Dieta franceză pentru pierderea în greutate, meniuri pentru 3, 7 și 14 zile

Dieta franceză este una dintre cele mai eficiente și eficiente metode de a scădea în greutate. În doar o săptămână puteți scăpa de 5 kg, timp de 14 zile - de la 10. Trăsătura principală este stabilitatea rezultatului obținut. Dieta franceză are un număr de subspecii, care diferă în număr de zile, produse, meniuri. Prin urmare, aveți o ocazie unică de a alege cea mai acceptabilă dietă.

Caracteristicile dietei franceze

Pentru ca dieta franceză să ofere un rezultat valid, asigurați-vă că respectați principiile de bază:

În fiecare zi trebuie să mâncați atât de multe produse încât valoarea energetică să nu depășească 1500 kcal. Acest lucru va permite organismului să risipească energia rămasă prin propriile depozite de grăsimi.
Asigurați-vă că beți un pahar de apă curată cu 15 minute înainte de cină - va fi un sentiment de sațietate.
Dieta franceză se bazează pe respectarea strictă a schemelor gastronomice, astfel încât să nu puteți face propriile ajustări ale dietei.
Mâncați încet mâncarea. Acest lucru va împiedica tulpina inutilă a sistemului digestiv și va permite creierului să realizeze că sunteți complet mai devreme decât se întâmplă de fapt.
Încercați să mâncați numărul minim de calorii pentru cină.
Va trebui să abandonați complet tipul de mâncare, zahăr, sare, mirodenii, dulciuri, produse de panificație prajite etc.
Deoarece caloricitatea fiecărei zile este minimă, nu este necesar să mergeți la sport în timpul perioadei de dietă. Mai bine refuzați cu totul de orice efort fizic.

Interesant! Se pare că prima dietă proteică prelungită a fost dezvoltată tocmai în Franța de faimosul farmacist Michel Montignac. Această dietă se bazează pe o estimare a indicelui hipoglicemic. Asta este, dacă acest indicator este mare, atunci produsul alimentar nu este utilizat.

Produsele autorizate

Orice varietate de regim alimentar francez este considerată carbohidrat scăzut, deci constă din carne și pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, alimente de origine vegetală și consum obligatoriu de pâine de cereale și de paine uscată de secară.

Alimente care pot fi consumate în timp ce urmează o dietă franceză:

Printre legume, preferați conopida fiartă, morcovii, roșiile și salata de friză.
Fructe: fructe citrice (în special grapefruit, portocale și lamaie), mango, mere.
Pâine de secară și pâine de cereale.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
Carne fiartă - carne de vită, pui, carne de vită.
Peștele este fiert sau aburit.
Oua de pui.
Cafea naturala negru.
Slănci și carnați de tip "Doktorskaya" cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse alimentare interzise

Produse de panificație - pâine de grâu, rulouri și altele asemenea.
Dulciuri: dulciuri, înghețată, prăjituri, prăjituri, brioșe, biscuiți, orice aluat, ciocolată.
Castraveți conservați, roșii și alte legume, fructe.
Uleiuri și grăsimi de origine animală.
Bauturi alcoolice.
Sucuri, nectare, băuturi fructe, băuturi carbogazoase.

Important! Aceasta este doar o scurtă listă de produse care pot și nu pot fi consumate. Se potrivește perfect cu tipul clasic de dietă. Dar trebuie să știți că fiecare opțiune implică utilizarea unor feluri de mâncare. Prin urmare, urmați cu strictețe graficul. În caz contrar, nu veți obține rezultatul dorit.

Pro și contra

Avantajele regimului francez:

ultra-rapidă slăbire fără pericol pentru organism;
persistența rezultatului (dacă continuați să respectați cerințele unei alimentații adecvate, apoi uitați de excesul de greutate pentru câțiva ani);
o varietate de dietă;
în timpul unei diete, nu vă simțiți foame;
saturarea organismului cu cele mai utile substanțe;
datorită amidonului, care este prezent în dieta dieta franceză, țesutul muscular rămâne în ton și numai grăsimea este arsă;
gătit rapid și ușor;
purificarea corpului de zgură și a altor substanțe nocive datorită consumului unei cantități mari de lichid;
suplimentar - un efect de întinerire.

există o serie de contraindicații, deoarece grăsimile, carbohidrații și proteinele nu au un echilibru;
din cauza lipsei unui număr de vitamine din meniu (un fruct în restricție), există un risc de beriberi, astfel încât este nevoie de utilizarea suplimentară a complexelor de vitamine.

Contraindicații

Sarcina și alăptarea.
Intoleranță individuală la una din componentele dietei.
Hipertensiunea și alte patologii ale inimii, sistemul circulator.
Unele boli ale rinichilor.

Atenție vă rog! În nici un caz, nu respectați dieta franceză în prezența contraindicațiilor. Acest lucru va duce la procese ireversibile și consecințe negative pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un medic înainte de o dietă. Dacă este necesar, faceți un studiu.

Cum să ieșiți din dietă

Pentru mulți, nu este clar de ce trebuie să respecte regulile de a ieși din dietă. Se pare că stabilitatea rezultatului depinde de acest lucru. Și pentru organism mai puțin stres. Deci, pentru a consolida rezultatul, trebuie să mănânci timp de 10-14 zile după cum urmează:

rezultate

Meniu timp de 14 zile

O dietă clasică franceză a fost inventată de Charles Rostand. Este un câștigător al Premiului Nobel, un medic recunoscut care merită respect și respect. Dezvoltarea meniului său se bazează pe beneficiul maxim pentru organism. De aceea, această dietă este de bază. Meniu pentru fiecare zi a dietei:

Pâine de cereale cu gem și o ceașcă de cafea naturală.
Salată de legume, inclusiv spanac, roșii și ouă fierte.
Carne fiartă și ¼ ardei bulgari.

Pâine de cereale și o ceașcă de boabe de cafea.
Carne de vită macră fiartă.
Slăbănire slabă în cantitate de 100 grame cu frunze de salată verde.

Cafea, o felie de pâine de secară, dragă.
Spasertuyte în ulei de origine vegetală, roșii și morcovi.
Salată: 2 ouă fierte tari, cârnați, salată verde.

Cafea de cereale fără zahăr, puțin unt, pâine.
1 ou fiert, brânză "olandeză" (100 g), morcovi, rase.
200 ml de iaurt fără grăsimi, citrice.

Morcovi, apă cu lamaie.
Pește fiert (100 grame). 1 tomate.
Carne slabă fiartă, spanac sau salată verde salată.

Cafea.
1 rosie, 100 de grame de carne de pui alba.
Carne de vită fără ulei (poate fi făcută în folie).

Ceaiul este verde.
1 portocală, carne de vită.
Salata de castraveti cu ulei de masline, mezeluri fierte (100 gr.).

Cafea din cereale.
Carne fiartă.
1 tomată, o omletă făcută pentru un cuplu (suficiente 2 ouă).

Pâine din făină de secară cu o cantitate mică de gem, cafea.
Carne de vită fiartă.
Salată de carne de pui alb și ardei gras.

Oul fiert, o ceașcă de ceai verde.
Iepure copt în smântână cu conținut scăzut de grăsime, cu castravete.
Orice fruct din lista produselor acceptate, iaurt natural.

Jam cu pâine de secară, boabe de cafea neagră.
Salata, care include brânză "olandeză", castravete și ouă.
Ardei, carne de vită.

Kefir cu piersici.
1 tomate, pește coapte fără unt.
Steam "ouă prăjite" sau o oletă.

Cafea și pâine prăjită.
Legume cu prajituri de peste.
Carne de vită fiartă în smântână cu conținut scăzut de grăsime.

Ceaiul este verde.
Salata: mazăre verde, castraveți proaspeți, carne de vită fiartă, ulei vegetal.
Kefir, sortimentul de fructe.

Sfaturi utile! Pentru o schimbare, puteți adăuga sucuri de lamaie și ierburi (patrunjel, mărar, busuioc etc.) în salate. Carnea și cârnații nu trebuie să depășească 100 de grame pe porție. În timpul gustărilor puteți mânca mere, nuci și orice fructe de pădure. Și nu uitați să numărați calorii pentru ziua!

Meniul dieta franceză timp de 7 zile de la Samuel Black și Catherine Gursak

Dieta franceză de la Samuel Black, dezvoltată de irlandeză, este concepută pentru 7 zile, pentru care puteți arunca 3 până la 5 kg. Meniul este similar cu dieta versiunii clasice, dar cu diferența că este exclusă gemul.

Dar dieta Kathrin Gursak are un avantaj special - o saturație completă a alimentelor cu proteine permite un stil de viață activ. Adică, puteți să faceți în plus exerciții fizice. Pentru o săptămână de dietă veți scăpa de cel puțin 4 kg de exces de greutate. Dacă doriți să măriți durata dietei, asigurați-vă că creșteți conținutul de calorii al vaselor. De exemplu, mâncați nu 1500 kcal, dar 1800. Puteți înlocui zahărul cu un înlocuitor de zahăr.

Lista de feluri de mâncare destinate micului dejun pentru fiecare zi:

Cafea și oul fiert.
Ora verde sau negru cu 2 felii de paine otrubnogo.
Cămăși cu conținut scăzut de grăsime și carne slabă, fiartă (ușor fumată), pentru 100 de grame, orice ceai.
Fulgi de ovăz cu fructe uscate și o banană, umplute cu suc proaspăt, o ceașcă de cafea.
Omeletă din 1 ou, aburit, un pahar de iaurt natural, ceai.
Băutură de cicoare, iaurt nesănat, fulgi de porumb negru, umplut cu lapte degresat (fulgi de cel mult 25 gr.).
Brânză tare (100 g), Decocție de plante medicinale, ou fiert.

Prânzurile pot include următoarele:

Brânză tare, file de pui fiert, iaurt neîndulcit.
Ciorba de legume (cartofi, conopidă), ceai, pâine din tărâțe.
Peste fiert, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Salată de legume, pâine de tărâțe, ceai verde.
Brânză tare și brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără zahăr.
Varza rosie cu suc de lamaie si ulei de masline, kiwi (cateva bucati), paine de secara.
Ficat de vită gătită cu lapte degresat.

Dieta franceză timp de 3 zile

Pentru 3 zile de o astfel de dietă franceză, puteți scăpa de 3-4 kilograme de exces de greutate corporală:

Pentru micul dejun, fierbeți 100 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi și faceți o salată de varză.
Pentru cină, gătiți același număr de pește, mănâncă un măr și morcovi.
Pentru cină tăiați 50 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsime, 1 ou fiert.
Înainte de a vă culca, răsfățați-vă cu fructe.

Alte diete franceze

Există mai multe tipuri de diete din Franța:

Baza este țelina. Dieta durează 3 zile, doar o salată de țelină, castraveți proaspeți, salată verde, lămâie și ardei grași.
Iaurt Dieta de 3 zile: beți untură fără grăsime fără zahăr, mâncați citrice și mere.
Rodie dieta timp de 1-3 zile: o zi să mănânci cât mai multe semințe de rodii, după cum doriți. Puteți roșii de cireș (3-4 bucăți), spanac, frunze de salată.

Aderă la dieta franceză, nu uitați că secretul principal al armoniei femeilor franceze este plăcerea atunci când consumați orice fel de mâncare. Chiar și după ce au urmat o dietă, aceste femei respectă regulile de alimentație sănătoasă, dar, în același timp, nu se neagă, nimic. De exemplu, dacă doriți un dulce, vă permiteți o bucată de tort, dar foarte mică. Și mâncați-o încet, savurând procesul și splendoarea gustului!

Opinii ale oamenilor

Marina Svyatkovici, 32 de ani, Ekaterinburg. Greutate prima: 112 kg, greutate după dietă: 96 kg.

Am încercat să stau pe forma clasică a regimului francez. Timp de 2 săptămâni am reușit să pierd 9 kg, dar mi sa părut puțin. Prin urmare, după o pauză de o lună, m-am așezat din nou. A doua oară am aruncat numai 7 kg. Vreau să spun că nu este foarte dificil să stai pe o astfel de dietă, pentru că nu este rigidă. Desigur, numărul de feluri de mâncare este mic, dar după 3 zile vă veți obișnui cu această doză. Dar deja în a patra zi există o ușoară în stomac. Personal, am constipat și am lăsat umflarea. Acum vreau să încerc dieta franceză de iaurt timp de 3 zile ca o extra. Poate cineva stătea pe el?

Elena Verevkina, 26 de ani. Greutatea inițială - 64, finala - 60.

Mi-a plăcut foarte mult dieta franceză de la Catherine Gursak. Numai săptămână și minus 4 kg. Cel puțin așa a fost cu mine. Meniul este variat, ceea ce este foarte bun. Deoarece, de obicei, în timpul dietelor doriți ceva special. Și aici sunt legume, fructe, brânză, pește cu carne și chiar ficat. În general, setul este normal pentru un meniu complet. Dar iată ce am observat încă. Am suferit un grad inițial de diabet zaharat, încerc să măsoară glucoza zilnic. Și iau în serios tot felul de diete (multe pur și simplu nu pot fi folosite), așa încât, înainte de a utiliza dieta franceză, m-am consultat cu dieteticianul meu. Mi-au dat bine, dar până la sfârșitul săptămânii, nivelul meu de zahăr a început să scadă. Și cifra finală a fost stabilită la aproximativ 3-4 zile după terminarea dietei. Pentru a fi sincer, am fost surprins de un rezultat atât de bun.

Comentariile doctorului

Dietitianul orașului Voronej, Sycheva Ekaterina Mikhailovna

Dieta franceză, dar exclusiv în versiunea clasică, recomand tuturor multor pacienți. În primul rând, un minim de contraindicații și, în al doilea rând, un maxim de proprietăți utile pentru organism. În al treilea rând, există într-adevăr eficiență. Singurul lucru pe care aș dori să-l subliniez este consumul unei cantități mici de fructe proaspete. Dar sunt atat de multe vitamine in ele care nu sunt gasite in legume! Dar în această situație prescriu pacienților premixuri de vitamina sub formă de preparate.

Au întâmpinat repetat multe tipuri de dietă franceză. Pot spune că există eficacitate. Dar este nevoie de o abordare individuală. Prin urmare, recomand să nu se angajeze în dieta auto-prescrisă, ci să se aplice mai întâi unui specialist. Mai ales dacă există anomalii în organism. Am avut un pacient care, după ce a stat pe o astfel de dietă timp de 2 săptămâni, a scăzut cu ușurință 11 kg. Dar după 5 zile le-am întors. Da, cu încă 2 kg. Motivul - după terminarea dietei, ea sa aruncat pe dulciuri și carne de porc grasă. Înțelegeți, este foarte important să ieșiți din dietă corect. Și pentru a respecta aceste reguli este nevoie de cel puțin 2 săptămâni. În general, efectul este menținut numai atunci când o persoană se îngrijește de propria sa sănătate și aderă la o nutriție adecvată.