O figură frumoasă și armonioasă este visul multor slăbire. În căutarea armoniei, se folosesc diferite diete. postul, numărarea caloriilor, exercițiul intensificat. Dar, de multe ori, constrângerile și sarcinile prea mari conduc la rezultatul opus - oboseală, depresie și, în cele din urmă, o defalcare. Cu toate acestea, pierderea în greutate este posibilă fără antrenamentul excesiv și foamea care este de obicei prezentă în timpul unei diete. Și mâncarea și exercițiile potrivite vă vor ajuta în acest sens. Cu MedAboutMe ne vom da seama cum să obținem o figură frumoasă.
Pierderea în greutate: rezultatul încărcării și al dietei
Când este posibil să piardă în greutate? În cazul în care organismul arde mai multe calorii decât primește. Cum se realizează acest lucru? Desigur, puteți să vă mențineți la o dietă sau să muriți de foame, în timp ce faceți fitness. Însă acest mod va duce la arsuri fizice și psihologice. Prin urmare, este mai bine să alegeți o altă cale - sănătoasă.
Ce vrea să spună? Acesta este un exercițiu moderat, dar regulat și o alimentație adecvată. În plus, alimentele ar trebui să fie moderate și sănătoase în orice moment. Desigur, uneori vă puteți permite să mâncați ceva care nu este foarte util, dar ar trebui să fie rar și în cantități mici. Astfel de abateri de la reguli vor contribui la menținerea dorinței de a pierde din greutate și nu la aruncarea totul la jumătatea drumului. Și dacă vă interziceți în mod constant dulciuri, cartofi prăjiți sau prăjituri, va duce în mod inevitabil la o defalcare. La urma urmei, este imposibil să trăiți în mod constant în teama de a încălca regulile. O dieta, dă-i doar această teamă. Este mult mai corect și mai eficient să mănânci totul, dar mai des să alegi alimente utile și să dai preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi și a celor cu un conținut foarte ridicat de calorii.
În ceea ce privește exercițiile, trebuie să fie și moderată. Nu trebuie să practicați fitness trei ore pe zi. Puteți alege mersul pe jos, ciclismul, înotul sau dansul, sau poate exerciții de dimineață. Dar este necesar să fii angajat în mod constant. Și, în general, trebuie să ne mișcăm mai mult.
Cheltuielile cu calorii au loc în mod constant - fie că te duci la o plimbare, cină sau cină. Pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, este necesar să ardeți aproximativ 9.000 kcal. Dacă pierderea în greutate va fi lentă - 3-4 kg pe lună, grăsimea corporală va fi arsă. Iar pierderea rapidă în greutate se datorează pierderii de lichide și a masei musculare. Pentru a pierde 4 kg pe lună, trebuie să ardeți 1200 kcal pe zi. De asemenea, în acest scop este necesar să facem acest lucru? Mâncați și exercițiați corect.
Cum să ardă mai multe calorii fără o dietă? Iată câteva sfaturi utile și simple care vă vor ajuta:
- mai mult pentru a vă deplasa acasă și la locul de muncă (dacă lucrarea este sedentară);
- somnul trebuie să fie de cel puțin opt ore. Într-un vis, de asemenea, există un consum de calorii și, dacă în mod constant nu dormiți, duce la o încetinire a hormonilor care ajută la scăderea în greutate;
- Dacă ajungeți acasă cu mijloacele de transport în comun, este util să mergeți singur. Și în timpul călătoriei este mai bine să stai decât să stai.
Dacă vă lipiți de aceste sfaturi, va fi mai ușor să pierdeți în greutate.
Nutriția corectă: care este secretul?
O dieta sanatoasa si fara dieting ajuta la scaparea de kilograme in plus. Principalul lucru este să rămânem în permanență.
O alimentație adecvată nu implică folosirea mâncărurilor plictisitoare și a celor fără alcool. Există tone de rețete delicioase și originale de feluri de mâncare care sunt bune pentru sănătate.
Esența unei alimentații corecte este că dieta ar trebui să fie echilibrată pentru proteine, grăsimi, carbohidrați și alte substanțe utile. Prin urmare, există și poate fi și este nevoie de tot. Cerealele, orice legume și fructe, lapte și produse lactate (dar cu un procent mic de grăsimi), pește și carne (nu prea gras), ulei vegetal (cu moderatie), fructe de pădure, ierburi, nuci, fructe uscate, miere, ouă, leguminoase , pâinea (produsul de secară și de cereale integrale ar trebui să prevaleze).
Micul dejun ar trebui să fie satisfăcător - cereale, ouă amestecate, sandwich-uri utile și fructe. Pranzul este un fel de fel de mâncare și legume, puteți mânca supă. Și cina ar trebui să fie ușor - cake și legume feluri de mâncare, puteți mânca pește. În ceea ce privește snacks-uri, există o mare varietate - fructe, salate, iaurt, brânză de vaci, nuci, fructe uscate, ceai cu un cookie-uri utile (fulgi de ovăz, de exemplu).
Fitness pentru sănătate și scădere în greutate
Desigur, acest lucru nu trebuie neapărat să fie fitness, poate fi orice sport. Dacă există posibilitatea de a vizita sala de sport în mod regulat, foarte bine. Dar este de dorit ca antrenorul să selecteze exerciții fizice adecvate. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți lua în considerare și alte opțiuni.
Puteți să mergeți la piscină, să jucați volei, să sarăți cu o frânghie de sărituri, să urcați de mai multe ori pe scări. Ora de înot vă permite să consumați 450 kcal. Rularea - 800 kcal, mersul pe jos - 500 kcal. Și dacă urcați pe scări, rețineți că ora unei astfel de încărcări va fi de 1.300 kcal. Asta înseamnă că puteți să altercați încărcăturile sau să alegeți una sau două și să respectați aceste exerciții. În orice caz, pierderea în greutate va fi mai rapidă la conducere.
Dacă nu ajungeți la o oră de antrenament, asigurați-vă că ați făcut exerciții de dimineață. Alegeți exerciții pentru părțile problematice ale corpului și cel puțin 20 de minute dedicați antrenamentului. Pentru astfel de gimnastică nu este nevoie de o cameră specială și o mulțime de timp. Dar trebuie să exersați în mod regulat. Și nu contează că aceasta nu este fitness și înot, dar totuși mișcarea va ajuta la scăderea kilogramelor în exces.
După cum puteți vedea, o alimentație și un exercițiu adecvat pot face minuni. Pierderea în greutate va fi destul de simplă și rapidă, fără sarcini uriașe și restricții care înseamnă diete.
Articole similare
-
Cum să înfrângeți apetitul și să pierdeți greutatea fără pilule și torturați de foame
-
Cum să pierdeți în greutate diete pentru copii pentru copii de 8 ani
Trimiteți-le prietenilor: