Insomnia este adesea văzută ca simptom principal al persoanei fizice sau psihice bolnav, aici sunt unele dintre caracteristicile, tipurile de insomnie, precum și modalități de propria lor pentru a face față cu ea, voi nota - acest lucru nu anulează recursul la specialist - psihoterapeut, psiholog clinician sau psihiatru
Probabil fiecare dintre noi cunoaștem starea atunci când incapacitatea totală de a cădea de somn zbuciumat adormit sau leșin cu gânduri anxioase și apoi dintr-o parte în alta în pat a doua zi lăsa în jos de scurgere, facandu-ne letargic, distras și morocănos.
Poate că ați încercat deja o mulțime de bani pentru a ușura această condiție, dar sa dovedit că toți nu funcționează. Vestea bună este că există multe metode care vă pot ajuta să faceți somnul sănătos și sănătos, dar, pentru început, este util să aflați cauza care duce la insomnie.
Insomnia este un simptom, nu un singur diagnostic sau boală. Se întâmplă cu nevroze, anumite boli cardiovasculare și mentale, infecții, precum și cu leziuni cerebrale care reglează alternanța corectă a somnului și a vegherii. La oamenii sănătoși, poate apărea după o suprasolicitare fizică sau psihică, oboseală, sentimente intense etc.
Cum să recunoști insomnia?
A recunoaște insomnia este ușor pe plângerile de lipsă de somn și aspectul pacientului: umflare sub ochi, ochi roșii, buze uscate, letargie, depresie. Foarte des, oamenii care suferă de insomnie cred că nu dorm deloc. Cei mai mulți dintre ei observă că în timpul zilei ei tentează în mod constant să doarmă, iar noaptea nu pot să adoarmă sau, imediat, se trezesc.
Insomnia poate fi împărțită în două grupe principale:
1. Dificultăți la adormire
2. Aventurile frecvente
Fiecare dintre aceste grupuri vorbește despre propria lor, specifică, a stării creierului, respectiv despre modalitățile posibile de rezolvare a problemei.
Concomitent insomnia poate fi o consecință sau cauză a altor boli. Aceasta este cea mai frecventă formă de tulburări de somn. Din 10 persoane care au o tulburare de somn, 8 suferă de o formă concomitentă de insomnie și de următoarele boli:
- Boli ale inimii și ale plămânilor
- Anxietate și depresie
- Consumul excesiv de alcool
- fumat
- Consumul excesiv de cafeină
- Luând anumite medicamente
- Restul picioarelor sau sindromul de apnee
Are mai puțin de patru săptămâni. Poate fi cauzată de schimbarea fusurilor orare, de stres temporar, de agitație sau de o modificare a programului de somn.
Durata de la patru săptămâni la șase luni. Poate fi cauzată de stresul prelungit (probleme financiare, moartea unui iubit, schimbarea locului de muncă, divorțul). Dacă nu luați măsuri speciale, depresia pe termen scurt se poate dezvolta într-o problemă gravă.
Insomnia cronică are o anumită frecvență: în fiecare zi, o dată pe săptămână, o dată pe lună. Insomnia cronică, ca regulă, este rezultatul unei boli cronice sau psihice.
Impactul insomniei asupra sănătății
- Încălcări ale funcționării psihice. Insomnia afectează concentrarea și memoria. Absența prelungită de somn interferează cu sarcinile zilnice.
- Stresul și depresia. Insomnia creste activitatea hormonilor care provoaca stres. Astfel, lipsa influenței directe asupra stării noastre și a percepției lumii din jurul nostru.
- Boli ale inimii. Afecțiunile cardiace sunt legate direct de insomnie și de funcționarea defectuoasă a sistemului nervos. Persoanele care suferă de forme cronice de insomnie au semne de activitate crescută a sistemului nervos și a inimii, ceea ce le poate expune la riscul bolilor cardiovasculare.
- Dureri de cap. Durerile de cap care apar la noapte sau devreme pot fi asociate cu o tulburare de somn.
În majoritatea covârșitoare a cazurilor, răspunsul la întrebarea "cât de repede să adormi" este simplu este să vă relaxați cât mai mult posibil. Deci, corpul uman este aranjat, pentru ca odihna si recuperarea eficienta in timpul somnului este necesar pentru ca practic toti muschii corpului sa fie complet relaxati. Și această caracteristică are un efect remarcabil opus - dacă aproape toți mușchii corpului uman sunt relaxați - se scufundă automat în somn.
Deci, cum să realizăm acest efect?
1. Cea mai bună poziție pentru exercițiu - întins pe spate. Picioarele nu se ating, reciproc, mâinile nu ating corpul. Continuăm să facem totul în gândurile noastre, corpul trebuie să fie imobiliar.
2. Transferați atenția către o parte a corpului, de exemplu, o mână. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu noțiunea de atenție internă sau cu viziunea internă - întrebați-vă întrebarea "ce simte mâna dreaptă în acest moment?" Și încercați să răspundeți în detaliu. Simtiti racoarea lenjeriei de pat, textura tesutului, prindeti pulsatia interioara in degete. Ar trebui să vă simțiți peria - aceasta trebuie să îndrepte atenția asupra părții corpului.
3. Acum, imaginați-vă că peria de mână vă relaxează, devine mai grele. Creați o imagine luminată - de exemplu, un lichid greu cald umple peria din interior, deplasând treptat tensiunea, cu nituri în pat. Puteți reciti mental ce vă imaginați, de obicei acest lucru accelerează foarte mult procesul. De îndată ce simți că mâna ta este grea și ca și cum tu nu vrei să te miști, poți să te felicit mental - peria ta este complet relaxată.
4. Transportați atenția către următoarea parte a corpului și repetați întregul proces.
Sarcina ta principală este să relaxezi toate părțile corpului tău. Undeva pe calea punerii sale în aplicare, adormiți.
În primele zile puteți merge până la o jumătate de oră pentru a vă relaxa complet, dar în cele din urmă dezvoltați o abilitate și puteți relaxa rapid întregul corp imediat. În plus, puteți folosi proceduri de relaxare: masaj-auto-masaj, terapie cu aromă și culoare, băi de aromă și sare, sex)).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: