Pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să depășească hipertensiunea, dar care nu au pregătirea fizică necesară, se oferă o opțiune ideală - înot. Acest tip de fiznagruzok este util, deoarece nu numai sistemul cardiovascular este tonifiat, dar întregul corp uman este întărit. Aceasta se aplică aparatului musculoscheletal și respirator.
Utilizarea înotului pentru tensiunea arterială
Clasele de înot oferă o oportunitate de a îmbunătăți sănătatea oamenilor de orice formă fizică. Stresul asupra corpului este transferat mult mai ușor, deoarece forța gravitației în apă este mai mică decât în aer. Exerciții de înot cu efect pozitiv asupra sistemului cardiac: îmbunătățește circulația sângelui, normalizează ritmul cardiac, scade tensiunea arterială. Înotarea în piscină afectează sistemul nervos central: o persoană devine mai calmă, atentă, oprește problemele de somn. Înotarea este una dintre cele mai bune metode pentru prevenirea bolilor virale, deoarece în apă se adaptează corpul uman la influența negativă a schimbărilor de temperatură.
În apă nu există o tensiune verticală pe coloana vertebrală, pe care o persoană o întâlnește în timpul mersului. Trupul, fiind în apă, folosește mușchii autohtoni, care aproape zilnic nu funcționează. Acest lucru duce la o nivelare a posturii și întărirea spatelui, coloana vertebrală devine mai flexibilă, mușchii sunt întinși. Când o persoană înoată, respirația devine uniformă și lungă, nu numai toracele, ci și diafragma sunt implicate. Acest lucru contribuie la extinderea țesutului pulmonar și la întărirea acestuia. Activitatea funcțională a plămânilor este crescută, sângele este îmbogățit cu oxigen și umple fiecare celulă a corpului cu acesta. Acest lucru previne hipoxia (înfometarea cu oxigen).
Spuneți-vă presiunea
Pot să înoate cu hipertensiune?
Hipertensiunea arterială este caracterizată de o presiune arterială ridicată datorită îngustării vaselor de sânge. Aceasta duce la hipoxia organelor vitale și afectează activitatea lor funcțională. Este posibilă scăderea indicilor de presiune numai cu ajutorul medicamentelor. Se dovedește că unul dintre principalele motive pentru apariția hipertensiunii arteriale este un mod pasiv de viață: o persoană se mișcă puțin, nu se deranjează să meargă sau să meargă la piscină odată.
Înotul, ca și alte activități fizice, promovează eliberarea hormonului principal al glandelor suprarenale - adrenalina. Ea are un efect complex asupra presiunii: lărgește arterele creierului, dar le îngustă în musculatura scheletică. Cu toate acestea, activitatea activă a mușchilor conduce la expansiunea vaselor și promovează un flux complet de sânge în mușchiul tensionat. Adică, vasele se extind și presiunea scade. Pentru a stabili un echilibru între aceste procese, hipertensiunea ar trebui să ofere în mod regulat și moderat efort fizic organismului.
recomandări
Este mai bine să anulați o vizită la piscină la o presiune critică ridicată.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să respectați recomandările specifice:
- Oferirea unei sarcini pe corp este graduală. În prima săptămână de vizitare a piscinei, trebuie să înotați timp de 20 de minute și, în același timp, să vă controlați sănătatea, ritmul cardiac și măsurați tensiunea arterială. Acest lucru se aplică în mod special pacienților cu supraponderali și diabetici, deoarece prezintă o amenințare de exacerbare a hipertensiunii arteriale.
- După 1-2 săptămâni, trebuie să măriți timpul petrecut în apă, dar să nu excesați corpul.
- Participați la piscină de câteva ori pe săptămână, înotând-o pentru mai mult de 30 de minute. Cu eforturi frecvente, dar nesemnificative, pacientul va observa efectul mai repede.
- În mod regulat se angajează în înot. Se demonstrează că, în acest caz, presiunea crescută scade cu încăpățânare la indicațiile normale și se stabilizează.
La tensiune arterială ridicată (peste 140/90 mm Hg), nu mergeți la antrenament - procedura trebuie amânată pentru o vreme. După 3 săptămâni de vizite regulate la piscină, pacientul va vedea primele rezultate. Rezultatul final este vizibil după șase luni de înot constant. Presiunea sistolică este redusă cu 4-20 de unități. și diastolic - cu 3-12 unități.
Articole similare
-
Ceea ce distinge tensiunea arterială sistolică de diastolică
-
Citramon și presiune, Citramon n - de ce este atât de eficient
Trimiteți-le prietenilor: