Cunoașterea mea cu sindromul de oboseală a adrenalinei a avut loc la vârsta de 25 de ani. Îmi amintesc în acea dimineață când m-am trezit cu un sentiment de zdrobire, greutate în tot corpul meu și lipsa de a face nimic. De obicei mi-ar sari din pat, fac cafea, fac un duș și alerg la muncă, sărind pe drumul spre cafenea pentru un croissant. Dar în acea zi am renunțat. Mi-am sunat șeful și am cerut să anulez toate întâlnirile, îmi cer scuze și i-am explicat situația. După ce am primit urări calde pentru a reveni în curând, am continuat să mă culc în pat și să mă gândesc la ceea ce se întâmplă cu mine.
Ultimii doi ani, săptămâna mea de lucru tipic arata astfel: 8 ore zi de lucru cu ore suplimentare ocazionale de cinci zile pe săptămână și cursuri de pe un program de MBA de doi ani, care a avut loc în seara zilei de vineri, iar sesiunea de 8 ore la sfârșit de săptămână. Stresul la locul de muncă și termenele din școală au epuizat toate sucurile de la mine. Am băut 4 cani de cafea pe zi, am cumpărat mâncare la o cafenea sau mâncăruri gătite pentru încălzire într-un cuptor cu microunde, nu m-am dus la sport și am dormit 6 ore pe zi. În acest timp m-am recuperat cu 6 kg.
Astăzi știu cum aș putea ajuta să se ocupe în mod eficient cu această problemă, și vreau să împărtășesc cu voi recomandările modul de utilizare dieta si schimbarea stilului de viață obiceiurile proprii vă puteți recâștiga de energie și conduce pentru o viață fericită și sănătoasă.
De unde știți dacă suferiți de oboseală de adrenalină?
Simptomele oboselii adrenalinei pot fi după cum urmează:
- De dimineață, vă simțiți ca o lămâie stoarsă, chiar dacă ați dormit suficient timp;
- nu puteți adormi repede sau suferiți de insomnie;
- vă este greu să vă concentrați și să vă concentrați asupra lucrurilor importante, astfel încât trebuie să recurgeți la stimulente cum ar fi cafea, ciocolată, sifon cu cafeină;
- esti predispus la schimbari de dispozitie - de la euforie la apatie si depresie;
- aveți o mișcare sexuală scăzută;
- sunteți chinuiți de temeri și neliniști;
- sunteți pregătiți epuizați, dar totuși nu puteți să vă despărțiți de kilogramele în plus.
Dacă aveți mai mult de două simptome de mai sus. atunci, probabil, supraaglomeratele sunt "arse" și suferiți de sindromul de oboseală a adrenalinei.
Care sunt oboseala suprarenala si adrenalina?
Obrazul adrenalinei este direct legat de deteriorarea glandelor suprarenale.
Glandele suprarenale sunt asociate cu glandele endocrine situate deasupra părții superioare a rinichilor. Ele sunt, de asemenea, cunoscute ca "glandele stresului". Potrivit lui James Wilson, în cartea sa „adrenalinei: sindromul de stres al secolului 21“, activitatea glandei suprarenale permite corpului să facă față cu orice stres, rănirilor și îmbolnăvirilor la probleme cu munca si relatii. Stabilitatea, energia, rezistența și viața ta depind de funcționarea lor.
Glandele suprarenale produc un număr de hormoni vitali și efectuează numeroase funcții în organism, inclusiv menținerea proceselor metabolice și controlul unor astfel de hormoni sexuali precum estrogenul și testosteronul. Dar funcția lor principală este să ne ajute să ne pregătim pentru reacția de "lovire sau alergare" prin producerea hormonilor de stres.
Faceți cunoștință cu: hormonii de stres - adrenalină și cortizol
Adrenalina și cortizolul sunt produse de glandele suprarenale într-o situație de pericol pentru a mobiliza toate resursele corpului. Această reacție a fost necesară în procesul de evoluție către strămoșii noștri îndepărtați, pentru a face față unor astfel de pericole precum tigrii și triburile militare. Cu toate acestea, un astfel de mecanism de supraviețuire, caracterizat prin stres, este conceput doar pentru o perioadă scurtă de timp. Astăzi, stresul a devenit o parte a vieții pentru majoritatea dintre noi, din cauza la stimuli externi (blocaje de trafic, șefii de la locul de muncă, relații dificile în familie) și procesele interne (lipsa de somn, expunerea la toxinele din mediul înconjurător și mâncarea greșit pe corp). Când o persoană este prea lungă într-o stare de stres, glandele suprarenale "arde" și există un sindrom de oboseală a adrenalinei.
Vestea bună este că există tratamente naturale care vă pot ajuta în mod eficient să depășiți oboseala adrenalinei și să restabiliți sănătatea suprarenalelor fără a lua medicamente costisitoare și pentru medic. Acest lucru necesită timp, puțină răbdare și respectarea următoarelor recomandări.
Recomandări pentru restabilirea suprarenalelor și scăderea oboselii adrenalinei
1. Reglați-vă nutriția.
Pentru a începe tratarea oboselii de adrenalină rezultă dintr-un produs alimentar. Este necesar să excludem alimentele care agravează problemele cu glandele suprarenale și să includă și cele care îi ajută să-și restabilească funcțiile.
Produsele care urmează a fi excluse:
- cafea
- zahăr
- Grasimi trans și uleiuri rafinate cum ar fi porumb, soia, rapiță.
- Toate produsele alimentare prelucrate industrial.
Produse care includ:
- Grăsimi utile: ulei de nucă de cocos și lapte de cocos, măsline și ulei de măsline, ulei de ghee.
- Legume cu frunze verzi verzi: spanac, arugula, struguri, usturoi, chard, pak-choi etc.
- Alge: kombu, wakame, kale mare, etc.
2. Includeți suplimente utile.
- Plante adaptate: ashwaganda, rhodiola sau busuioc sacral.
- Vitamine din grupa B.
- Magneziu.
- Omega-3 acizi grași.
- Seleniul.
- Vitamina D.
- Vitamina C
Un somn bun de cel puțin 7 ore pe zi este foarte important pentru restabilirea activității glandelor suprarenale. Nu mai târziu de ora 23:00. Dacă nu puteți adormi imediat, puteți încerca să beți o ceașcă de ceai de musetel, să luați o baie fierbinte cu sare de engleză și ulei de lavandă sau să faceți o yoga ușoară. Este necesar să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece lumina albastră emisă de ele împiedică producerea de melatonină, hormonul de somn.
4. Fii activ fizic.
Cu oboseala adrenalinei, antrenamentele lungi, debilitante sunt contraindicate. Yoga regulate, pilates sau înot sunt perfecte. Incarcarile cardio si rezistenta ar trebui incepute timp de 20-30 minute de 2-3 ori pe saptamana, crescand treptat timpul in care organismul este confortabil.
5. Introduceți simple practici de relaxare.
Introduceți practica zilnică de relaxare. Aceasta poate fi o meditație de 5 minute. Nu vorbesc acum despre tipuri avansate de meditație. Tot ce aveți nevoie este să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. Poate fi și o plimbare în aerul proaspăt. Puteți asculta muzică frumoasă sau puteți lua o baie fierbinte.
Și ultima, dar nu mai puțin importantă recomandare - învățați să vă bucurați de lucrurile mici și să nu mai luați viața prea în serios. Acordați cu prioritate prioritate - anulați sarcini nesemnificative și non-urgente și faceți-o în schimb, găsiți un hobby care vă va face cu adevărat fericit.
Îți plac textele noastre? Alăturați-vă în rețelele sociale pentru a fi conștienți de toate cele mai recente și interesante!
Trimiteți-le prietenilor: