Cum să vă recuperați de la un traumatism psihologic

Cum să vă recuperați de la un traumatism psihologic
Trăim într-o lume complexă în care nimeni nu este imun la traume psihologice. Războaiele, atacurile teroriste, violența, jafurile, crimele brutale, accidentele - acest lucru se întâmplă în fiecare zi și provoacă daune ireparabile psihicului participanților și martorilor evenimentelor. Cum să vă recuperați de la un traumatism psihologic cum să vă ajutați pe cineva sau pe cel iubit să depășească consecințele unei situații stresante?







Există o teorie a psihoterapeutului american Peter A. Levin, potrivit căreia cauza psihotraumului este reacția întreruptă a corpului la eveniment. Pentru a vă vindeca psihicul, trebuie mai întâi să oferiți corpului dumneavoastră ocazia de a finaliza reacția. Prin urmare, rolul principal în vindecarea consecințelor traumelor psihologice este dedicat muncii asupra corpului, menită să reunească cochilia fizică și conștiința afectată. Aceste exerciții simple vor ajuta la redresarea și restabilirea armoniei și a păcii.

Întoarceți prin atingere

Luați o poză confortabilă - orice doriți. Simțiți atingerea tuturor suprafețelor pe care corpul dvs. le interacționează: scaunul pe care vă așezați, spătarul care sprijină spatele, hainele. Ascultați-vă sentimentele - greutatea propriei greutăți, moliciunea unui sacou cald.

Apa ca un element de legătură

Deplasați dușul de la o parte a corpului la altul, urmând conștiința după apă. Începeți ușor de la îndoirea interioară a cotului până la încheieturi, lăsați apa să vă gâfâie palmele. Încercați să acordați atenție întregului corp, fără a pierde nimic. Urmăriți schimbările care apar în diferite zone ale corpului - gâtlejul se va dezvolta în final în senzații de amorțeală sau chiar dureroasă, dar acestea trebuie să fie date complet.

Făcând aceste acțiuni, trebuie să spui: "Sunt mâinile mele, stomacul meu", "Mă bucur că te întorci la mine". Apoi, palmează ușor palma peste partea menționată a corpului - aceasta va produce efectul trezirii din somn.

Această sarcină are rolul de a reînnoi relația corpului, a minții și a sufletului, la urma urmei, după o traumă psihologică, acestea se dovedesc deseori izolate unele de altele.







Disocierea ca protecție

În cazul traumelor psihologice, există de obicei disociere (separare) a personalității și a experiențelor. Aceasta înseamnă că subconștientul se deconectează de emoții, refuză să recunoască faptul că toate acestea i se întâmplă. În momentul evenimentelor stresante o persoană devine ca și cum ar fi de către un observator extern, și nu un participant. Pentru a scapa de amintiri negative, mintea folosește, de asemenea, de disociere, forțându-ne să se uite la aspectul trecut îndepărtat, indiferent, ca și cum ar fi fost memoria altcuiva.

Pentru a vă simți disociat, trebuie să vă așezați confortabil și să vă imaginați că vă aflați pe o plută și călătoriți pe un râu liniștit. Simtiti ca apa se misca inainte. Acum, imaginați-vă că vă ridicați încet corpul, lăsându-l să plutească mai departe, iar voi înșivăți peste plută, privindu-vă de sus.

Analizați emoțiile, încercați să le dați nume și să vă compariți cu ceea ce se întâmplă cu dvs. atunci când încercați să vă amintiți evenimentele traumatice. Poate fi ca amorțirea sufletului, apatia, distanța calmă. Repetați trecerea de la imaginea prezentată la sentimentele proprii de mai multe ori pentru a compara senzațiile și pentru a realiza disocierea.

Există un alt exercițiu bun referitor la disociere. Imaginați-vă un loc frumos în care ați vrea să fiți, să vă petreceți mult timp acolo, complet deconectat de la problemele pământești.

Cum să vă recuperați de la un traumatism psihologic
Abordați această întrebare cu grijă și dragoste - amintiți-vă toate locurile minunate în care ați fost sau văzute la televizor, alegeți cei mai plăcuți dintre ei. Și acum trimiteți-vă mintal acolo și bucurați-vă de restul, faceți o plimbare, plimbați un leagăn pentru copii - faceți tot ce doriți.

Înainte de a vă întoarce acasă, răspundeți la întrebarea: unde vă aflați? Cel mai probabil, veți spune că sunteți în locul ales de dvs., dar cu siguranță nu în propria dvs. coajă perisabilă. Când vă aflați în afara corpului - aceasta este disociere.

Consultați fotografiile

Acest exercițiu va accelera recuperarea după un traumatism psihologic. Alegeți o pereche de fotografii sau imagini ale copiilor dvs. din vacanță. Tot ceea ce este imaginat pe ele ar trebui să vă fie bine cunoscut - ambele locuri și oameni.

Luați în considerare fotografiile la rândul lor, oferind fiecare o mulțime de timp. Identificați sentimentele pe care le produce imaginea dvs., răspundeți la întrebări: care este reacția dvs. la fotografie, cât de puternică este aceasta, ce complex de senzații determină exact această reacție?

Încearcă să asculte emoțiile, nu ca o stare de spirit, precum și o manifestare fizică, observând efectul lor asupra nivelului organismului: căldura în piept, obraji sau ochi, pielea de gaina placute. Observați cum începe să apară această senzație, crește și scade, unde apare, cum se revarsă în cealaltă. Ascultați bătăile inimii și respirația, acordați atenție schimbărilor din ele. Ce senzații aveți în diferite părți ale corpului? Unde se manifestă cel mai mult? De ce conectați aceste senzații fizice cu aceste emoții?

Principalul lucru este să vă percepeți reacțiile ca manifestări ale corpului, nu emoții și gânduri, să vă spunem la ce vă simțiți. După ce ați lucrat cu o singură fotografie, ridicați următoarea și repetați din nou.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: