Fiecare fumător sa gândit să renunțe la fumat cel puțin o dată în viața sa, dar a găsit imediat o scuză pentru obiceiul său. Puteți renunța la fumat numai atunci când sunteți hotărât să o faceți singur.
1. Să trăiți o viață sănătoasă.
3. Scapa de dependenta.
4. Îmbunătățirea sănătății celorlalți.
5. Nu pierdeți bani.
6. Simțiți-vă mai bine.
8. Îmbunătățirea calității vieții.
9. Pui sănătoși.
10. Îmbunătățirea sănătății sexuale.
Etapele de recuperare după renunțare
Ce și cât de mult se întâmplă:
20 minute - ușoară scădere a tensiunii arteriale
8 ore - sângele este curățat de monoxid de carbon otrăvitor, în timp ce mirosul neplăcut din gură, caracteristic fumătorilor, dispare
24 ore - risc redus de atac de cord
48 de ore - exacerbate de gust și miros, dependența fizică începe să dispară, rămâne psihologică
3 zile - respirația îmbunătățește semnificativ
3 luni - circulația sanguină se îmbunătățește, capacitatea pulmonară crește cu 30%, se îmbunătățește somnul
9 luni - imunitatea la infecții crește, tusea și respirația caracteristică a fumătorului dispar, crește capacitatea de lucru
1 an - risc redus de 50% a bolilor cardiovasculare comparativ cu fumătorii
5 ani - riscul de a dezvolta cancer al cavității orale și esofagului scade cu un factor de 2, riscul de apariție a infarctului miocardic și a decesului cauzat de boala arterei coronare revine la un nivel caracteristic fumătorilor niciodată
10 ani - riscul de a dezvolta cancer pulmonar este redus de 2 ori
Totuși - Riscul decesului cauzat de bolile asociate cu fumatul este redus de 2 ori cu refuzul de a fuma la 50 de ani; reduce semnificativ statistic riscul de deces la renunțarea la fumat chiar și după 70 de ani.
Mai mult - renunțarea la fumat în stadiile incipiente ale sarcinii duce la nașterea copiilor cu greutate normală
Pe lângă reducerea riscului de apariție a bolilor, renunțarea oferă multe avantaje suplimentare:
Creșterea activității fizice,
Puterea este crescută sau restaurată,
Îmbunătățește percepția gustului alimentelor și mirosului,
Îmbunătățește tenul,
Timp liber, petrecut anterior pentru fumat țigări, este eliberat,
Economisiți bani.
Singurul rezultat negativ al renunțării la fumat poate fi creșterea în greutate. Dar acest lucru este fixabil.
Fumatul Quit Algorithm
Faceți o listă de motive pentru care renunțați la fumat pe hârtie. Vedeți mai des.
Găsiți un prieten care vrea să renunțe.
Alocați o zi pentru a renunța la fumat. În ajunul aruncării scrumierelor și a brichetelor. Și în ziua "X" - și țigări.
Nimeni nu ar trebui să fumeze acasă.
Evitați consumul de alcool, cafeină. Încearcă să nu fii nervos.
Păstrați de la prima țigară. Doar o țigară este suficientă și riscați o țigară din nou.
Cum de a diminua "lovitura" pe corp
În dimineața, pe stomacul gol, beți lapte acru cu bifidumbacterin.
Hrăniți cu vitamina A și beta-caroten (dar nu exagerați). Plamanii mucoși și bronhiile sunt formate din ele.
Îndepărtați din corp gudronul dăunător. Ceaiul din violet și oregano cu trei culori vă va ajuta.
Rășinile pot fi evaporate într-o baie.
Pentru aromoterapie folosiți uleiurile de pin, eucalipt și tămâie.
Fumul de tutun este un amestec de gaze, vapori și particule minuscule de materie solidă.
În total, în fumul de tutun 4000 compuși chimici și substanțe.
De la 30 la 60 de componente ale fumului de tutun - substanțe cancerigene, care cauzează tumori maligne.
Curățați spațiul din fum de țigară va ajuta plantele
Clorofit, iedera, crizanteme, aloe - purifica aerul.
Citrice, rozmarin și mirt - distruge bacteriile patogene și microbii.
Geranium - deodorizează aerul.
Sparanghelul - absoarbe particule de metale grele.
Articole similare
-
Unde și când puteți fuma la locul de muncă - locul de muncă - de două ori două
-
Cum să aranjezi o cameră de fumat pentru angajați care să renunțe la fumat (cm)
Trimiteți-le prietenilor: