Toată lumea știe că în sarcina termică a corpului crește, în legătură cu care se pune întrebarea: care produse ar trebui să fie preferate față de vară sultry?
Mai ales acest lucru se aplică celor care stau pe diete - ce să mănânce în căldură pentru a pierde în greutate. Pe de o parte, temperatura ridicată a aerului reduce nevoia de hrană, iar acest lucru este la îndemână. Pe de altă parte, este important să umpleți echilibrul dintre vitamine și oligoelemente, deoarece în căldură sunt consumate de organism de câteva ori mai repede.
În primul rând, acordați o atenție deosebită alimentării cu apă a corpului. Sub influența căldurii, umiditatea se evaporă rapid și o cantitate mare de lichid trebuie să fie beată pentru a evita deshidratarea. Nicio limonadă, preferă apă curată și ceai. Acest lucru este ideal pentru apă obișnuită și ceai. Se recomandă să consumați mai mult ceai verde fără zahăr, și nu fierbinte, ci rece. Beți 200 ml de ceai la fiecare jumătate de oră-oră pentru a vă stinge efectiv setea. De asemenea, nu refuzați în sezonul fierbinte supele, în special cele reci, cum ar fi okroshka sau sfeclă roșie. Contra este doar pentru persoanele cu boli de rinichi, inima și vasele de sânge, hipertensiune și obezitate - acestea ar trebui să limiteze aportul de lichide.
În al doilea rând, refuzați de la alimente bogate în calorii, deoarece știința a demonstrat că este absolut inutil pentru o vară fierbinte. Costurile de energie ale organismului în căldură sunt reduse cu 5-15%, astfel încât să puteți reduce consumul de calorii și fără durere. Consumați mai multe legume și fructe, precum și produse din lapte acru. Nutritionistii cred ca o dieta echilibrata de vara ar trebui sa contina 28% din grasimi, 55% din proteine si 17% din carbohidrati pe zi. În acest caz, grăsimile animale ar trebui să prefere grăsimi de origine vegetală, însă proteinele vegetale și animale pot fi consumate în mod egal.
În al treilea rând, regimul zilei ar trebui revizuit, astfel încât aportul de alimente să nu aibă loc în cele mai fierbinți ore. Micul dejun este mai bine să fie transportat timp de 6-7 ore dimineața, iar masa de prânz este, de preferință, înainte de prânz. Cina este mai bună la ora 18:00 și mai ales cei care suferă de foame pot organiza un "petrecere de ceai" mai târziu după 8 ore. Cel mai dens ar trebui să fie micul dejun, dar partea de prânz și cina sunt mai bine tăiate. Și, bineînțeles, dacă vă decideți să aveți o gustare scurtă înainte de a vă culca, nu vă lăsați să vă duceți și să mâncați până la grămadă.
În al patrulea rând, distribuiți feluri de mâncare pe care în mod obișnuit suntem obișnuiți să le consumăm pentru micul dejun, prânz sau cină. De obicei, micul dejun este recomandat pentru carbohidrații, care sunt rapid defalcați și furnizează organismului rezervele de energie necesare. În sezonul cald, consumul de carbohidrați este de dorit să fie transferat la prânz. Pentru salate de masă din legume și fructe, se vor apropia mâncărurile cu grăsime redusă, hrișcă și orez. Carnea și peștele pot fi consumate pentru micul dejun sau pentru cină, pentru că în perioadele mai reci ale zilei acestea sunt absorbite de organism mai repede. Ca o gustare pe timp de noapte, kefirul cu conținut scăzut de grăsime, iaurtul, brânza de vaci etc. sunt perfecte.
Și, în sfârșit, ultima regula de nutriție adecvată în căldură - Compenseaza pierderile de nutrienți. După cum am spus. ia căldura din corpul nostru, nu numai de umiditate, dar, de asemenea, substanțele nutritive care sunt în ea, de exemplu, vitamine solubile în apă - C, vitaminele PP, B B. Prin urmare, este necesar să se sprijine pe legume proaspete, fructe și fructe de pădure, precum și o varietate de băuturi de la ei. Cel mai bine este de a folosi darurile naturii care cresc în banda ta, evitând fructe și legume importate. Nu uitați să le spălați cu atenție, deoarece căldura favorizează dezvoltarea bacteriilor și a germenilor.
În loc de diete pentru pierderea în greutate, puteți folosi lamaie
Moduri simple, dar eficiente de scădere în greutate la domiciliu fără dietă.
Doriți să accelerați metabolismul? Există 10 moduri simple care vă vor ajuta.
Ginger - unul dintre cele mai simple și eficiente mijloace pentru scăderea în greutate la domiciliu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: