Ducket meniu dieta pentru fiecare zi pentru 100% pierdere în greutate

ou fiert, brânză de vaci

Meniul de dietă DUKAN de mai sus pentru fiecare zi pentru faza "Rotire" este exemplar. Concentrându-se pe aceasta, puteți alege felurile de mâncare pe cont propriu. Rezultatul nu vă va face să așteptați, principalul lucru este să urmați anumite reguli de dietă și să utilizați numai produsele permise din tabel.

Meniul de faze Stabilește dieta Duck

Al treilea pas al dietei Ducane este faza "Fastening". Din modul în care veți adera la meniul recomandat, va depinde rezultatul tuturor eforturilor depuse. În a treia etapă, reveniți treptat la o dietă echilibrată, al cărei scop principal este consolidarea rezultatelor. Dar ai grijă, acum corpul tău este capabil de fiecare bucată, mâncat deasupra normei, transformă instantaneu în kilograme în plus.

Pe lângă produsele proteice și vegetale, meniul include pâine integrală, brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 40%, o porție de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și smochinelor), ulei vegetal în cantitate de 1 lingură. Gama de carne se extinde (o dată la 7 zile vă puteți permite carnea de porc prăjită sau orice altă carne grasă). De asemenea, în faza "Fastening", veți primi un bonus frumos sub forma unei porțiuni de cartofi sau a oricărui produs dietă interzis.

În ciuda faptului că meniul de dietă devine tot mai divers, faza "Fastening" este una dintre cele mai dificile din planul psihologic și cea mai lungă în timp. La urma urmei, ați ajuns deja la obiectiv, kilogramele în exces sunt aruncate și acum, se pare, vă puteți permite să mâncați o parte din ceva foarte gustos.

Pentru a trece cu ușurință stadiul penultim al dietei Dr. Ducane, meniul zilnic ar trebui să fie destul de gustos și variat. Lungimea fazei "Fixare" depinde de numărul de kilograme pierdute în primele două faze. Fixarea fiecărui kilogram necesită 10 zile. De exemplu, dacă ați pierdut 10 kg, atunci a treia etapă a "Consolidării" ar trebui să fie de 100 de zile.

Principala regulă a fazei "Fixare" - o dată pe săptămână pentru a organiza o zi pură a proteinelor.

Acum este permis să mănânce tot ce a fost inclus în meniu la etapele "Atac" și "Rotire". În această zi mâncați la fel ca în prima etapă a dietei. Potrivit dr. Ducane, această măsură este necesară pentru consolidarea greutății pierdute.

Este interzis. fructoză și zahăr (cu excepția înlocuitorilor de zahăr); de data asta ar trebui să ieși din dulce.

Aceasta a permis. utilizarea în prepararea diferitelor condimente și mirodenii, precum și în acest stadiu al dietei, Dr. Dukan permite utilizarea unui pahar de vin uscat.

Obligatoriu. continuați să consumați două litri de apă pe zi, consumul de tărâțe rămâne același - două linguri pe zi.

Produse permise în faza de "fixare"

În etapa de "fixare" a produselor admise anterior, în meniu se adaugă meniuri noi:

fructe, cu excepția strugurilor, bananelor, cireșelor, cireșelor, fructelor uscate;
pâine integrală - 2 felii pe zi;
grasimi carnati. Bacon, șuncă, carne de porc, miel (o dată pe săptămână);
brânză în cantitate de 50 grame pe zi (la un conținut de grăsime de 50%, dacă este mai mic, atunci porțiunea poate fi mărită);
produse din amidon separate: orez, cartofi, linte, legume, paste făinoase din grâu dur (2 ori pe săptămână);
orice băutură fără zahăr, precum și un pahar de vin uscat.

În ciuda faptului că acum vă aflați pe o dietă, acum puteți aranja o vacanță de burtă pentru dvs. (este ceva ce doriți, dar cu moderatie): în prima jumătate a etapei - o dată pe săptămână, în al doilea - de două ori pe săptămână. "Sărbătoarea burta" nu durează toată ziua, deci poate fi aplicată doar la o masă: pentru micul dejun, prânz sau cină.

Meniu detaliat al fazei "Fixare" pentru săptămână

Pentru a adera la dieta a fost ușor, oferim o masă de meniu zilnic pentru scena "fixare". Puteți schimba feluri de mâncare în locuri, puteți adăuga propriile dvs. și puteți mânca orice doriți, dar o dată pe săptămână.

Ducane meniu dieta tabel pentru fixarea de faza

chefir sau iaurt cu tărâțe

A treia etapă a dietei Ducane - faza "Fastening" - este o legătură necesară în ceea ce privește revenirea la nutriția normală. Asigurați-vă că rămâneți la meniul recomandat, deoarece acest lucru depinde de rezultatul tuturor eforturilor. Și rețineți că activitatea fizică crescută este foarte importantă pentru menținerea greutății ideale și a sănătății.

Meniul de faze "Stabilizarea" dietei Ducane

După ce ați trecut cu succes o cale atât de dificilă, formată din trei etape, puteți adera cu ușurință la meniul fazei "Stabilizare", care va deveni acum principala pentru viață. Acum, metabolismul tău este restabilit și corpul tău subțire va extrage orice calorie.

Faza "Stabilizare" nu este o etapă de dietă, ci regulile de nutriție pe care va trebui să le respectați pe tot parcursul vieții. Alimentele interzise în timpul dietei Ducane sunt reduse la minimum. Printre acestea - zahăr și alte dulciuri. Fructele au voie să mănânce totul, dar nu mai mult de o dată pe zi și în cantități limitate. Produsele alimentare din alimente nu sunt permise mai mult decât de două ori în 7 zile. O dată pe săptămână vă puteți aranja o "vacanță a sufletului" - mâncați orice doriți, dar cu moderare. Și o dată pe săptămână, aranjați o zi de proteine.

Faza dieta "Stabilizare" presupune menținerea unei greutăți ideale pe tot parcursul vieții. Acum, meniul dvs. pentru fiecare zi ar trebui să conțină anumite produse.

Este interzis. utilizați zahăr (puteți utiliza înlocuitori de zahăr).

Aceasta a permis. utilizați toate produsele incluse în meniu în etapa a treia. În zilele când vă aranjați un "Festival de Belly", totul este permis, dar cu moderatie.

Obligatoriu. beți suficientă apă, creșteți aportul de tărâțe de ovăz la 3 linguri pe zi.

Asigurați-vă că vă aranjați o dată pe săptămână descărcare de zi.

Pierre Ducan recomandă săptămânii, și anume joi, meniul include numai produse proteice. Este mai bine să reduceți aportul de sare în acea zi la un nivel minim. Chiar dacă într-un anumit moment mâncați ceva inutil și săgețile greutăților se vor rupe ușor în direcția mare, ziua de proteine va ajuta la revenirea greutății la valoarea anterioară.

Meniul detaliat al fazei "Stabilizare" pentru o săptămână

Iată un tabel al dietei zilnice pentru ultima fază a dietei Ducane. Puteți să-l luați ca sursă de hrană și puteți să completați sau chiar să veniți cu propriul meniu. Dar rețineți că o dată pe săptămână ar trebui să organizați o zi de proteine.

Dukan tabel meniu dieta pentru "Stabilizare" faza

smântână, kefir cu tărâțe

pește de vită, salată de țelină, ceai

După cum puteți vedea, meniul fazei "Stabilizare" este destul de divers și apetisant. Când alegeți mâncarea, ascultați corpul. După ce treceți printr-o cale atât de lungă a dietei Ducane, veți ști exact ce alimente sunt bune pentru dvs. și care dintre ele sunt cel mai bine excluse din dieta dumneavoastră.

3 reguli de bază ale nutriției, care trebuie respectate în fiecare etapă a dietei:

Beți cel puțin 1,5 litri de apă zilnic.
În fiecare zi folosiți 1,5 linguri. l. tărâțe de ovăz.
Produsele pot fi fierte, coapte, fierte, gătite pe grătar, dar fără utilizarea uleiului.

Acesta este meniul dezvoltat de Dr. Dyukan pentru fiecare etapă, este considerat optim atât pentru începători, cât și pentru cei care au încercat multe diete, dar fără nici un rezultat. Aceasta nu este o dietă expresă, ci o dietă echilibrată corect, la care trebuie să veniți după un timp. Acesta este modul în care o persoană ar trebui să mănânce, pentru a menține ritmul obișnuit al vieții și nu a câștiga în greutate după ce a pierdut în greutate.

Rețete pentru Dukan Diet

Dintre sutele de produse permise, poate fi făcută o dietă foarte variată - este necesar doar să includeți imaginația.

Chiar și în timpul atacului, când este permisă consumarea numai a alimentelor proteice, nu trebuie să mănânci numai ciorbă de pui și ciuperci de crab. Din lista de produse de origine animală și marină, puteți găti o mulțime de supe, al doilea curs și chiar gustări. Și o varietate de metode de tratare termică vă permit să gătiți complet diferit de gustul preparatelor din ingrediente identice.

Intercalarea extinde posibilitățile dvs. culinare. Prezența în alimentație a legumelor și verdeilor oferă un spațiu inimaginabil pentru creativitate sub formă de salate, tocană, borș. Și supa obișnuită și a doua fel de mâncare pot fi variate cu o notă de legume ușoare. De asemenea, puteți adăuga produse suplimentare în meniul DOP, la care puteți mânca nu mai mult de două porții pe zi. Acestea includ amidon de porumb, lapte de soia, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, făină de soia, iaurt cu bucăți de fructe. Pe baza acestor ingrediente, puteți pregăti deserturi bune.

În cea de-a treia etapă, organismul se obișnuiește deja cu rația de proteine și legume, astfel că fructele și brânza permise sunt percepute ca un tratament inimaginabil. Rețetele sunt și mai diverse: acum puteți găti chiar și pizza reală, plăcinte, prăjituri, care nu diferă în funcție de gustul omologilor de mai multe calorii. Ca o farfurie, este permis să mănânce o orez puțin, spaghete, cartofi, dar încă baza de dieta ar trebui să fie produse de proteine.

În timpul stabilizării - a patra etapă a dietei Dyukan - puteți mânca absolut orice mâncare cu porțiuni moderate. Prin urmare, rețetele familiare din etapele anterioare pot fi diversificate cu ajutorul avocado, porc, linte, fructe. Zahărul în timpul preparării deserturilor este mai bine înlocuit cu miere sau îndulcitori.

În caz contrar, alimentele dvs. nu vor mai fi foarte diferite de alimentația restului familiei, cu excepția zilelor libere obligatorii de joi.

Rezultate după dieta Ducant

Toți cei care au respectat cu strictețe toate regulile sunt de acord că dieta Ducane oferă un rezultat de 100%. Un calcul scrupulos al duratei fiecărei etape, consumul unei anumite liste de produse și activitatea fizică constantă vă permit să scăpați de excesul de greutate chiar și pentru persoanele cu un metabolism lent.

Ducket meniu dieta pentru fiecare zi pentru 100% pierdere în greutate

Pe masura ce lira dispare treptat, corpul nu lasa urme de vergeturi sau celulita. Probleme de piele saggy, de asemenea, nu există - este tras treptat în întreaga dieta.

Este important ca oamenii să-și îmbunătățească nu numai figura și metabolismul, ci și obiceiurile alimentare și atitudinea față de schimbarea alimentelor. Mitul că mâncarea delicioasă - este bogat in calorii, este împărțit pe deserturi dietetice, caserole, du supe, preparate din carne care a lovit la fața locului chiar și pentru cei care nu dieted.

De ce vă epuizați corpul cu alimente grele, dacă vă puteți lăuda cu produse naturale mai puțin delicioase?

La sfârșitul dietei, vă așteaptă un alt rezultat minunat - veți învăța cum să gătiți, chiar dacă nu v-ați plăcea să mergeți înainte la sobă. Este imposibil să mănânci timp de câteva luni cu un singur piept de pui, dar mai complex (și ceea ce este greșit, mâncăruri gustoase) necesită timp. Prin urmare, treptat, vă veți trezi o amantă, care poate acoperi cu ușurință o masă festivă cu mâncăruri dietetice utile.

Apropo, un alt mit potrivit căruia o nutriție adecvată este mult mai costisitor decât de obicei, este dispărut literalmente ca rezultat al mai multor săptămâni de monitorizare a costului alimentelor.

veți refuza "mâncare junk", cum ar fi fast food, snacks-uri achiziționate, dulciuri, chipsuri, care sunt neobservate să lase o mulțime de bani.

O dietă bogată în proteine face posibilă acoperirea necesității unor calorii cu porțiuni mult mai mici de produse. Iar cei care spun că poți mânca un kilogram de pui pe zi, nu ai încercat niciodată!

nutriția corectă poate salva o cantitate considerabilă de medic - acnee, migrene, probleme hepatice sunt adesea cauzate de o dietă neechilibrată.

Suntem pentru o abordare științifică echilibrată a pierderii în greutate. Alăturați-vă!

Articole similare

Pagina anterioară