Întrebarea 1: cum să atingi abordarea și să maximizezi cele mai bune?
Pentru a vă adapta la abordare, trebuie să vă convingeți că suntem într-o stare de pericol. În acest caz, subconștientul mobilizează toate resursele.
Metoda 1: Prin mușchi.
Static, dar nu foarte greu, întindem mușchii brațelor, pieptului și trunchiului, fesele și picioarele, ne prindem pumnii și înghețăm.
Tensiunea din mușchi se reflectă în subcortex, adică În subconștient există o concentrare constantă a excitării. Cu alte cuvinte, mușchii tensionați trimit informații creierului că sunt tensionate. Subconștientul decriptează acest lucru în mod unic - o dată ce mușchii sunt tensionați, înseamnă că suntem fie într-o stare de apărare sau într-o stare de atac.
Imediat, toate resursele sunt mobilizate - emoțiile se schimbă, adrenalina și hormonii de anxietate ejecta - corticosteroizii, activitatea organelor interne intră într-un mod de pericol.
Întregul corp intră în tonus.
Asa ca: imediat inainte de abordare, trebuie sa fiti statici, dar nu la putere maxima, pentru a intinde muschii corpului.
Metoda 2: Prin organele interne.
Când un animal experimentează frica, încearcă să se ascundă - respirația după întârzierea inhalării, apoi devine superficială și rapidă.
O persoană are exact aceeași reacție - în momentul pericolului, există o întârziere a respirației.
Acesta este modul în care totul este organizat din punct de vedere al fiziologiei.
Sistemul nervos autonom constă din două departamente - simpatic și parasympatic. Departamentul de simpatie este responsabil pentru stresul și activitatea activă și este inclus în momente de pericol, starea de veghe activă sau în timpul educației fizice și sportive.
Departamentul de parasimpatic este responsabil pentru odihna si digestia si este inclus in momente de relaxare si liniste.
Aceste două părți ale sistemului nervos sunt strâns legate de respirație.
Accentul pe inhalare (o respirație lungă sau o pauză după inhalare) activează departamentul simpatic al sistemului nervos. Acesta este modul în care înotătorii respiră - înainte de scufundări obțin aer în plămâni, apoi se scufundă și încep să lucreze activ cu mâinile și picioarele. Ie în momentul în care înotătorul se scufundă sub apă, se oprește la inhalare (adică, gura de respirație vine după inhalare). De fapt, toata munca grea pe care o facem in momentul in care mentinem respiratia dupa inhalare.
Accentul pe inspirație este folosit în mod activ în viața noastră de zi cu zi. Deci lemn kolyat, asa ca tăietori de carne, astfel încât respira luptători înainte de a merge să lupte - ele sunt zgomotoase inhaleze profund aer si expirati rapid, ca și în cazul în care se pompare cu energie. Respiră și „morse“ înainte de scufundare în gaura - aceasta respiratie îi ajută să decidă să plonjați în apa rece ca gheata.
Accentul pe respirație umple persoana cu energie, sistemul său simpatic este încântat, un sentiment de veselie și activitate vine.
Deci, chiar înainte de abordare, ar trebui să vă umflați nările și să respirați sau să vă întrebați după inhalare.
Cu toate acestea, există o altă modalitate de a excita departamentul simpatic al sistemului nervos prin respirație. În cazul respirației normale, respiram în mod activ, iar expirarea se face mai pasiv, ca și cum ar fi ea însăși. Trebuie să facem contrariul. Respirația trebuie să fie puțin adâncă, dar aproape normală, iar expirația este ascuțită și zgomotoasă. Răsucește-ți spatele, dă-ți umerii un pic înainte și ia o respirație calmă de 3 secunde și apoi expiră forțat timp de 6 secunde. Tensiunea musculară a limbii și a laringelui vă va permite să creați rezistența necesară la aer, care ar trebui expirată prin nas. Simultan cu o exhalare tulpina muschii de arme sau de mână, un sân și un stomac sau burta. Mai mult de 5-6 respirații nu ar trebui făcute în acest fel.
Apropo, observ o nuanță asociată cu departamentul parasimpatic. Departamentul parasimpatic al sistemului nervos este responsabil nu numai pentru odihnă, ci și pentru digestie.
Prin urmare, dacă mâncați sau beți înainte sau în timpul antrenamentului, atunci departamentul parasimpatic al sistemului nervos consideră acest lucru ca fiind faptul că au venit momente de odihnă și liniște, puteți avea o gustare. În consecință, departamentul simpatic al sistemului nervos primește comanda de relaxare - mușchii își pierd tonul, activitatea dispare, respirația se calmează, vrei doar să te culci.
Prin urmare, eficacitatea antrenamentului dvs. este semnificativ redusă, veți fi prea relaxați și este puțin probabil să vă puteți alătura pe deplin. De aceea, nu beți băuturi și mâncați înainte de antrenament și în timpul antrenamentului. Numai după antrenament.
Și încă o observație. Unul dintre fondatorii psihologiei americane, William James, a observat că un om stoarce mai mult un dinamometru, dacă în momentul aplicării efortului se aprinde lumina roșie. Și la acest rezultat a rezultat doar în roșu.
James a avansat teoria că astfel de rezultate ar putea fi explicate prin faptul că lumina roșie este asociată cu pericolul. deoarece roșu este culoarea sângelui. Prin urmare, utilizați această proprietate a psihicului și înainte de abordare, nu uitați să vă uitați la ceva roșu. Aceasta va duce la o excitare și mai mare a subconștientului tău. Deci, veți ridica o greutate mai mare.
Modul 3. Prin emoții.
Mulți sportivi se învârt prin emoții. Ei îi cer partenerilor să le bată pe urechi, să învingă cu toată puterea lor pe spate, pe obraji. Loviturile provoacă un sentiment de furie. Ei jur și să strige, maraie, ei metan înainte de a podiumului, pop-up furios la el și, păstrând pericolul emoțional și lupta, pentru a ridica greutatea maximă pentru ei înșiși tije.
Dacă sunteți patriot, amintiți-vă că bunicii voștri au murit pentru patria voastră, a cărei onoare ați apărat cumva.
Unul dintre psihologii cunoscuți de mine, Alexei Ivakin, cu unul dintre grupurile de motoare de căutare, uneori călătorește spre regiunea Novgorod până în locurile de luptă ale Frontului Volkhov din 1941-1944. El spune că soldații lipsiți și comandanții Armatei Roșii se află încă pe benzi neutre, în mlaștini, în păduri, în râuri. Copiii și nepoții lor își caută încă morții pentru țara lor, dar nu și părinții și bunicii îngropați.
Odată ce au găsit luptătorul nostru. În mâna stângă avea o grenadă fără detonator, în mâna dreaptă era un baston de lemn, la care era fixat un baionetă. Nu a ajuns la șanțurile germane de aproximativ o sută de metri. Întregul batalion nu a ajuns - 300 de persoane. Toți au fost împușcați de la mitraliere.
El a fugit și a știut că va muri. A murit pentru patria mamă, nu ucigând niciun dușman. Știa asta. Dar el a scăpat.
Nu se afla în spatele unui detașament - în spatele lui era un râu.
Din păcate, el nu avea documente sau medalioane. A rămas un soldat necunoscut.
Și comparați-L cu El și evaluați-vă. Ești gata să fii soldat al Patriei? Ești gata să-i rupi dușmanii cu mâinile goale dacă e nevoie? A fost soldatul ăsta necunoscut bunicul tău?
Deci, chiar înainte de abordare, ar trebui să provocați un atac de furie.
Și remarca - desigur, toate aceste căi sunt cele mai bune realizate simultan.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: