Care este exercițiul de raliu al călărețului, istoria sa
Originea "standului călărețului" din China sa stabilit în multe arte marțiale. Se numește standul Mabu și este considerat principalul din Wushu. Este, de asemenea, recunoscut și utilizat în pregătirea kung fu a mănăstirii Shaolin.
Standul în wushu este considerat un fel de fundație, de la care se efectuează diverse lovituri. Prin urmare, este nevoie de destul timp pentru a-l practica în timpul orelor Wushu.
Pe lângă artele marțiale, poziția călărețului este folosită ca un exercițiu în terapia orientată către corp. Execuția sa ajută la îndepărtarea diferitelor blocuri și cleme.
Ce face pilotul?
Poziția călărețului este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea musculaturii piciorului. Prin urmare, nu este un păcat să adopți adeptul de fitness. Și cu atât mai mult, dacă temporar nu poate să participe la sală.
În primul rând, acest exercițiu oferă o putere incredibilă picioarelor. Cu o practică zilnică lungă a rackului călărețului, mușchii picioarelor devin atât de puternici, încât călugării îi arată lovituri cu obiecte dure, fără deteriorări vizibile.
Dezavantajul acestui exercițiu este capacitatea de a "înfunda" mușchii. Prin urmare, după efectuarea rackului călărețului, este necesar să se efectueze exerciții de întindere. Exercițiu rack-ul călărețului trenuri de anduranță. Ea face posibilă trecerea maratonilor lungi de mers pe jos fără mult efort.
Conform ideologiei Wushu, standul călărețului formează un câmp în regiunea abdominală, umplând corpul cu energie și putere. O persoană devine mai echilibrată și mai atentă față de ceilalți. Astfel, cu ajutorul acestui exercițiu, nu numai corpul, ci și trenurile spiritului.
Cum de a face un stand de echitatie?
Principiul acestui raft este pus în numele său. Imaginați-vă că sunteți un călăreț.
Riderii sunt o pozitie foarte frumoasa. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție spatelui. Ar trebui să fie drept, umerii retrași înapoi, lamele umărului sunt aduse împreună.
Mâinile se încleștă într-un pumn, coatele se uită înapoi. Pumnii sunt presați la talie.
Când "călărețul stă", accentul se pune pe partea inferioară a corpului. Picioarele sunt plasate pe larg. Aproximativ două lățimi de umăr. Picioarele sunt apăsate pe podea și sunt situate pe aceeași linie. Ei privesc înainte și trebuie să paralel unul cu celălalt. Stăm jos și urmărim poziția genunchilor. Ei trebuie să privească în afară. Pelvisul este alimentat puțin înainte. Principalul lucru este să păstrați centrul de greutate, poziția paralelă a picioarelor și diluarea corectă a genunchilor.
Acest raft este destul de complicat. În pregătirea pentru Wushu, mulți studenți petrec mai multe luni pentru ao stăpâni. Pentru începători se recomandă să o faceți timp de 3-5 minute de mai multe ori pe zi. Profesioniștii pot rămâne în acest suport pentru aproximativ 30 de minute.
Variante ale standului călărețului (Mabu):
Erorile posibile
În timpul executării "Riderului Rack", ar trebui să monitorizați îndeaproape starea internă. Nu ar trebui să tratați acest raft ca un simplu exercițiu fizic. Cu ea, corpul este încărcat cu energie și forță.
O atenție deosebită trebuie acordată poziției picioarelor. O greșeală este considerată a fi o diluție a laturilor sau locația lor pe diferite linii.
Poziția corpului este, de asemenea, de mare importanță. Începătorii încep de multe ori să încline torsul înainte pentru a facilita performanța rack-ului. Aceasta este considerată o eroare.
Urmați poziția picioarelor ar trebui să fie, de asemenea, în genunchi și articulații pelviene. Nu lăsați informații despre picătură și genunchi.
Beneficiile exercițiilor Rack Rider
Stand călăreț (Rack Mabou), a căror utilizare este deosebit de vizibilă pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, a stabilit în sine, nu numai de la masterat de arte marțiale și kung fu. În plus față de a fi folosit în majoritatea artelor marțiale, este popular cu persoanele implicate în fitness.
La efectuarea acestui rack, sunt implicați aproape toți mușchii picioarelor: fese, grupul de sold față și spate și mușchii picioarelor. Muschii devin mai puternici și mai puternici.
A fi în clasa călărețului îmbunătățește și postura, umplând corpul cu forță și cu energie pozitivă.
Rezultatul stilului
Stilfitness recomandă utilizarea acestui exercițiu "Pose Rider" în timpul antrenamentului, mai ales dacă nu există posibilitatea de a vizita sala. Ea nu are nevoie de nici un simulatoare suplimentare și o mulțime de spațiu și timp, dar se dezvolta perfect mușchii picioarelor, care lucrează prin aproape fiecare dintre ele și a le face mai puternice și mai puternic.
Trimiteți-le prietenilor: