Dieta pentru slăbirea picioarelor și coapsei

Indiferent de dieta pe care o folosim, avem întotdeauna riscul de a reveni la aceste kilograme "eliminate", dar cu un supliment decent.

dieta saraca in grasimi, în contrast cu toate aceste tehnici nu provoacă să suferi de foame, vei simti minunat tot timpul, și respectarea strictă a tuturor normelor și liniile directoare nu permit înapoi kilograme nedorite.

Aceasta nu este doar o modalitate de a scăpa de greutate enervantă, ci și de a începe să mâncați în mod corespunzător, menținând un stil de viață sănătos.

Principalele prevederi ale unei diete cu conținut scăzut de calorii

Rapidă pierdere în greutate dieta pentru săptămâna

Însuși sensul unei diete cu conținut scăzut de calorii este înlocuirea alimentelor pe care le-ați obișnuit de mai mulți ani. Cu alte cuvinte, înlocuiți cele mai multe grăsimi și carbohidrați cu produse cu o valoare calorică mai scăzută.

Pentru a menține echilibrul produselor cu conținut redus de grăsimi și carbohidrați, dieta va fi injectată cu mai multe proteine, ceea ce va compensa pierderea de energie în dieta totală.

Gătitul trebuie să se bazeze pe metoda de abur, fără ingrediente prajite sau coapte. În alimentele fierte și prefierte, substanțele utile și vitaminele vor fi păstrate cât mai mult posibil, saturând corpul cu o dietă necesară și echilibrată.

Mancarea este o fractiune, cu atat mai des va veti manca in timpul zilei, astfel incat dieta va fi mai eficienta. Ultima oră pentru cină este de 19 ore. Când luați compoturi și băuturi din fructe, luați în considerare și conținutul lor de calorii.

Meniu de slăbire săptămânal

nu cafea dulce / ceai;
o bucată de pâine,
0.5 felii de brânză moale - 128 kcal;
măr - 42 kcal;
1 lingura. ml lapte cu conținut de grăsime jumătate procentual - 95 kcal.

2 bucăți modeste de pâine (din făină de cereale integrale) - 99 kcal;
2 felii modeste de porc uscat prajit - 45 kcal;
măr - 42 kcal;
250 ml de apă.

un castron de supa de legume - 62 kcal;
2 cartofi de dimensiuni medii - 115 kcal;
6 linguri. linguri de varza umezita - 106 kcal;
carne mică - 200 kcal;
250 ml de apă.

felie de pâine modestă - 55 kcal;
felie subțire de brânză - 42 kcal;
o felie subtiata de sunca - 21 kcal;
grapefruit - 42 kcal;
nu ceai dulce - 1 cană.

o ceașcă de cafea / ceai dulce;
o bucată de pâine - 68 kcal;
½ o bară de brânză omogenizată - 150 kcal;
grapefruit - 46 kcal;
1 lingura. ml lapte cu conținut de grăsime jumătate procentual - 95 kcal.

2 pâini - 52 de calorii;
1/5 bucată de brânză - 16 kcal;
2 fâșii de șuncă din carne de pui - 16 kcal;
măr - 42 kcal;
250 ml de apă.

sfeclă roșie - 79 kcal;
un picior de pui fiert - 121 kcal;
4 linguri. linguri de orez aburit - 84 kcal;
6 linguri. linguri de varza umezita - 30 kcal;
250 ml de apă purificată.

iaurt - 90 kcal;
felie de paine non-calorie - 26 kcal.

2 pâini cu conținut scăzut de calorii - 52 de calorii;
pește fiert cu legume - 89 kcal;
Proaspăt castravete castravete - 15 kcal;
250 ml de suc de legume proaspete.

o ceașcă de cafea / ceai (nu dulce);
1/2 linguri. ml lapte jumătate procentual conținut de grăsime - 48 kcal;
iaurt - 90 kcal;
½ st. muesli - 105 kcal;
banană - 109 kcal.

codul (afumat) - 46 kcal;
1 lingura. suc de morcov - 86 kcal;
2 benzi modeste de pâine (cereale integrale) - 99 kcal.

un castron de cereale din orz / supa - 92 kcal;
4-5 linguri. linguri de vermicelli gătite - 89 kcal;
4 linguri. linguri de ulei de floarea-soarelui - 24 kcal;
carne de vită - 99 kcal;
250 ml de apă curată.

salata: rosii - 14 kcal 1/3 Art. mazăre verde - 44 kcal, inele de ceapă 6 - 10 kcal, frunze de varză 2 - 6 kcal, 2 benzi de sunca de pui - 19 kcal, 1 linguriță ulei de floarea soarelui - 45 kcal .;
250 ml de apă curată.

cafea / ceai neîndulcit - 1 cană;
1 lingura. Lapte cu conținut de grăsime jumătate procentual - 95 kcal;
o bucată de pâine (din făină de cereale integrale) - 73 kcal, pe partea superioară a pătat cu margarină - 37 kcal;
brânză de vaci sau salata: 1 lingura. scallions lingură, capete de ridichi 5-11 kcal, salata verde - 2 kcal fructe 2/3 iaurt simplu - 60 kcal, soia muguri de fasole - 15 kcal.

o fâșie de pâine (din făină integrală) - 73 kcal;
2 fâșii de castraveți de porc - 33 kcal;
tomate - 14 kcal;
iaurt din fructe - 92 kcal.

supă din legume - 68 kcal;
1/3 iaurt simplu - 30 kcal;
2 cartofi medii fierti - 115 kcal;
cuburi de pește fără grăsimi, coapte în folie - 92 kcal;
castravete din marinada - 12 kcal;
Art. suc de fructe multifruct - 50 kcal.

conopidă după gătit - 57 kcal.

cafea / ceai neîndulcit - 1 cană;
0,5 linguri. Lapte cu conținut de grăsime jumătate procentual - 95 kcal;
0,5 linguri. fulgi de porumb - 58 kcal;
o fâșie de pâine (din făină integrală) cu margarină - 73 kcal;
2 fâșii de file de pui fierte - 18 kcal;
boabe de soia încolțite - 15 kcal.

o fâșie de pâine (din făină integrală) - 73 kcal;
2 felii modeste de carnati, carne de pui - 29 kcal;
tomate - 14 kcal;
iaurt - 92 kcal.

4 linguri. linguri de orez dupa preparare - 184 kcal;
Tăieturi din file de curcan degresat, aburit - 186 kcal;
2,5 linguri. fasole verde - 72 kcal;
250 ml de suc este un fruct multifruct.

strat de biscuiți - 91 de calorii;
250 ml de apă curată.

iaurt - 90 kcal;
¾ linguriță. căpșuni - 26 kcal;
250 ml de apă curată.

o fâșie de pâine (din făină integrală) - 73 kcal;
2 fâșii subțiri de curcan prăjit - 45 kcal;
un grapefruit mic - 42 kcal;
250 ml de apă curată.

2 cartofi fierti - 115 kcal;
carne de vită shish kebab - 108 kcal;
salata: 0.5 ardei iute rosu - 22 kcal, 4 ciuperci - 19 kcal 5 cercuri bow - 16 kcal, cana praz - 52 kcal;
1/3 iaurt - 30 kcal;
250 ml suc de morcov;
măr - 92 kcal.

2 fâșii subțiri de pâine, ca de obicei, din făină de cereale integrale - 82 kcal;
Sosul: 1/4 felii de brânză omogenizați - 75 kcal rezervor 2 sunca sau carne de vită - 21 kcal, pinch ceapa verde zdrobite;
250 ml de lapte 0,5% - 95 kcal.

ouă prajite (3 proteine) - 41 kcal;
tomate - 29 kcal;
un vârf de pătrunjel;
1/3 iaurt - 30 kcal;
250 ml conținut de grăsime jumătate procentual în lapte - 95 kcal;
2 fâșii de pâine cu margarină - 89 kcal.

o bucată de pâine din făină integrală cu margarină - 73 kcal;
piure de legume: praz, telina, patrunjel, morcovi.

conopidă - 38 kcal;
2 cartofi după gătit - 115 kcal;
3 chifteluțe de pește macră - 187 kcal;
½ sfecla dupa preparare - 47 kcal;
250 ml suc de multifruct - 50 kcal.

3 linguri. linguri de vermicelli - 140 kcal;
1 lingurita de margarina - 37 kcal;
un vârf de ceapă verde tăiat - 14 kcal;
250 ml de zară.

Ce produse contribuie la scăderea în greutate?

Pentru a obține cu adevărat o reducere a greutății, nu trebuie doar să faceți o dietă pentru picioare subțiri și produse utile, ci și să faceți exerciții fizice.

Numai în întreg complexul puteți obține un rezultat eficient. Cu toate acestea, există astfel de produse prin care nu veți muri de foame și grăsimile se vor evapora rapid din corp.

Produse de slăbire slab calorice

Nuci: nuci, migdale, arahide, cedru.
Fructe: avocado, kiwi, mere, smochine, grapefruit.
Boabe: aproape totul într-un fel uscat.
Legume: morcovi, spanac, telina, varza de mare si de varza, ciuperci, ghimbir, patrunjel, urzica, salata verde,
Produse proteine: iaurt, lapte, leguminoase, ouă, kefir, brânză de vaci, pește, carne, zer.
Băuturi: ceai verde, apă, sucuri reci, supe.
Pâine: pâine, secară, cu tărâțe.
Cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, muesli, orez.
Condimente: ardei iute, scorțișoară, oțet de cidru de mere.

Un produs special pentru pierderea rapidă în greutate vreau să menționez ulei de măsline. Folosirea constanta a 1 lingurita dimineata pe stomacul gol va ajuta sa nu experimentezi o foame speciala si sa reduci treptat greutatea specifica a tuturor grasimilor.

Contraindicații la dietă

Înțeles o dieta saraca in calorii este de a reduce doza zilnică de calorii, dar persoanele care suferă de boli gastro-intestinale, precum și adolescenți și persoanele în vârstă, o astfel de dieta poate face numai rau si ar duce la consecințe negative ireversibile.

Încercați să nu exagerați, să urmați reguli clar prevăzute, să mâncați fracționată și adeseori. Dacă simțiți un sentiment teribil de foame, puteți crea o dată pe zi o altă gustare din legume care nu conțin amidon și fructe dulce-acru.

Hrănire dieta pentru slăbirea picioarelor și coapsei

Orice dietă este o interdicție pentru anumite produse cărora le-a fost obișnuit organismul de mult timp. Cu alte cuvinte, selectând cel mai preferat dintre "mâncați" introduceți corpul într-o stare stresantă. Ieșiți din stres, veți dori cu siguranță să vă prindeți, cu ceea ce și să vă întoarceți kilogramele cu prețuri reduse!

Exerciții pentru picioare și coapse

Pentru a vă influența fizic corpul, puteți alege un întreg complex de exerciții, dintre care cele mai eficiente, de exemplu:

Mers pe fese. Pentru a face acest lucru, este suficient să stați pe podea, apoi cu mâna dreaptă și cu același picior înainte, următoarea mișcare va fi efectuată de partea stângă. În primele zile, va fi suficient să treci 2-3 metri. Este mai bine dacă faceți acest lucru de dimineață până la micul dejun. După: faceți un duș, puteți contrast, puteți face un mic masaj pentru șolduri.
Bicicleta. Acesta este exercițiul cel mai clasic, dar eficient. În acest scop, ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și începem să imităm călărirea unei biciclete.

Cât de des pot urma o dietă?

În cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii, această metodă de nutriție ar trebui să devină regula principală. Numărătoarea cantității totale de calorii consumate în fiecare zi, vă puteți permite unul sau altul de orice produs.

Prin urmare, nu este nevoie de întreruperea unei alimentații adecvate. Aderă la 1500 kcal pe zi și va rămâne întotdeauna în greutate și formă confortabile.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare