Astăzi, unul dintre cele mai comune exerciții printre sportivi angajați singuri, este push-up-uri. Puteți obține rezultate maxime numai dacă exercițiul este efectuat corect.
Formarea regulată oferă un rezultat pozitiv, cu condiția ca performanța corectă cu impact maxim, dar, totuși, să nu uitați de odihnă, pentru a nu exagera excesiv mușchii.
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să luați poziția inițială - poziția de culcare, cu periile să fie între 70 și 80 de centimetri. Periile trebuie să fie rotite astfel încât degetele să fie paralele. Picioarele și corpul trebuie să fie o linie, capul este situat în mod natural, nu se încadrează și nu se ridică (gâtul trebuie să continue coloana vertebrală).
Push-up-uri cu clape în spatele tău - tehnica de execuție
Este foarte important în timpul împingerii să mențină corpul cât mai plat posibil și spatele drept. Fiind în poziția inițială, pieptul ar trebui să atingă aproape complet podeaua. O spargere se face cu forța maximă pentru a avea timp să faceți o bătaie de mâini în spatele dvs., după care din nou trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare. Este foarte important să reveniți la poziția de plecare la timp și să nu atingeți podeaua. Fiind în partea de jos a punctului, pieptul ar trebui să atingă aproape podeaua, apoi un alt jaf și bâlbâi sunt făcute. În conformitate cu această schemă, se efectuează numărul maxim de împingeri, astfel încât să se obțină un rezultat pozitiv.
La început, astfel de împingeri vor părea foarte grele, dar după câteva săptămâni de exerciții de împingere cu bumbac va fi mult mai ușor. În timpul exercițiului, mușchii deltoizi din față, mușchii pectorali, tricepsul funcționează.
Acest tip de push-up-uri, în primul rând, vizează dezvoltarea rezistenței, a forței și a musculaturii. Push-up-uri cu bumbac simplu sunt cea mai simplă opțiune, și cu bumbac în spatele sau pe piept sunt mai complexe și pentru a învăța să apăsați cu bumbac în spatele dvs., va lua practică.
Formatorii profesioniști recomandă pentru început să învețe cum să efectueze repede push-up-uri simple și abia după aceea să înceapă să învețe tehnica de împingere cu bumbac în spatele lor. Principalul lucru este să împingeți podeaua cu o forță atât de puternică încât mâinile să iasă de pe podea. Prima dată se poate practica pe covor, deoarece va absorbi parțial impactul în timpul coborârii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: