Dacă o faci bine, vei avea toate mușchii de bază - abdomen, braț de umăr, brațe, picioare. Datorită lui, puteți întări întregul corp și puteți fi în formă bună, fără a vă îndura.
Secretul barului de exerciții este static, trebuie să vă așezați deasupra podelei, odihnindu-vă doar pe brațe și picioare ale picioarelor. Țineți în această poziție aveți nevoie doar de 1-2 minute, dar rezultatul este uluitor. În câteva zile de astfel de antrenament corpul tau va fi strâns, toți mușchii vor veni la ton!
Cum sa faci bara corecta
1.Teal pe podea cu stomacul în jos. Îndoiți-vă brațele în coate la un unghi drept, aplecați doar pe antebrațele și vârfurile degetelor de la picioare. Asigurați-vă că corpul este o linie dreaptă, de nivel. Nu vă înclinați capul în jos, nu vă puneți bărbia pe piept.
2. Strângeți mușchii abdominali și nu vă relaxați până la sfârșitul exercițiului. Nu vă îndoiți șoldurile spre podea.
3. Țineți stupnii împreună, astfel încât sarcina asupra mușchilor abdominali va fi mai mare. Picioarele tensionate și păstrați chiar. Muschii gluteni ar trebui să fie, de asemenea, tensionați. Loin - plat, în orice caz, nu-l îndoiți. Umeri nu ar trebui să stea ca aripile. Păstrați stomacul strâns și strâns, dar nu țineți respirația - respirați uniform. Țineți coatele strict sub articulațiile umerilor.
4. Începeți micșorarea în această poziție timp de 30 de secunde. De fiecare dată când creșteți timpul de antrenament, treptat, puteți atârna deasupra podelei timp de 2 minute. Aceasta este o sarcină foarte utilă, sigură pentru toți mușchii, ceea ce va întări starea dumneavoastră generală.
Opțiunea de exercițiu este o bară pe mâini alungite, chiar și pe mâini.
Bara laterală este o opțiune complicată. Deci, este mai dificil să menținem echilibrul, dar în cele din urmă tulpina musculară laterală, care este foarte bună pentru figură.
1. Lăsând-o pe partea stângă, plasați cotul exact sub umăr, picioarele trebuie să fie drepte. Plasați mâna dreaptă pe șoldul drept.
Plank cu mână ridicată - pentru sportivi pregătiți prin exerciții anterioare. Păstrarea poziției directe a corpului, ca și cu o bară obișnuită, trageți cu o mână înainte. Bazându-se, pe de o parte, menținerea echilibrului este dificilă, dar efectul este uimitor. Repetați unul câte unul cu fiecare mână.
O altă opțiune care va complica exercițiul. Efectuarea unui bar cu piciorul ridicat. veți crește mai mult sarcina asupra mușchilor abdominali.
Luați poziția, ca și în cazul barului obișnuit. Fără schimbarea poziției corpului, ridicați un picior ușor deasupra umerilor într-o stare dreaptă. Trageți degetele de la picioare cu degetele. Rămâi în această poziție cât poți. Relaxează-te și repetă acest lucru cu celălalt picior.
La început, în timpul acestui exercițiu. vei tremura mușchii. Nu vă faceți griji - este normal, când mușchii devin mai puternici, se vor agita mai puțin. Această pregătire vă va face mai puternică, înăspriți-vă. A deveni mai atletic este foarte ușor! Exercitarea barului nu durează mult, se poate face acasă, dar acțiunea este evidentă.
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: