Efectul armonios al sistemului yoga stabilește corpul să lucreze într-un mod natural și ajută la înfrângerea multor boli, inclusiv a prostatitei.
Interesul pentru yoga în aceste zile este cauzat, în primul rând, de oportunitățile sale de a menține sănătatea bună, de a efectua prevenirea și tratamentul în timp util al multor boli, inclusiv prostatita.
Ca și în orice învățătură antică, eficacitatea acțiunii terapeutice a yoga crește cu îndrumarea directă a unui specialist. Dar chiar și în timpul studiilor independente, așa cum arată numeroase studii, efectul de armonizare al sistemului yoga adesea vindecă boala, deoarece corpul începe să lucreze într-un mod natural și boala câștigă.
Recomandări înainte de începerea cursurilor
Înainte de a vă oferi exerciții de la hatha yoga împotriva prostatitei, vom da câteva recomandări:
- Nu exerciti cu temperaturi ridicate, durere, intr-o perioada acuta a bolii;
- ocuparea forței de muncă nu ar trebui să cauzeze deteriorarea sănătății;
- Înainte de a începe exercițiul, trebuie să citiți cu atenție tehnica implementării sale, precum și contraindicațiile aplicării acesteia;
- nu crește numărul de repetări ale exercițiului;
- nu se recomandă să vă ridicați brusc după minciuni și poziții inversate, ar trebui să vă culcați liniștit timp de 1-2 minute.
Exercițiul "Castelul diavolului" ("Uddiyana-Bandha")
Poziția de plecare (I. p.). Stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul trunchiului.
Tehnica de execuție. Faceți o expirație liniștită prin nas. Într-o pauză după expirație, înclinați corpul superior înainte aproximativ la un unghi de 45 de grade. Mâinile se odihnesc pe șolduri, degetele pe faldurile inghinale. Uită-te direct la tine într-un punct. Trageți abdomenul în coloană vertebrală și sunteți în această poziție (Figura 1) cât de mult puteți, ținând respirația. Apoi, relaxați-vă mușchii abdominali, respirați ușor în nas și reveniți la poziția de plecare. Concentrați-vă pe zona plexului solar. Primele 10 zile de exercițiu, efectuați o dată, 10 zile - de 2 ori, alte zece zile - de 3 ori (adesea nu ar trebui să fie).
Contraindicații. Ulcerul stomacal și ulcerul duodenal, boala hipertensivă, boala cardiacă.
Exercițiul "Pose of a corb" ("Kaki-mudra")
Staple în poziție verticală, șosete și tocuri împreună, mâini, coborâte liber, înapoi drepte, priviți drept înainte într-un singur punct.
Tehnica de execuție. Asigurați-respirații lent calm pe nas, și după același calm și expirație lent prin nas ori buzele POUT ca și în cazul în care fluierând (acest lucru seamănă cu ciocul unei ciori, aici și nu prezintă numele), și brusc trage prin fisura pe buzele aerului (fig. 2a) . Apoi, înghițiți o mică parte a aerului rămas în gură. Apoi, ținând-vă respirația, coborâți bărbia în cavitatea jugulară (figura 2b).
Exercitarea se efectuează la expunere, adică trebuie să păstrați un cont măsurat în câteva secunde înainte ca să apară cele mai mici senzații neplăcute. În nici un caz nu poate fi în această poziție prea mult timp, deoarece acest lucru poate fi în detrimentul inimii. Trebuie să te uiți în jos. Concentrați-vă asupra organelor genitale. Apoi, întoarceți capul în poziția inițială și efectuați o expirare lentă și liniștită prin nas. Primele 10 zile ale exercițiului se efectuează o dată, la fiecare 10 zile se adaugă 1 dată. Exercitiul se realizeaza de maxim 3 ori.
Exercițiul care dezvoltă o putere ascunsă, "Kundalini" ("Kundalini Shaktivardhak"),
Staple în poziție verticală, șosete și tocuri, împreună, mâinile coborâte în mod liber, înapoi drepte, priviți drept înainte într-un singur punct.
Tehnica de execuție. Relaxați-vă mușchii piciorului stâng, brusc îndoiți-l la genunchi și a lovit rapid călcâiul stâng pe fesa stângă, și coapsei ar trebui să păstreze poziția pe verticală (fig. 3) și nu spew mai departe.
Faceți același lucru și cu piciorul drept. Exercitarea este efectuată alternativ cu ambele picioare într-un ritm rapid, ritmic, fără fixare în poziții extreme. Respiratia este arbitrara, superficiala, prin nas. Concentrați-vă pe coccyx. Primele 10 zile ale exercițiului sunt efectuate de 10 ori, numărând lovitura stângă și dreaptă la un moment dat. Fiecare deceniu adaugă o singură dată, până când ajungeți de 25 de ori.
Exercițiul "Pose de ceapă" ("Dhanurasana")
Întinzându-se pe stomac, picioarele împreună, sprijinindu-se de șosete, de mâini de-a lungul trunchiului, de părțile din spate ale mâinilor, bărbia se sprijină pe covor (Figura 4a).
Tehnica de execuție. Răspândiți-vă picioarele, apoi îndoiți-le la genunchi și prindeți-vă gleznele cu picioarele sau prindeți-vă picioarele cu mâinile la punctul de ridicare. Luați o respirație superficială prin nas și, în timpul respirației întârziate, dezbinați picioarele în genunchi, rezultând că pieptul și capul vor crește (figura 4b). Apoi, cât mai mult posibil, îndoiți-vă, aruncând capul înapoi și ridicându-vă șoldurile de pe podea, dar asigurați-vă că zona ombilicului atinge podeaua. Păstrați această poziție (Figura 4c) atâta timp cât menține respirația după inhalare continuă. Concentrați-vă pe cavitatea abdominală.
În această poziție puteți să vă mișcați înainte și înapoi. Apoi, simultan cu o expirație, îndoiți genunchii, coborâți brațele, torsul, capul și picioarele în poziția de plecare. În primele 10 zile, exercițiul se efectuează o dată, din a doua decadă - de 2 ori, de la al treilea - de 3 ori. Nu exersați de mai multe ori.
Contraindicații. Funcția crescută a oricărei glande endocrine, deplasarea vertebrelor.
Exercițiul "Pose inversat" ("Viparita-Karani")
Această poezie este uneori numită "Pose of Half-Light" sau "Pose of Half-Birch".
Întinzându-se pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului cu palmele în jos, cu degetele mâinilor împreună. Sosete și tocuri împreună. Uită-te în față, asta e.
Tehnica de execuție. Începeți ușor picioarele în poziție verticală, dacă este necesar, aplecați pe palmele mâinilor. Apoi mutați-le în direcția spre cap, astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade cu verticală (Figura 5a). În acest moment, fesele vor începe să se desprindă de covor. Încercați să ridicați partea inferioară a trunchiului și să interceptați fesele cu degetele (figura 5b). Găsiți pentru coate o poziție confortabilă, astfel încât nervul ulnar să nu fie fixat și, dacă nu este dificil, încercați să vă întoarceți picioarele într-o poziție verticală în raport cu podeaua. Concentrați-vă pe abdomenul inferior sau pe organele genitale. Încercați să respirați liber, ușor și încet. Uită-te în față, care este sus, la un moment dat. Pentru primele 10 zile, rămâneți în această poziție (Figura 5c), complet relaxat, timp de 10 secunde. La fiecare 10 zile se adaugă 10 secunde. Limita maximă pentru bărbați este de 200 de secunde. Pentru a ieși din poză, mișcați din nou picioarele în direcția spre cap, la un unghi de 45 de grade, cu mâinile în poziția de plecare. Exercițiul este executat 1 dată.
Contraindicații. Hipertensiune arterială, boli de inimă.
Exercițiul "Pose plug" ("Hall-asana")
Această poziție are trei opțiuni.
Prima opțiune. etc. Același lucru ca în exercițiul anterior.
Tehnica de execuție. Mai întâi, respirați lent și constant prin nas. Concomitent cu începutul unei expirand lent și calm pe nas ridica încet ambele picioare în sus și sprijinindu-se pe palme, introduceți-l de cap, ocolind poziție verticală, și atinge degetele de la picioare ale capului pad. Momentul atingerii covorului trebuie să coincidă cu expirarea expirației. Bărbia trebuie să se odihnească de cavitatea jugulară. Stați în această poziție (fig. 6a), în pauza după expirand complet relaxat și concentrându-se pe abdomen. Simțind că ține respirația, nu mai poți, în legătură cu un proces lent, calm, respirații superficiale, partea inferioară a corpului pe saltea, apoi picioarele. Exercitiul se realizeaza de 1 ori foarte lin, fara mișcari bruste.
A doua opțiune. Efectuată exact la fel ca prima, dar după atingerea degetelor de la covor, în spatele capului mâinii, desfăcută la coate, întinsă în spatele capului cu palmele orientate în sus (figura 6b).
Calea de ieșire din poezie începe cu întoarcerea mâinilor în poziția inițială. Totul se face în același mod ca și în prima variantă. Exercițiul este executat 1 dată.
A treia opțiune. Se efectuează, la fel ca prima opțiune, dar după ce atingeți degetul de la piciorul din spatele capului mâinii, îndoiți-vă de coate și puneți degetele sub gât (Figura 6c).
Calea de ieșire din poezie începe cu întoarcerea mâinilor în poziția inițială. Totul se face în același mod ca și în prima variantă. Exercițiul este executat 1 dată.
Poziția pozitivă este efectuată de 3 ori, deoarece fiecare varianta a acestei poziții este efectuată o singură dată. Cine nu poate ajunge la covor în spatele capului cu vârful degetelor, ar trebui să facă prima opțiune de 3 ori și a doua și a treia opțiune să nu funcționeze.
Contraindicații. Radiculita lombosacrală, deplasarea vertebrelor, hipertensiunea arterială, bolile cardiace.
Exercițiul "Pose pentru toate părțile corpului" ("Sarvangasana")
Această poza este uneori numită "Pose of a candle" sau "Pose of a tree birch".
Întinzându-se pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului cu palmele în jos, cu degetele mâinilor împreună. Călcâiele și picioarele picioarelor împreună.
Tehnica de execuție. Bazându-se pe palme, încet ridica picioarele în sus și să ia o pune „VIPARITA-KARANI“ (Fig. 5c), dar nu se opresc aici, și să continue să ridice trunchi în sus, păstrând corpul la spate cu mâinile. Dacă vă apropiați mâinile de lamele laterale, cu atât mai bine. Bărbașul se sprijină pe cavitatea jugulară, degetele picioarelor sunt trase în sus. Corpul trebuie să ia o poziție perpendiculară pe pământ. Rămâi în această poziție (Figura 7), concentrându-se asupra glandei tiroide. relaxează-te, privește drept. Respirația este arbitrară, lentă, superficială, prin nas. În primele 10 zile, păstrați asana timp de 10 secunde. La fiecare 10 zile adăugați 10 secunde, până când ajungeți la 200 de secunde. Acesta este maximul. Exercițiul se efectuează o singură dată.
Ieșiți din postură: mișcați încet picioarele spre cap, coborâți brațele în poziția lor inițială, apoi coborâți ușor trunchiul și picioarele în poziția lor inițială.
Contraindicații. Tensiune arterială crescută, boli de inimă, radiculită cervicotoracică.
Conform învățăturilor yoghine, există 7 chakre pe corpul uman. Utilizarea lor
cu meditația dă un efect de vindecare. Chakra svadhistana dă viață
energie și sprijină funcția de reproducere. Proiecții ale chakrei pe corp:
4-5 degete sub ombilic și sub penis.
Materialul folosește fotografii aparținând shutterstock.com
În Rusia, 9 din 10 bărbați cu tulburări ale funcției sexuale nu merg la medici, ci la prieteni sau cad în depresie.
Pacienții cu artrită recurg adesea la medicamente alternative în lupta împotriva bolii lor.
Exercitiile fizice pot imbunatati nu numai sanatatea generala, dar si functia creierului la adulti, spun oamenii de stiinta.
Potrivit site-ului takzdorovo.ru, mai mult de o treime dintre respondenți au recunoscut că încercau să aloce timp pentru exerciții acasă, dar a abandonat rapid - nu este suficient de motivație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: