× Acest site utilizează module cookie pentru a stoca date pe computer. Închiderea acestui banner în timp ce vă aflați pe acest site, completarea formularelor și efectuarea oricăror alte acțiuni legate de introducerea datelor dvs. vă permiteți să colectați, să stocați, să prelucrați în diverse moduri datele dvs. personale. De asemenea, confirmați vârsta majoratului (18+). Dacă nu sunteți de acord cu prelucrarea datelor, vă rugăm să părăsiți această pagină.
Vă rugăm să vă scrieți data nașterii
înscrieți-vă gratuit
Vă mulțumim pentru abonare
Talia subțire este flexibilă și moale subțire nu va ieși din moda. Dar, din păcate, este zona taliei, este una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin. Pânã la talie a fost subțire, trebuie fie sã ai o predispoziție genetica la pãpânire, fie sã lucrezi în mod constant și persistent asupra ta, efectuând exerciții pentru talie. La urma urmei, talie și abdomen este zona în care depozitele de grăsimi sunt cel mai adesea acumulate din cauza malnutriției, a stilului de viață sedentar și chiar a stresului.
În acest articol, vă vom spune despre cele mai populare și eficiente exerciții pentru o talie subțire, pe care le puteți face cu ușurință acasă.
Se recomandă să se pună accentul în exercițiile de reducere a taliei în zilele lunii în scădere.
Înainte de exercițiile de reducere a taliei, trebuie să vă încălziți corpul, ca să spunem așa, să vă încălziți. Ca un warm-up, care rulează la fața locului cu genunchii înalți timp de 1-2 minute, se vor face squats sau dansuri.
Exerciții cu Hula Hoop
Sigur, toată lumea știe că exercițiile cu hula-hoop pentru a reduce talia, este aproape cea mai eficientă. La urma urmelor, acest simplu simulator de miracol a fost inventat special pentru aceste scopuri și a fost folosit în ultimul secol.
Dar nu fiecare hula-hoop este potrivit pentru a face o talie aspen. Pentru exerciții pentru o talie subțire, trebuie să faceți un hula-hoop greu (mai mult de 2 kg). Și pentru un efect mai bun, obțineți un hula-hoop de masaj cu proeminențe de ponderare și relief.
Amintiți-vă că răsucirea hula-hoop este întotdeauna necesară cu mușchii abdominali și cel puțin o oră! Procedând astfel, luați pauze în câteva minute. Doar o astfel de persistență vă va oferi rezultate impresionante și rapide. Și în afară de asta, veți face o talie subțire, deci și să piardă în greutate.
Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului și intrați în castel. Începeți ridicarea părții superioare a corpului, adică - la expirație, rupeți încet pieptul de pe podea și inhalați-l, coborâți-l înapoi. Asigurați-vă că coapsa este complet apăsată pe podea, iar bărbia este îndreptată în sus. Efectuați pentru a începe 3 abordări de 15 ori în fiecare zi, crescând sarcina.
Ridicați cu întoarcere
Tehnica exercițiilor este aceeași ca în acțiunea anterioară. Dar acum, pe inspirație ridicați corpul și faceți o întoarcere cu umeri în ambele direcții, apoi expirați. Din nou, inspirați și coborâți la poziția inițială. Repetați aproximativ 20 de ori în fiecare direcție.
În poziția de sus în spate, mâinile de-a lungul trunchiului, ridicați picioarele în sus vertical și traversați-le. Coborâți încet picioarele înapoi. Repetați de 5-10 ori în 3 seturi.
Ridicarea picioarelor în poziție așezată
Acest exercițiu este foarte important pentru formarea unei figuri ca o chitară sau o clepsidră. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și puneți-vă mâinile în încuietoarea de pe spatele capului în spatele capului. Faceți pante de 15 ori în mai multe abordări în ambele direcții și înainte, în timp ce nu vă îndoiți picioarele. După creșterea încărcăturii și înclinarea deja cu picioare ușor îndoite.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: