Doctor Perricone Diet - Pagina 2

Primul mesaj în subiect:

Diet Perrikone - Întinerirea pielii.
Principiul de bază al dietei:

Pentru a face cât mai curând posibil, riduri, mânca pește gras și exclude dulce.







Actrita Kim Cuttrell, care a jucat in seria "Sex and the City" ca Samantha, adera la o dieta speciala si in 46 ei arata cu 20 de ani mai tanara

Actrița Kim Cattrall, care sa născut în Anglia, este cunoscută pentru seria de televiziune "Sex and the City", precum și pentru filmul "Academia de Poliție". În ciuda faptului că are deja 46 de ani, Kim arată grozav. În opinia ei, motivul pentru tinerețe constă în sexul obișnuit, precum și într-o dietă specială care împiedică apariția ridurilor. Această dietă a fost dezvoltată de dermatologul american Nicholas Perricone. Steaua de film Julia Roberts preferă de asemenea această dietă.

Pentru a obține un rezultat durabil, dieta trebuie urmată timp de o lună.

Cum funcționează Omega-3:
spoiler:

1 - Omega-3 împotriva acneei
Oasele grase Omega-3 pot fi utilizate ca un medicament antiinflamator. Capacitatea de a suprima inflamația este una dintre cele mai renumite proprietăți ale uleiului de pește. Uleiul de pește tratează problema din interior - este mult mai profitabil pe termen lung.
2 - Omega-3 împotriva acneei și a psoriazisului
Dr. Atkins scrie că dezechilibrul hormonilor care cauzează procese inflamatorii poate provoca diverse afecțiuni ale pielii, cum ar fi: acnee și eczemă atopică. În acest caz, din nou, uleiul de pește va veni la salvare.
3 - Omega-3 împotriva pielea uscată
Cu ajutorul uleiului de in, puteți lupta împotriva tenului uscat. Xeroderma - una dintre cele mai ușor distinse caracteristicile lipsei de ulei de vitamina F. Semințe de in conține o cantitate suficient de mare de vitamina E (80-95 mg per 100 g), datorită căruia proprietățile antioxidante ale vitaminei F nu este oxidat și, prin urmare, menține proprietățile sale.
4 - Piele anti-îmbătrânire Omega-3
Oasele omega-3 inhibă mecanismele de bază ale îmbătrânirii pielii. Ei restabilește sinteza noului colagen și reduc cantitatea de distrugere a acestuia. Ca urmare, baza de colagen a pielii este restaurată treptat și pielea dobândește rezistență și aspect tânăr.
Este important de remarcat faptul că omega-3 nu contribuie la creșterea cantității de păr, ele doar hrănesc celulele pielii, îmbunătățind astfel structura și aspectul părului.


Cea mai bună protecție pentru piele

Avocado, ardei, fructe de pădure, pepeni, ierburi (inclusiv spanac și varză), dovleac, somon (somon), proaspete, la gratar sau aburit, tomate

Sparanghel, fasole, ardei, broccoli, afine, varză, pepene galben, citrice, kiwi, verde, piersici, pere, prune, spanac și majoritatea legumelor, care nu conțin amidon.

Bananele, pâine, morcovi, cereale pentru micul dejun cu adaos de zahăr, porumb, sucuri de fructe din concentrat, crepes mango / clatite, papaya, paste, cartofi, orez, zahăr, vafele.


Regulile de bază ale dietei Perricone

Fiecare masă trebuie să includă proteine ​​animale slabe și carbohidrați sub formă de fructe și / sau legume, precum și acizi grași conținute în ulei de măsline sau alune proaspete nesărate.

De trei ori pe săptămână trebuie să mănânci până la 1 lingură. ulei de măsline și 1 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (iaurtul poate fi consumat fie pentru micul dejun, fie ca o gustare în timpul unei pauze între mesele de bază)

Femeile trebuie să consume 400 g de proteine ​​animale pe săptămână și 2 porții de fructe zilnic și cel puțin 4 porții de legume permise (măr sau pere, 340 g fructe de padure sau 113 g fructe tăiate). Bărbații ar trebui să consume aceeași cantitate de fructe și legume, cantitatea de proteină pură în săptămâna 450 g.

În fiecare zi, beți 8-10 pahare de apă.

Limita de cafea la 1-2 cesti pe zi (mai bine sa excludem cu totii)

Este de dorit să distribuiți alimente în porții egale pentru întreaga zi, astfel încât să nu mai fie mai mult de 4-5 ore între mese pentru a menține nivelul zahărului din sânge (lipsa de zahăr din sânge provoacă senzația de foame).

Când gătiți, nu adăugați grăsimi suplimentare la feluri de mâncare.

Și încercați să aderați la o dietă - pielea dvs. va reacționa la încălcări mai rapid decât acumularea de depozite grase.

Amintiți-vă că toate meniurile din regimul alimentar sunt exemple. Puteți modifica componentele lor de proteine ​​și carbohidrați, respectând cu strictețe lista produselor permise. Carnea, peștele și legumele trebuie gătite pe grătar, coapte, aburite sau fierte, dar niciodată prajite sau tocate.

Dieta Perrikone.Example meniu

Pentru un mic dejun tradițional - o omletă făcută din proteine ​​sau fulgi de ovăz pe apă / lapte degresat. Dacă de obicei vă treziți cu un sentiment de foame, încercați să luați micul dejun cu pește. Dacă nu vă este foame dimineața, limitați-vă la iaurt, care vă va oferi cantitatea necesară de proteine ​​- și nu aveți nevoie să-l mestecați.

Deci, la micul dejun, oricare dintre următoarele feluri de mâncare

Omelet de la 3 proteine ​​+ 1 portie de fructe

0,5 cana de fulgi de ovaz / fulgi de ovăz fierte pe apă sau lapte degresat + 1 porție de fructe

Pește proaspăt, la grătar sau aburit + 1 porție de fructe

Iaurt fără grăsime fără umpluturi + salată de fructe de pepene galben, fructe de pădure, mere și pere, 5 g de migdale.

Nu folosiți pansamente gata pentru salate. Adăugați la salată 0,25-0,5 uncii de ulei de măsline și puțin suc de lămâie proaspăt stors. La cină, se recomandă să mănânci cel puțin 4 uncii de proteine ​​(proteine). În loc de fructe, puteți mânca 0,25 cești de salată sau de piure din legume (fasole, linte etc.)

Pentru masa de prânz - oricare dintre vasele la alegere:

O cană mică de ton în propriul suc (îmbinare), o salată de roșii și castraveți (poate fi servită cu ceapă verde) + 1 porție de fructe proaspete

Legume și creveți, file de pui sau tofu, aburit (sezon cu sos de soia sau muștar chinezesc) + 1 porție de fructe proaspete

somon afumat sau somon pe gratar (sau un borcan mic de conserve în suc propriu, se scurge sucul) si o salata verde cu rosii, castraveti, ridichi si ardei gras (în loc de somon pot fi luate de curcan file) + 1 bucată de fructe proaspete

File de pui la gratar cu salata verde + 1 portie de fructe

Creveți pe grătar sau în abur (cel puțin 6), salată verde + 1 porție de fructe

Un sfert din puiul coapta (fara piele), salata verde + 1 portie de fructe







Somon la gratar, salata verde + 1 portie de fructe

Burger / grătar curcan pe grătar, salată verde cu roșii + 1 porție de fructe

O cană mică de somon în suc propriu (scurgeți sucul) + salată verde + 1 porție de fructe

O mică cutie de sardine în ulei de măsline, o salată verde (sezon cu ulei de sardine și suc de lămâie) + 1 porție de fructe

Pentru o săptămână trebuie să mănânci cel puțin 10 porții de pește, adică 1-2 porții pe zi și cel puțin 2 porții de fructe pe zi.

Salata principală este compusă din salată verde, roșii și castraveți. Pentru o schimbare, puteți adăuga ciuperci crude, piper dulce verde, ridiche și telina. Pansament - 0,25-0,5 uncii (7 - 14 gr) de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt stors. Puteți adăuga piper negru și o varietate de ierburi proaspete sau uscate, dar în nici un caz sare.

Pentru cină, orice masă la alegere

Somon la grătar + sparanghel + salată de bază

Somon cu sos teriyaki + mazare verde + salată de bază

Musseluri în sos alb + spanac + salată de bază

Clame (venerki) în sos roșu + cicoare + salată principală

Scallops cu usturoi și pătrunjel + dovlecei la grătar + salată de bază

Somon la grătar + conopidă + salată de bază

Omelet de proteine ​​cu somon afumat și roșii, salată principală

File de curcan fiert cu varza de Bruxelles + salata principala

File de pui fiert cu fasole verde + salată de bază

Găină de pui cu sparanghel + salată de bază

Pește la grătar cu broccoli + salată de bază

Cocteil de creveți, broccoli + salată de bază

File de gratar de limba mare, fasole verde, salata principala

Încercați să evitați să vă simțiți foame. Dacă doriți să mâncați, atunci mâncați ceva din lista de mai jos. Rețineți că și gustările trebuie să conțină aceleași elemente ca și consumul obișnuit de alimente - proteine, carbohidrați și acizi grași (ulei de măsline sau nuci).

Deci, prin alegere, unul dintre următoarele seturi

14 g de migdale sau kendal, un măr, o felie de șuncă slabă

6 măsline negre și verzi, o tulpină de țelină, 2 felii de curcan afumat

Creveți la gratar sau fierți / 280 g pepene galben, 14 g kendal

1 pere mic, 2 felii de file de curcan, 14 g de migdale

Legume crude (ardei grași verde, roșii, castraveți) și 28 g de piure din legume

Migdale, sparanghel, avocado, fasole / fasole (negru, roșu, Lima / Fava), mere, ardei, broccoli, afine, afine, varză de Bruxelles, varză, pepene galben Clem / scoici, branza degresata de vaci, crabi, pui, masculi; , conopidă, țelină, biban de mare, cod, coriandru, castraveți, mărar, albușul de ou, vinete, cicoare (andive belgian), cicoare-eskarol, conținut scăzut de grăsime din lapte, brânză, fenicul, cambulă, unic, usturoi, grapefruit, ghimbir, halibut, pepene galben, kiwi, varza, fasole, linte, homar, lămâie, pătrunjel, salată, pește, călugăr (ry un accident vascular cerebral, scalari), fungi, midii, nectarine, nuci, fulgi de ovăz, ceapa, ulei de masline, masline, parmezan, piersici, nuci pecan, pătrunjel, pere, prune, ridiche, zmeură, spanac, scoici, chard (frunză sfecla), ceapa verde, păstăi de verde mazăre, dovleac, somon afumat (somon), sardine, creveți, somon, păstrăv, soia, smântână, spadă, ceai (negru și mai ales verde), roșii, suc de roșii, tofu, iaurt (fără grăsimi fără umpluturi), nuci, dovlecei.


Informații suplimentare:
spoiler:

Principalele produse ale dietei anti-imbatranire.

Toate alimentele care conțin zahăr, cofeină, carbohidrați sunt interzise într-o dietă de întinerire. În plus, medicul nu recomandă carnea roșie.


Vesela pentru o dieta:
spoiler:


Supa de linte:
pe un vas de 2 litri
o mână de ciuperci uscate,
linte - 3/4 ceasca,
ceapa - 1 bucata,
morcovi - 1 bucată,
sare,
patrunjel verde,
ulei vegetal

Salata de curățare (pentru cei care au probleme cu intestinele) - de 2-4 ori pe săptămână:
NEVOIE: 1 sfeclă roșie prime, 1 morcov crud, mai multe foi de varză albă, unele ierburi proaspete, cateva picaturi de suc de lamaie, 1 lingurita de ulei de masline, 1 lingura de apa ..

Gata: 1. Legumele decojite frecate pe o răzătoare mare, varză și verde mărunțit mărunt. 2. Se amestecă și se servește cu suc de lămâie cu ulei de măsline, se adaugă o lingură de apă (astfel încât salata va fi mai sănătos).

Supa rece (aceasta este pentru vara, desigur)
structură
castraveți proaspeți - 1-2 bucăți,
mărar,
usturoi - 1 cățel,
ulei de masline sau ulei vegetal - 1 lingurita,
suc de lamaie - 1-2 lingurite,
kefir - 300 ml,
lapte - 100 ml,
nuci - 20-30 g (la alegere),
sare,
piper

preparare
Castraveții se spală, tăie pielea și se taie în cuburi mici.
Se spală mararul, se usucă și se toacă mărunt. Nucile se taie.
Se curata usturoiul si se trece printr-o presa de usturoi.
Se combină împreună iaurt, lapte, castraveți, mărar, suc de lămâie, usturoi și măsline sau ulei vegetal, sare, piper si se amesteca toate ingredientele intr-un blender sau mijloace de miksera.Razlit boluri de supă, se presară ierburi, castraveți rămase cuburi și nuci. sla.gif

Supa cu pește roșu (fără cartofi)
• Somon sau păstrăv - 600 g
• ceapa - 1 cap mediu
• morcovi - 2 mijlocii
• Brânză de tip fuzionat "Yantar" -100 g
• Millet - la voință (am 1/2 cană)
• verde - 1 ciorchă (am mărar)
• sare
• piper negru (mazăre)
• piper roșu măcinat
1.Morkov grătar pe „medie“ răzătoare, ceapa se taie în inele jumătate și puse în apă clocotită (există o opinie că acest lucru este reținut mai multe vitamine).
2.Ribu curățați și tăiați în porții.
3.Când morcovii sunt aproape gata, rulați peștele într-o cratiță și aduceți-l la fierbere.
4. Se spală și se toarnă în supa aproape gata. Apoi trimiteți brânza și, amestecând cu grijă, se dizolvă complet.
5. Sare, piper după gust, adăugați verdele și dați toate ingredientele pentru a "face prieteni" câteva minute mai mult la căldură.
6. Bon appétit!

Pateu dietetic din file de pui
• piept de pui aproximativ 50 gr
• 1 cățel de usturoi
• nuci 5 buc
• verde coriandru jumătate fascicul
• 1 lingură de iaurt, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de suc de lămâie
• Sare, piper roșu
1.Otvarit piept de pui și să se răsucească într-o mașină de tocat carne, usturoi printr-o presă, nuci se toaca marunt cu un cutit, verdeata tocata marunt si se amesteca, sare si piper + adauga iaurt si ulei de masline si sucul de la o lămâie proaspătă, se amestecă din nou și este deschis pentru micul dejun.

1. Bună, fetelor! : flori1 care v-a rătăcit accidental la tine pe forum. Căutam un meniu aproximativ pentru această dietă. citiți mesajele și vreau să vă împărtășesc experiența mea în această dietă.
Atunci sunt nou. dar a început cu această dietă. a crescut subțire timp de 9 luni la 34 kg. inaltimea mea este de 155 cm. Așteptați greutatea de 57 kg. 39 de ani. a fost mai mult de 2,5 ani. greutate în loc. Dacă cineva decide să încerce această dietă. nu vei regreta. ) thumbsup.gif și pielea este în ordine, iar greutatea este controlată. și cel mai important, vă obișnuiți să mâncați corect. și, de asemenea, a devenit indiferentă față de dulce. înlocuit cu fructe uscate. nuci: rolele :. ) Vreau să suport picioarele puțin până în vară. Ia-te la tine, si apoi cel mai plictisitor): rolleyes:

2.What În ceea ce pentru față, mâini și corp în tselom- aici doar plin, plus prietenii mei care nu am văzut o lungă perioadă de timp, pur și simplu nu a crezut că doar o dieta poate improspata. mi se pare că eram mai tânăr și că problemele pielii erau mai mult decât acum), chiar și vergeturile pe stomacul meu nu au rămas. cu toate acestea cu multă greutate, probabil am petrecut 6-7 ani. cry.gif Dar, cu pieptul la inceput am fost doar o panică))) Mai precis a fost doar groaznic) am devenit implicat în Pilates. Nu știu. toli de la încărcare. toli timpul a trecut. Dar, undeva în jumătate de an, arăta ca un sân. : bigwink.gif tongue.gif Adevărul pește roșu, nu l-am îndepărtat din dietă pentru tot timpul care nu era pe o dietă.

3. Îmi place foarte mult ca volumele din această dietă să dispară repede. Deja la o săptămână după începerea dietei, scăderea volumului a fost observată nu numai pentru mine, ci și pentru alții. Și totuși (nu știu, poate că e doar o coincidență), am încetat să mai pierd părul după ce am început să mănânc pe acest sistem. Înainte de asta, părul era doar un dezastru: shutup.gif

nu un secret. ) Total - 41 kg: blush2.gif 10 kg la stânga la începutul zilei a 9-a și tot restul pe percone): wub: shuffle.gif

5. Deci, trei zile pe această dietă. Ce pot spune:
Am pierdut greutate, dar un pic, încă am rupt, mă pocăiesc. de câteva ori cu pâine, mai mult decât atât, eu, bine, dacă ochchchen foame, nu mananca nuci și măsline, și un bol plin de salata shuffle.gif
(a fost greu, prima dieta din viata, nu sa limitat niciodata).
Dar fața mea - pungile mele veșnice sunt plecate sub ochii mei. De data asta. Pielea de pe față a fost trasă, tenul este mai sănătos. Nu ma asteptam asa de evident: zambeste
Acum am decis că această dietă va fi baza nutriției mele.

6. Am un prieten la serviciu de 48 de ani. privindu-mă pentru a doua ședință săptămânală și deja minus 5 kg. dar am vrut doar să arunc cel puțin 6. de asemenea, nu a crezut: biggrin Și când a fost urmată de o "fată" țipând, așa a spus că acum va fi doar acest lucru și să mănânce))))


olgarus Regina lui Bodyflex




Mesaje. 8148
Numele meu este. Olga
Vârsta. 62
Copii. fiu de 30 de ani
Locație. Moscova
Premii.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: