In timpul PMS s-ar putea simți lacrimi în ochi, umflat și predispus la schimbări bruște de dispoziție, astfel încât gustare suplimentară poate părea să vă o bine-meritata. Dar ce să facem pentru a nu mânca prea mult?
Cu toate acestea, sănătatea femeilor, cercetatorii au descoperit ca femeile in aceasta perioada sa manance mai aproape 500 de calorii pe zi și câștig pentru aceste câteva zile mai mult de 0,3 kg.
Experții cred că pofta de dulciuri femeile pot fi explicate prin neregulate „fericit“ serotonina hormon, care este responsabil pentru modificări ale dispoziției. Carbohidrații măresc nivelul serotoninei. de aceea pâinea și pastele din PMS par a fi o masă tentantă. Dar dacă înlocuiți sursa de carbohidrați, atunci veți dori mai puțin dulce.
Carbohidrați sănătoși:
Dacă utilizați aceste alimente în timpul PMS, atunci pofta de produse dulci va scădea în mod semnificativ.
În această perioadă, puteți crește ușor cantitatea de grăsimi "sănătoase" din acizii omega-3 din:
- ulei de măsline,
- pește uleios,
- nuci (în special migdale),
- semințe de in și semințe.
Ele influențează favorabil corpul femeii și ajută la atenuarea reconstrucției hormonale.
Din aportul de proteine, o dieta cu lapte acru va fi foarte folositoare. Datorită zahărului din lapte, poate reduce cravingul pentru dulciuri de câteva ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: