Ca rezultat al slăbiciunii musculare după sarcină, ca rezultat al modificării excesive sau în funcție de vârstă, apare scăderea organelor interne. Acest lucru duce la boli de sex feminin, la probleme cu vezica urinara, la deteriorarea vietii intime.
Exercițiile Kegel se pot face în orice mediu convenabil pentru dvs. Pentru asta nu trebuie să mergi la sală, să te înscrii pentru antrenor. Puteți începe cu cele mai scurte sesiuni, literalmente timp de 3-5 minute, pentru a nu avea dureri neplăcute. Treptat, numărul de repetări și timpul de antrenament ar trebui să crească.
Exercițiile lui Kegel nu urmăresc să construiască mușchi imens, ci capacitatea de a controla flexibil și fără efort mușchii din podea pelviană.
Cum se efectuează exerciții Kegel
Înainte de a face exercițiile, trebuie să stabiliți exact unde sunt localizați mușchii pelviului. Pentru a le simți, încercați să opriți urinarea începută. În același timp, acei mușchi care se pregătesc conform metodei lui Kegel vor fi tensionați.
Nu se recomandă utilizarea suspensiei constante de urinare sub formă de antrenament.
În primul rând, exercitarea lui Kegel face mai bine minciuna. Deci, puteți verifica sentimentele, înțelegeți dacă acești mușchi sunt tensionați. Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele ușor îndoiți la genunchi. Pozitia de pornire pentru exercitiile Kegel este in fotografie. Pentru a verifica corectitudinea performanței, atingeți mușchii abdominali, nu trebuie să fie tensionați.
Acum trebuie să încercați să scurtați mușchii pentru câteva secunde, apoi eliberați. Întregul punct al exercițiilor Kegel este tensiunea și relaxarea alternantă a mușchilor.
Eficacitatea exercițiilor Kegel va fi mai mare dacă acestea sunt efectuate în mod regulat.
Complex de exerciții Kegel
Exerciții Kegel pentru femei însărcinate
Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate este recomandat să stăpânească și celor care planifică doar o sarcină. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea bunăstării în timpul sarcinii, va pregăti mușchii pentru procesul nașterii, va ajuta mama să dea naștere mai ușor fără a obține pauze dureroase. Masele elastice, instruite vor accelera procesul de livrare și vor ușura durerea.
Exercitarea Kegel pentru femeile însărcinate este recomandat nu doar să stați pe scaun sau să stați culcat, ci întins pe o parte și ghemuit.
Complexul pentru femeile gravide este alcătuit din 3 exerciții.
- Exercițiul principal al tehnicii lui Kegel este o întârziere. Strângeți mușchii din podea pelviană. Țineți apăsat timp de 5 secunde, eliberați. Repetați de mai multe ori.
- Un exercițiu complex se numește "lift". Alternativ, întindeți departamentele, "pardoselile" vaginului, începând de la partea inferioară și terminând cu partea superioară. Apoi reveniți de sus în jos, relaxându-vă mușchii.
- Exercițiu "val". În primul rând, întindeți mușchii anusului, apoi vaginul. Relaxați-vă în ordine inversă, ca un val.
Exerciții Kegel după naștere
În timpul sarcinii și nașterii, mușchii s-au întins, au devenit mai puțin elastici, acum este nevoie de timp pentru a le restabili. Aplicarea exercițiilor Kegel le va face elastice și puternice. Începeți să faceți exercițiile poate fi din prima zi, dacă în timpul nașterii nu au existat complicații. Acest lucru va accelera procesul de aducere a mușchilor în tonus. Este recomandabil să se consulte un doctor, el va spune în detaliu ce exerciții sunt utile pentru o mamă tânără. Dacă apare durere inconfortabilă, exercițiul trebuie oprit.
Începeți performanța exercițiilor Kegel pentru a întări mușchii după naștere ar trebui să fie cu tensiunea muschilor din perineu, ținând în tensiune timp de 3-5 secunde.
Apoi treceți la exerciții mai complexe:
- Mușchii perineului și vaginului trebuie tăiați alternativ timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă pentru același timp.
- Exercițiu "lift". Strângeți mușchii din partea inferioară a vaginului, țineți-vă câteva secunde, treceți treptat în etapa următoare, urcând treptat, după 4-5 etape, trecerea treptată la relaxarea musculară în ordine inversă.
Exerciții Kegel pentru bărbați
Fenomenele stagnante la bărbații din pelvisul mic pot provoca prostatită. Complexul de exerciții Kegel cu execuție sistematică este un instrument excelent pentru prevenirea acestei boli.
Ca rezultat al exercițiilor lui Kegel, mușchiul pubic-coccygeal este instruit la bărbați. Pentru a determina unde este localizat acest mușchi, este necesară întârzierea urinării. Acest mușchi, care, ca rezultat, este numit pubic-coccygeal. Un bărbat care efectuează în mod regulat exerciții Kegel îmbunătățește erecția și dezvoltă abilitatea de a prelungi timpul de contact sexual.
Complexul de exerciții Kegel pentru bărbați constă în alternarea tensiunii și relaxării musculaturii pubian-cocciciale. Numărul acestor modificări crește treptat. Efectul exercițiilor Kegel vine numai cu studii sistematice.
Controlarea mușchiului. Strângeți mușchiul pubic-coccyx, apoi relaxați-vă. Repetați de mai multe ori pe zi pentru a face 10 abordări.
- Pentru a îmbunătăți rezistența. Strângeți mușchiul, păstrați-vă puțin timp în tensiune. Creșteți treptat timpul în care mușchiul este în tensiune.
- Pentru a mări gama de mușchi. Strângeți musculatura încet, timp de 5-7 secunde. Relaxați-vă încet.
- Pentru a crește viteza. Cât mai curând posibil, tensionați și relaxați mușchiul. Repetați de cel puțin 10 ori.
Exerciții Kegel pentru tratamentul și prevenirea bolilor feminine
Cu unele patologii de sex feminin, de exemplu, ovulația uterului, cu ajutorul unor exerciții simple, există o posibilitate reală de a evita intervenția chirurgicală. Exerciții Kegel întăresc mușchii podelei pelvine. Prin urmare, ele sunt recomandate femeilor după operație pentru a îndepărta uterul pentru a restabili și întări mușchii care susțin organele interne.
Complex de exerciții Kegel pentru tratarea și prevenirea bolilor feminine:
- Compresie. Încet strângeți mușchii, calculați încet până la 3, relaxați-vă încet.
- Reducere. Într-un ritm rapid, tensionați-vă și relaxați-vă mușchii intimi. Imită aripile aripilor fluture.
- Să ieși. Imitarea actului de defecatie sau de munca. Nu aplicați forță excesivă, efectuați ușor, ritmic și rapid.
Exercițiile Kegel cu simulatorul
Simulatorul Kegel este recomandat pentru antrenamentul muschilor din podea pelvină, care constă în prevenirea bolilor inflamatorii ale femeilor, îmbunătățirea funcției sexuale și instruirea mușchilor intimi.
Există diferite simulatoare pentru exercițiile Kegel. Prin urmare, dacă ați învățat deja tehnica de ceva timp și doriți să o îmbunătățiți, puteți alege și achiziționa un simulator.
Kegel simulator cu bile este o minge de dimensiuni diferite, pe care femeia le pune în vagin înainte de a efectua exerciții. La fiecare femeie formatorul este selectat individual.
Înainte de utilizare, mingea trebuie dezinfectată. Începătorii sunt mai ușor de efectuat exerciții culcate. Exerciții suplimentare sunt efectuate în picioare, acest lucru permite un control mai bun al tensiunii musculare.
Feedback asupra exercițiilor Kegel
Practicanții confirmă eficacitatea exercițiilor Kegel. În prezent, această tehnică a fost utilizată pentru a pregăti o femeie pentru naștere, pentru a restabili funcțiile corpului după naștere și operații ginecologice.
Exercițiile Kegel sunt practicate de medici din întreaga lume. Aceasta este cu adevărat o tehnică pe care o folosește toată lumea.
Femeile care practică exercițiile Kegel răspund numai pozitiv: se simt mai bine, se ridică starea de spirit, dorința sexuală și calitatea sexului cresc semnificativ. Mușchii bine instruiți intimă fac o femeie mai senzuală și permit mai ușor atingerea orgasmului.
Contraindicațiile pentru performanța lui Kegel exercită puțin, dar sunt.
- Inflamația sistemului urinar.
- Perioada postoperatorie.
- Boli ale vaselor din regiunea pelvisului și membrelor inferioare.
- Tumorile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: