toate etapele listei create. Scopul este să vă aflați într-o situație minunată, până când fricile dvs. se estompează. Treptat veți înțelege că totul nu este la fel de rău cum credeați. De fiecare dată când apare anxietatea, treceți la tehnica de relaxare. Relaxați-vă, vă puteți întoarce din nou la situație. Eforturile pas-cu-pas vor aduce cu siguranță un rezultat pozitiv final.
Tratarea anxietății: depășirea fricii de zbor
Pasul 1: Uitați-vă la fotografiile avionului
Pasul 3: Aruncați o privire la decolarea acestei aeronave
Pasul 4: Cumpărați un bilet de avion
Pasul 5: Împachetați
Pasul 6: Du-te la aeroport
Pasul 7: Înscrieți-vă pentru zborul dvs.
Pasul 8: Așteptați aterizarea
Pasul 9: Du-te în avion
Metode suplimentare de tratare a anxietății
De asemenea, puteți încerca metode suplimentare de tratare a anxietății, care vizează reducerea nivelului general de stres și obținerea unui echilibru emoțional.
- Exercițiul fizic este un contrabalans natural minunat pentru stres și anxietate. Studiile arată că jucarea sportului de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute vă va permite să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea emoțională. Efectul maxim este atins cu o zi zilnică de exerciții aerobice.
- Tehnica de relaxare. Rezultatele remarcabile sunt obținute prin utilizarea regulată a tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, relaxarea musculară progresivă, respirația controlată și vizualizarea.
- Feedback biologic. Utilizarea senzorilor vă permite să monitorizați funcțiile fiziologice ale bătăilor inimii, respirației și tensiunii musculare. Feedback-ul biologic arată răspunsul organismului dumneavoastră la anxietate și vă permite să le monitorizați cu ajutorul tehnicilor de relaxare.
- Hipnoza. Hipnoza este uneori utilizată pentru a trata anxietatea. În timp ce vă aflați într-o stare de relaxare profunda, hipnoterapeutul utilizeaza diferite tehnici terapeutice pentru a vă arăta, care sunt temerile și vă învață cum să se uite la ei în mod diferit.
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Trimiteți-le prietenilor: