Fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate sunt folosite de multi. Cineva îl folosește exclusiv pentru micul dejun, cineva aranjează zilele de descărcare. Dar un lucru este sigur - datorită acestui produs minunat, gustos și util puteți pierde în greutate.
Conform studiilor nutritionistilor, cei care folosesc fulgi de ovăz în fiecare dimineață au mai multe șanse de a pierde în greutate decât cei care mănâncă macaroane sau fulgi de porumb dulce în loc de fulgi de ovăz. În același timp, aceștia pot primi același număr de calorii, dar cei care pierd porridge mic dejun pierde în greutate.
Ovăz pentru pierderea în greutate: ceea ce este secretul?
Nutriționiștii spun că este util să folosiți carbohidrații complexi pentru micul dejun. Doar acestea sunt conținute în fulgi de ovăz.
În cele din urmă, încă un lucru, bine, doar demnitatea enormă a fulgi de ovăz - ei se pregătesc rapid.
Principala regulă pe care trebuie să o învățați atunci când alegeți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este că trebuie să fie fie boabe întregi de ovăz sau fulgi groși (de exemplu, clasa Extra I), astfel încât să puteți pierde cu adevărat greutate. Din pungile cu terci instant este mai bine să renunți - nu vor aduce mult beneficii.
Puteți mânca preparate pe apă sau lapte de cereale pentru micul dejun. Acest mic dejun vă permite să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă energie până la prânz. Și din moment ce toată lumea dorește să crească energia, atunci fulgi de ovaz va deveni cu siguranță o alternativă excelentă pentru alte feluri de mâncare.
Pentru greutatea din stânga, trebuie să monitorizați cât de mult mâncați. Se recomandă utilizarea a cel mult 0,5 cești de cereale pentru a pregăti o porție de fulgi de ovăz.
Nutriționiștii sfătuiesc să gătească fulgi de ovăz pe lapte, deoarece laptele este o sursă valoroasă de proteine. Puteți, dacă doriți, înlocuiți laptele de vacă cu soia sau apă, pentru a reduce conținutul de calorii al porții. Puteți alterna, de asemenea, lapte și apă - o zi pentru a găti pe apă, iar cealaltă - pentru lapte. Desigur, fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, gătit cu o rețetă care include lapte, este mai calorică. Dar cu lapte se va dovedi mai gustos și mai satisfăcător.
Puteți, de asemenea, turna fulgi de ovăz cu iaurt. De exemplu, seara se toarnă cu iaurt, se pune într-un frigider, iar dimineața vor fi gata de utilizare. Numai fulgi este de dorit să nu iau foarte gros (de exemplu, gradul II de Extra).
Făina de ovăz, mai ales dacă o gătiți pe apă, și nu pe lapte, poate obține rapid nuci. Dar dacă adăugați fructe uscate sau fructe de padure proaspete, se va dovedi a fi mai delicios și mai util. Adevărat, conținutul caloric al porțiunii va crește. Dar trebuie să vă gândiți că, de exemplu, fructele - aceasta este aceeași fibră, deci sunt mult mai utile decât zahărul, dar fac mai mult parfumat fulgi de ovăz.
După ce ați decis să utilizați porridge pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că totul este bun în mod moderat. Nu este necesar, de exemplu, să înlocuiți fulgii de ovăz cu prânzul și cina, dacă le mâncați la micul dejun. În caz contrar, nu veți obține suficiente substanțe utile conținute în alte produse. Dar, în plus față de fulgi de ovăz, puteți mânca alimente care sunt făcute din ovăz: biscuiți, biscuiți, bujori, pâine etc.
Nu uitați că puteți pierde în greutate cu fulgi de ovăz numai atunci când nu adăugați unt, zahăr, gem.
Ovăz pentru pierderea în greutate: o rețetă
Deci, turnați un pahar de lapte într-o cratiță. Lăsați-o să fiarbă. Adăugați 0,5 cupe de fulgi de ovăz. Se amestecă și se fierbe până se termină. Închideți capacul și dați fulgi de ovăz alte 10 minute pentru a fi preparate. Dacă porțiunea rezultată este prea mare pentru dvs., puteți reduce numărul fulgilor (și laptele, respectiv).
Rețineți că fulgi mai groși, cu atât mai mult va fi necesar să le pregătiți. În medie, veți lua 10 minute pentru a pregăti porțiunea. Dacă gătiți fulgi de ovăz, atunci vă va lua mai mult timp - aproximativ o jumătate de oră sau patruzeci de minute. Pentru a scurta timpul de gătit, puteți preîncălzi boabele în apă, apoi înainte de gătit, scurgeți apa și le gătiți deja pe lapte.
Și încă un lucru. Încearcă să nu ratezi micul dejun. La urma urmei, micul dejun este unul dintre secretele pierderii in greutate. Iar folosirea fulgi de ovăz în dimineața pentru pierderea în greutate este un obicei bun și util care ajută la scăderea în greutate corect.
Articole similare
-
Fulgi de ovaz pentru retete delicioase de slabire pentru micul dejun
-
Hrișcă pentru pierderea în greutate cu kefir în dietele eficiente dimineața și rețete
Trimiteți-le prietenilor: